Както знаем, хранителните нужди през годините на растеж и развитие са много важни, тъй като чрез храната се стремим да покрием нарастващите енергийни, пластмасови и регулаторни нужди за растежа, така че е много важно правилно да планирате храненето на децата.

децата

Храненето в детска възраст трябва да постига две важни цели:

  1. Започнете профилактиката на хроничните патологии при възрастни, свързани с храната, чрез диета.
  2. Насърчавайте чрез диета придобиването на правилни хранителни навици, които в много високи проценти остават стабилни през живота на възрастните.

Снекът представлява приблизително 15% от дневните енергийни нужди; главно помага на децата да бъдат активни и да могат да извършват извънкласни дейности.

Той също така има много предимства, сред които можем да споменем:

  • Помага за предотвратяване на наднорменото тегло, тъй като увеличава ситостта между храненията.
  • Допълва храната при тези деца, които ядат малко или никакво разнообразие.
  • Това може да бъде чудесна възможност за въвеждане на нови храни.

Седмично здравословно меню за лека закуска

• Понеделник: Кисело мляко със зърнени храни/круша
• вторник: Домашен пандишпан/ябълка
• Сряда: Плодово смути/бисквитка
• Четвъртък: Сандвич с прясно сирене/банан
• петък: Шишче с плодове/кисело мляко
• събота: шунка и сирене/сандвич с киви
• Неделя: шунка Serrano/сандвич с мандарина

Важно е да не се включват:

  • Индустриални сладкиши: въпреки че може да се яде от време на време, не се препоръчва всеки ден поради високото съдържание на транс-мазнини, свързано с наддаване на тегло и сърдечно-съдови заболявания.
  • Захарни напитки: насърчавайте консумацията на натурални плодови напитки, тъй като пакетираните сокове и безалкохолните напитки от кола съдържат високо съдържание на захар, причинявайки хиперактивност, кариес и заболявания като диабет.
  • Кренвирши и млечни продукти с висок процент мазнини под формата на пудинги, сладкиши, извара или индустриални шоколадови шейкове, тъй като те допринасят за наддаване на тегло.

С годините децата спират този здравословен и питателен хранителен навик, но ако успеем да го консолидираме от най-ранна възраст, ще се погрижим да поддържаме здравословна и балансирана диета.

Татяна Б. Мендисабал
Диетолог Нутриестетична клиника