Следвайте седмичното планиране на храненето, което сме ви подготвили, за да се храните добре и здравословно със средиземноморската диета.

всеки

Средиземноморска диета за една седмица

Добре дошли! Вие приехте предизвикателството на яжте здравословно и по възможно най-разнообразен начин следвайки препоръчаната ни средиземноморска диета.

През статия за средиземноморската диета ще можете да се наслаждавате на различно планиране всеки ден от седмицата, винаги следвайки модела на хранене богато, разнообразно и много питателно.

По-долу прикачваме меню за храна -разделено на закуска, обяд, обяд, лека закуска, вечеря и вечеря - които трябва да спазвате всеки ден от седмицата.

Закуска

Първата хапка за деня трябва да е изящна.

  • Понеделник: Кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнест хляб със зехтин и домат
  • Вторник: Чай от пълномаслено мляко + царевични палачинки + портокалово смути
  • Сряда: Цяло натурално кисело мляко + хляб с мед + варена круша
  • Четвъртък:Натурално обезмаслено кисело мляко + пълнозърнест хляб с шунка + портокалов сок
  • Петък: Извара, пълнозърнест хляб с прясно сирене и орех + печена ябълка
  • Събота: Извара + варени овесени ядки и орехи + плодова салата
  • Неделя: Кафе с обезмаслено мляко + хляб със сушен слабин

Обяд

Презаредете се на работа/в училище/на улицата със здравословно хранене.

  • Понеделник: Apple
  • Вторник: Круша
  • Сряда: Мандарини
  • Четвъртък: Грозде
  • Петък: Портокали
  • Събота: Грейпфрут
  • Неделя: Apple

Храна

Открийте, че като залагате на разнообразие и богатство, тялото ви се чувства по-свежо

  • Понеделник: Задушена леща с шунка + смесена салата + мандаринови портокали
  • Вторник: Паеля от скариди + зеленчуци на скара + грозде
  • Сряда: Нахут с треска + маруля, салата от домати и моркови + портокали
  • Четвъртък: Макарони с пиле и домат + сотирани гъби с скариди + грейпфрут
  • Петък: Картофи, задушени с паламуд + печени чушки с домати + сливи
  • Събота: Фасул с шунка и зеленчуци + смесена салата + круша
  • Неделя: Ориз със заек + грах, сотиран с гъби + мандаринови портокали

Закуска

Стигнали сте до екватора на деня. Преди да излезете да тренирате, нахранете се с още една енергия

  • Понеделник: Цяло натурално кисело мляко
  • Вторник: Извара
  • Сряда: Обезмаслено мляко с канела
  • Четвъртък: Нискомаслено обикновено кисело мляко
  • Петък: Кафе от пълномаслено мляко
  • Събота: Извара
  • Неделя: Обезмаслено мляко кафе

Вечеря

Време е да се сбогуваме с деня. Не прекалявайте, но не се сдържайте!

  • Понеделник: Крем от тиквички, подметка в сос от чушки и грейпфрут
  • Вторник: Тиквен крем + пиле със салата + сливи
  • Сряда: Зеленчуково пюре + мерлуза с магданоз + круша
  • Четвъртък: Супа Жулиен + печено говеждо с артишок + мандаринови портокали
  • Петък: Салата от маруля и краставица + риба меч с чушки + мандаринови портокали
  • Събота: Зеленчуков крем + градински омлет + грозде
  • Неделя: Салата от домати и червен пипер

Рецена

  • Понеделник: Нискомаслено обикновено кисело мляко
  • Вторник: Кафе от пълномаслено мляко
  • Сряда: Извара
  • Четвъртък: Обезмаслено прясно сирене
  • Петък: Извара
  • Събота: Обезмаслено прясно сирене
  • Неделя: Нискомаслено обикновено кисело мляко

Етикети: Хранене

Открийте в това видео как да изгаряте мазнини, как да увеличавате мускулите, какво да тренирате всеки ден ...

От Deporlovers искаме да ви улесним, включително да подобрим диетата си чрез 10 балансирани и прости рецепти, така че да започнете нова година, давайки приоритет на вашето здраве. Смееш?

Видео на съвети и препоръки за изгаряне на мазнини и отслабване по здравословен начин.

Следвайте тези пет насоки от треньора Пабло Санчес Фаули, за да промените начина си на живот и да бъдете успешни във вашата физическа трансформация.

Научете за многото предимства на спортуването за профилактика и лечение на рак на гърдата.

Придайте повече обем на задните си части с тези прости съвети.