Искате ли да промените живота си и не знаете откъде да започнете? Или, може би, вече сте опитали, но малко по малко мотивацията ви избледнява и в крайна сметка се отказвате? Това, от което се нуждаете, е промяна на навиците. В този епизод ще ви обясня кои са някои от навиците, които ми помогнаха да преобразя живота си и как успях да ги прилагам последователно.

навика

Абонирайте се за подкаста на Spotify, iTunes или iVoox или в Google Podcast, за да не пропуснете епизод.

Много от вас ми пишат, коментирайки, че не сте доволни от живота си, че искате да се промените, но че не знаете откъде да започнете. И вие ме молите да ви помогна, да ви кажа как и откъде да започнете.

Много съм мислил по този въпрос и съм мислил за себе си, как съм се сблъсквал с промяна в различните области на живота си и положителните ефекти, които това имаше за мен.

И осъзнах, че моята трансформация идва главно от промяна в навиците. Поради тази причина днес ще ви разкажа за някои от навиците, които съм включил в живота си през последните години и как те са повлияли на живота ми.

Индекс на съдържанието

Моите навици за промяна:

1. Планиране и организация.

Разбрах, че ако искам нещо да се случи, е необходимо да го планирам.

Знаете ли каква е една от причините, поради които резолюциите за Нова година се провалят? Защото те остават с идея, но няма план да ги изпълнят.

Миналия петък направих проучване в моята общност. Може да сте получили и дори да сте отговорили. В това проучване ви попитах за най-големия проблем, с който се сблъсквате в момента, и голяма част от вас ми отговориха, че това е липсата на планиране.

От няколко години искам да променя живота сити. Исках да бъда собственик на времето си, да мога да прекарвам повече време с децата си, да имам парите, които да ми позволят да водя този начин на живот ... Но годините минаха и не дойде и знаете най-лошото? Най-лошото е, че не е пристигнало, а е това Не помръднах малко от мястото, където бях, Нещо повече, бих казал, че с течение на годините се отдалечавах от тази мечта.

Докато един ден в подкаста на Джоан Болуда не чух епизод, който беше спусъка. Нарича се „След 100 години всички мъртви“. Това беше шок за мен. Онзи ден се прибрах и си направих план да променя живота си.

Разбрах, че преди години вече съм го направил и това е проработило, защото по това време бях на работа, която не ме изпълваше и помислих върху какво бих искал да работя. Отговорът беше като маркетинг мениджър на компания. Затова изготвих план за действие с всички стъпки, които трябваше да предприема, за да го постигна. И аз ги дадох. И в крайна сметка успях.

Това вече не исках да правя в момента. Така Седях и си мислех как бих искал да живея и си направих план, нещо много просто. Знаех, че за да напусна работата си имам нужда от 2 неща: да създам възглавница за финансова сигурност и да започна собствен проект.

Планирах да създам финансова възглавница и се записах на курс за генериране на пасивни доходи. Не се получи, едва генерирах няколко евро, но беше стъпка за промяна на инерцията на бездействието. Продължих и почти 3 години по-късно съм тук, все още вървя към тази мечта, но с цел и план за действие.

Това е много просто, наистина. Подготвяли ли сте някога кариера? Сега, когато бягането е много модерно, може би сте пробягали полумаратон или състезание на 10 километра. Ако е така, със сигурност не сте се появили просто в деня на състезанието. Това, което със сигурност сте направили, е да потърсите план за тренировка и сте го спазвали до деня на състезанието.

Ами това трябва да правите с живота си. Ако искате промяна, мисля, че най-добрият начин да го направите е да я планирате.

2. Контролирайте диетата си.

Ако искате да се чувствате мотивирани всеки ден, събуждайте се всеки ден с енергия и ентусиазъм.Не мислите ли, че трябва точно да се грижите за един от основните източници на енергия?

Винаги съм бил човек, който се е притеснявал да се храни правилно. Аз съм от тези, които винаги четат хранителни статии в списания, купуват книги, в които се говори за хранителни проблеми ... И горе-долу поддържам стабилно тегло през последните години.

Но с пристигането на моето малко момче, Лукас, нещата излязоха малко извън контрол. Наддадох няколко килограма по време на бременност и година по-късно не се бях върнал към първоначалното си тегло. Хелоуин пристигна и искахме да се облечем с децата. Тогава си спомних, че имам перфектна рокля от Мортисия Адамс, но знаете ли какво се случи? Че не ми послужи ... И това бе преломен момент за мен.

Бях с около 4 килограма над теглото си. Може да не ви се струва много, но не ми беше удобно. Затова реших да направя нещо. Реших да прегледам хранителните си навици и да ги променя.

Започнах със закуските. Започнах да въвеждам зелени смутита няколко дни в седмицата в закуските си. И дори си купих малък блендер за смутита и го взех да работи, вместо да обработвам закуски, които правех преди.

Освен това реших да правя 2 дни в седмицата без преработени и животински храни. Ето как се погрижих всяка седмица, поне 2 дни, да се храня по-здравословно. Трябва да призная, че не съм ял месо повече от 8 години, но ям риба и млечни продукти и яйца.

Това ми помогна да въведа нови храни в диетата си и да я направя по-разнообразна. И знаете ли най-доброто от всичко? Че в резултат на тази малка промяна всички ние сме се променили у дома.
В моята къща например вече не влизат преработени бисквитки, сладкиши, зърнени храни със захар. Правим ги у дома с повече натурални съставки и пълнозърнести брашна.

Спряхме да приемаме захар както аз, така и съпругът ми, дори майка ми и децата ми.

Разбрахме значението на диетата за нашето здраве и за нашето физическо състояние и енергийни нива. И наистина, преди всичко съм много щастлив, защото виждам разликата в диетата, която моите деца имат сега.

Освен това от всичко това съм свалил тези 4 килограма и дори някои повече. Всъщност сега съм под тежестта, която бях преди да забременея, а съпругът ми също е свалил няколко килограма.

И най-вече осъзнайте, че има храни, които са източник на енергия, докато в крайна сметка други ви консумират. Ако искате да продължите напред в живота си и да направите промяна, трябва да подхранвате тялото си с най-подходящите храни.

Не съм нито диетолог, нито диетолог, но видях положителните ефекти от тази малка промяна в диетата.

3. Упражнение.

Упражненията са тясно свързани с храната. Вашето тяло трябва да бъде активно, ако искате да постигнете високи енергийни нива.

Заедно със смяната на диетата си реших да възобновя спортните си навици. Спортът винаги е бил важна част от живота ми. От малка практикувах спортове, като започнах да тренирам на състезателно ниво по плуване. Това ми помогна да развия дисциплина като навик в живота си.

През последните години, като имах деца, не можах да намеря времето си да спортувам, докато един ден не разбрах, че трябва да направя нещо. Бяхме на почивка в Кадис, на плажа и имаше голямо раздуване. Дойде голяма вълна и ме хвърли заедно с Лара. С момичето на ръце едва успях да стана. В този момент се почувствах толкова извън форма, че реших да започна да се променям.

Тъй като едва имах време, потърсих рутинни упражнения в Интернет и малко по малко започнах. Отначало 10 минути, после 15, докато отново започнах да бягам.

В момента се опитвам да правя схема за упражнения 3-4 пъти седмично. Правя го у дома сутрин, преди всички останали да се събудят. В момента спазвам плана на Маркос Васкес „Unchained“.

Дните, в които не правя тези упражнения Опитвам се да правя йога защото ми помага да събудя тялото си и също така подобрява гъвкавостта ми.

Какво още, От няколко години имам навика да правя поне 10 000 стъпки всеки ден. Този навик взех от Магьосника Още. Той обяснява в книгата си „Суперсили на успеха за нормалните хора“ защо го прави и как го е приложил в живота си.

Реших да го направя, защото осъзнах, че водя заседнал живот. Работейки толкова часове, седнал и пътувайки повече от час с кола, почти не се движех. Струваше ми се обикновен навик, който да следвам и че поне ако не упражнявах, това ми гарантира степен на активност, необходима за подобряване на здравето.

И така, купих гривна за активност и отидох на разходка. Сега за мен това вече е навик, който следвам всеки ден. Понякога не ми се напуска от къщата, защото вали или лошо време, но се насилвам да го направя. И много ми отива. Така че, ако искате да направите нещо, за да подобрите фитнеса и здравето си, поне създайте този навик. Ще забележите.

4. Личностно развитие.

Мисля, че по някакъв повод вече съм коментирал, че преди години бягах от всякаква информация или книга, свързана със самопомощ. Всъщност не знам защо, може би защото приятелите ми казаха, че това са глупости, пантомими, неща, които идват от САЩ ...

Въпросът е, че благодарение на подкастите попаднах в света на личностното развитие. Първо слушане на програми и след това четене на книги. Една от първите по рода си книги, които прочетох, беше „7-те навика на високоефективните хора“ от Стивън Кови.

За мен беше толкова трансформиращо да открия понятия като необходимостта да поемеш отговорност за собствения си живот, да бъдеш създател на съдбата си, да се ориентираш към общото благо.

След тази книга дойдоха други, много повече. През тези години съм прочел повече от 50 книги за личностно развитие и финанси или дори бизнес книги. Открих автори като Раймон Самсо, Тони Робинс, Робърт Т. Кийосаки, Тим Ферис, Робин Шарма, Джим Рон ...

Осъзнах необходимостта да инвестирам в личното си развитие, ако исках да променя живота си. Защото промяната в живота преминава през личностно израстване.

Това ми помогна да видя всички възможности, които животът ни предлага, да осъзная себе си и живота си, да се опозная по-добре и в крайна сметка да имам по-голяма сигурност.

Оттогава всеки ден си запазвам момент за четене. Дори и да е само малко, опитвам се да чета такива книги всеки ден. Мисля, че това е един от ключовите навици да промените живота си. Ако нямате време, резервирайте 15 минути. Но вие също имате възможност за аудиокниги. В ivoox ще намерите много от тези книги в звуков формат.

5. Контрол.

Без съмнение въвеждането на контрол в живота ми беше един от навиците, които ми позволиха да направя голям скок. Много пъти бягаме от контрол, защото го виждаме като нещо негативно, като противоположност на свободата. Но когато решите да установите контрол върху живота си, се случва нещо вълшебно, всичко се променя.

Как да приложа контрола върху живота си?

По отношение на навиците, например, аз контролирам изпълнението на тези навици. Има много приложения за това, но аз обичам да го правя в бележник. От няколко месеца използвам „The Planner“, но преди да го имам просто на лист, записах всички навици, които вече бях реализирал, и всички нови, които исках да осъществя.

Той направи диаграма и в колона записа всички навици, които искаше да контролира. След това той създаде други колони, 30 или 31 в зависимост от дните на месеца. В края на всеки ден той отбелязваше с X тези, които беше направил.

Това има визуална сила, това е, което Карлос Браво нарича „разбиване на змията“. Ако правите едно нещо всеки ден и го маркирате, малко по малко създавате по-голям натиск, за да не счупите змията. Виждате всички тези X и правите всичко възможно да не счупите змията, толкова пъти съм се озовавал през нощта, вървейки по коридора на къщата си, за да изпълня 10 000 стъпки, за да не счупя змията.

И накрая, когато месецът изтече, щях да прегледам нивата на изпълнение за тези навици. Правя го така, защото знам, че ако не го измервам, в крайна сметка екзекуцията в крайна сметка намалява и накрая спирам да го правя.

По някакъв начин измерването на това, което правите, ви помага да осъзнаете напредъка си. Поне в моя случай това е от съществено значение.

Както можете да видите, днес аз предложих някои навици, които въвеждах в живота си. Те са навици, които засягат различни области от живота, защото става въпрос за това да живеете в равновесие и наличието на тези видове навици несъмнено ще ви помогне да го постигнете.

Ако искате да промените живота си, моята препоръка е да търсите онези навици, които ще ви помогнат да постигнете това, което сте си поставили за цел. Вървете постепенно да ги въвеждате в живота си. Контролирайте изпълнението на тези навици и всеки ден, преди да си легнете, проверявайте дали сте направили това, което сте предложили. Маркирайте го по някакъв начин. Можете да използвате приложение, плановик за промяна или просто бележник, както обясних. Но следете и ако го получите, възнаградете се по някакъв начин.

И не забравяйте да вървите малко по малко, защото както казва Стивън Кови, „пътуването от хиляда километра започва с първата стъпка и можете да правите само една стъпка наведнъж“.