Добрата диета е синоним на добро здраве. Внимавайте какво ядете, как го готвите и количествата, които използвате това е не само план за поддържане на идеално тегло, но и да се радвате на добро здраве. Вашата диета влияе пряко на имунната ви система, следователно ще избегнете инфекции, заболявания, разпадане и т.н. Вече нямате оправдание, здравословната и евтина диета за всеки ден от седмицата е най-доброто нещо, което може да ви се случи!

Проблемът е, че имате погрешна мисъл, че здравословното и балансирано хранене е скъпо и това не е така! Според проучване на Fintonic, средният разход за храна на испанците е 124 евро на месец. Ако говорим за начина, по който се храните, е основен за вашето психическо и физическо здраве, изглежда ли все пак висока инвестиция? Освен това можете да спестите, ако изберете продуктите добре и да направите списък, за да не прекалявате. Наличието на седмична организация на храната е предимство, за да спестите и да се храните здравословно.

След това ви оставяме седмично предложение от закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря, за да можете да се храните здравословно, балансирано и на ниска цена!

Здравословна и евтина седмична диета

диета

Закуска

Най-добре е да пиете чай. Той е евтин, диуретик, елиминира токсините и не вреди на стомаха. Редувайте зелен чай, който ускорява метаболизма, червен чай, който благоприятства елиминирането на мазнините, и настойки като хвощ или глухарче, които елиминират течностите. Придружете го с портокалов сок, което е евтино и получавате принос на витамин С което ще ви даде енергия с почти никакви калории. За ядене най-добре е няколко филийки пълнозърнест хляб с натурален домат и малко пуйки. Ще получите по-голям хранителен принос с домати и зърнени храни и протеини с пуйка. Можете да правите тази закуска всеки ден, тъй като тя е балансирана, здравословна и евтина. От понеделник до неделя.

Половин сутрин

Трябва да ядете парче плод (изберете каквото е през сезона, за да е по-евтино и без добавки), и овесена торта или парче пълнозърнест хляб с пуйка или пиле.

Храни

Понеделник. Започнете седмицата с витамини. Сотирани гъби с пилешко филе на скара. И двете продуктите са евтини, нискокалорични и лесни за приготвяне. Имате натурално и неподсладено обезмаслено кисело мляко за десерт и зелен чай с джинджифил за по-добро храносмилане.

Вторник. Зелена листна салата (изберете тези, които се продават: манголд, спанак, агнешка салата, маруля и др.) С домат, лук и бели аспержи. Евтини и обезмаслени продукти. За да облечете салатата, използвайте подправки на вкус, тире лимон и десертна лъжица зехтин. Второ, печена синя риба. Можете да добавите няколко скилидки чесън и черен пипер на вкус за вкус. Десертът, същият, обезмаслено кисело мляко без захар и зелен чай с джинджифил.

Сряда. Нахут, приготвен с морков и лук. Можете да готвите всичко и да добавите щипка сол и тире зехтин. Има натурални продукти, богати на фибри и евтини. За десерт кисело мляко и зелен чай с джинджифил.

Четвъртък. Варени броколи и пуешко филе на скара. Броколите се приготвят на пара или се варят в гювеча и когато ги прецедите, можете да поръсите малко чесън на прах или червен пипер за вкус и дъжд от суров екстра върджин зехтин. The пуйка на скара, с много малко масло, достатъчно, за да се избегне залепването. Обичайният десерт.

Петък. Кафяв ориз с лук и морков. 150 грама варен кафяв ориз и след това задушете с половин лук и накълцан морков. Евтини продукти, лесни за приготвяне и които намерите навсякъде. Както винаги, нискомаслено неподсладено кисело мляко и зелен чай с джинджифил за десерт.

Събота. Спагети от тиквички с скариди. С резачка за зеленчуци, направете спагети от тиквички. Ако нямате, можете да го направите с ножа. Задушете малко чесън в тигана с чаена лъжичка зехтин, добавете тиквичките и осем сурови белени скариди. Хубава храна засищащо, евтино и направено за пет минути. Същият десерт както обикновено.

Неделя. Салата от авокадо със сьомга. Печена сьомга за 10 минути, без да добавяте нищо. Щом съм, смесвате го с накълцано авокадо. Прием на протеини и витамини до края на седмицата. Кисело мляко и зелен чай с джинджифил както всеки ден до финала.

Следобед

Яжте шепа ядки без пържене или сол и парче сезонни плодове. Можете да направите инфузия със стевия, ако искате.

Вечери

Понеделник. Бъркани яйца с аспержи. Нарязване на някои диви аспержи и няколко разбити яйца, вечеряш балансиран, опростен и нисък разход. Можете да получите инфузия без теин за десерт.

Вторник. Сардини на скара (или на скара). Четири-пет сардини на скара с щипка сол, това е вечеря, богата на омега 3, с калций, здравословна и евтина (тя е една от най-евтините риби). Можете да получите инфузия за десерт.

Сряда. Печен лаврак или платика. Те са две много риби здравословни и евтини. Питам те почистете го и отворете за фурната и задушете малко чесън, добавете малко червен пипер и го сложете отгоре. Поставете го във фурната за 20 минути на 180 градуса. Можете да сложите легло от суров лук.

Четвъртък. Бели аспержи и a пилешко филе на скара. Евтино, лесно и вкусно, какво повече бихте могли да поискате?

Петък. Тъй като започвате уикенда, можете вечеря суши, стига да са сурова риба, а не темпура и салата от водорасли уакаме.

Събота. Печени чушки с естествен тон. Те са нискокалорични, евтини храни, които се намират във всички супермаркети. Дръжка малко червени чушки, и добавете консерва от естествен тон. Можете да добавите подправки на вкус.

Неделя. Оризови рулца със зеленчуци. Листовете ориз трябва да бъдат навлажнени, за да станат гъвкави, и във всеки един от тях, Можете да добавите лук, морков, тиквички, черен пипер и лук. Затваряте рулото и го изяждате, потапяйки се в соев сос, с ниско съдържание на сол.

Храненето здравословно, балансирано и евтино е възможно. Просто трябва да видите този седмичен график. В Испания имаме много естествени продукти, така че те имат добри цени. Вашият месечен бюджет с приложението Fintonic няма да бъдете променени, като следвате диета като тази. Хранете се добре и спортувайте редовно. Тялото ви ще ви благодари и ще изглеждате по-добре отвън и отвътре.