Остеопороза и фрактура на тазобедрената става.

тазобедрената

Какво е остеопороза и как влияе върху фрактурите?

Остеопорозата е заболяване на скелета, характеризиращо се със загуба на костна маса и което води до повишена костна чупливост и риск от фрактури.

Факторите, които влияят върху костната маса, могат да бъдат модифицирани или немодифицируеми:

  • Модифицируеми фактори: хормонален статус и начин на живот (диета, физическа активност, консумация на тютюн и алкохол).
  • Неизменяеми фактори: пол, възраст, конституция, генетика и етническа принадлежност.

Значение на диетата за профилактика на остеопороза и фрактури на тазобедрената става.

Сред хранителните фактори приемът на калций, витамин D и протеини са най-важни за предотвратяване на фрактури.

Възрастните хора, особено тези, приети в здравни центрове, имат по-висок риск от развитие на дефицит на витамин D, тъй като излагането им на слънце е по-ниско и абсорбцията в червата обикновено е намалена.

Голяма част от възрастните хора, които страдат от фрактура на тазобедрената става, са недохранени и това недохранване може да се влоши по време на постъпване в болница, което затруднява възстановяването.

Диетата трябва да осигури прием на калций, витамин D и протеини, необходими за изпълнение на изискванията, посочени за тази възрастова група. При популацията на възраст над 70 години се препоръчва прием на калций от 1200 mg на ден и витамин D между 700-800 IU на ден за предотвратяване на фрактури. Тези нужди може да не бъдат покрити от диетата и тогава трябва да се използват хранителни добавки.

Препоръчителни храни за предотвратяване на остеопороза и фрактури.

За да се осигури прием на калций, се препоръчва да увеличите порцията мляко и млечни продукти до 3-4 порции на ден. Ако млякото е обезмаслено, по-добре да бъде обогатено с калций. Приемането на бадеми, лешници или орехи (по-добре натурални) също ще ни помогне да получим необходимото количество калций.

Мазните риби, особено сардини, както пресни, така и консервирани, са богати на калций и витамин D. Яйцето е богато и на витамин D, консумацията му може да бъде 3-4 яйца седмично.

За да задоволите нуждите от протеини, трябва да ядете месо, риба и яйца, като се опитвате да ядете повече риба, отколкото месо, комбинирана бяла и синя риба.

В допълнение към предложените диетични съвети се препоръчва да се поддържа умерено ниво на активност за намаляване на костната загуба и предотвратяване на риска от фрактури.

Необходимо е да се слънчеви бани ежедневно, а разходките на открито, дори кратки, са много важни за набавянето на витамин D. Ако не можете да ходите, опитайте се да правите слънчеви бани всеки ден.

Връзки, свързани с диета при остеопороза и фрактура на тазобедрената става: