какви

Диетите за отслабване се превърнаха в много ефективен метод, използван от много хора, като например протеинова диета.

Въпреки че мнозина се различават по ефективността на тази диета, има и много експерти, които я подкрепят. Но, Какви храни са разрешени в протеиновата диета? Нека да видим по-долу, информация от интерес за тези, които искат да изпълняват тази диета.

Какво е протеинова диета?

На първо място, протеиновата диета е тази, която се основава на приема на протеини, както от животински, така и от растителен произход. От своя страна избягвайте липидите и въглехидратите, за да постигнете промяна в метаболизма, която помага в процеса на отслабване.

Това е диета, която трябва да се спазва под лекарско наблюдение, тъй като предполага важна метаболитна промяна, която трябва да се наблюдава, за да се получат желаните резултати, без да се повлиява необратимо здравето.

Важно е да се подчертае, че протеиновата диета трябва да бъде придружена от прием на много течности и храни, богати на фибри; което ще даде на черния дроб, бъбреците и стомаха допълнителна помощ за обработка на излишния протеин.

Какви храни са разрешени?

Тази диета далеч не е строг протеинов режим. По-скоро предлага a широка гама от храни които могат да бъдат погълнати и които го правят различен вариант и най-вече с алтернативи за избягване на хранителната скука. Сред разрешените храни са:

  • Месо, риба и птици. Те са богат източник на животински протеини, особено постно месо.
  • Млечни продукти. Във всичките му варианти се препоръчват обезмаслени храни, за да се избегнат липидите.
  • Яйца. Те са отличен източник на животински протеини.
  • Зеленчуци. Перфектният растителен протеин, необходим на тялото. Например спанак, маруля, морков, краставица и домат.
  • Ядки. Подобно на бадемите и орехите, важни за тази диета.
  • Плодове. Те са съществена добавка в диетата, макар и ограничени до 2 парчета плод с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Семена. Те са растителен протеин, който също трябва да бъде включен в диетата. Най-препоръчителни са киноа, чиа, ленено семе и сусам.
  • Зехтин. Това е разрешена мазнина.
  • Зелен или червен чай, и особено, Вода, От съществено значение е диетата да работи, изпълнявайки желаната цел.
  • Всички наситени мазнини, преработени храни, студени разфасовки и рафинирани въглехидрати като тестени изделия, ориз и хляб са противопоказани.

Кой може да яде протеинова диета?

  1. Протеиновата диета е показана за тези, които искат отслабнете и качете мускулна маса.
  2. Пациенти с диабет, разбира се под лекарско наблюдение, тук можете да намерите алтернатива на храната, която благоприятства вашето здраве.
  3. Хора, които имат такива телесна повреда може да използва тази диета, за да им помогне да се възстановят по-бързо.
  4. Спортисти с висока производителност които изискват по-висок прием на протеини, за да подобрят резултатите си.

Някои предимства на протеиновата диета

  • Включва широк разнообразие храна.
  • Броят на ядените ежедневно ястия се увеличава до 5.
  • Храната, която се яде, поражда Чувство за пълнота, като по този начин се избягва безпокойството, което в някои случаи се появява при диета.
  • Без съмнение едно от най-значимите предимства е, че тази диета не предизвиква отскок ефект в процеса на отслабване.

В заключение е важно да се знае, че протеиновата диета трябва да се провежда за определено време, между 15 дни и максимум месец. Винаги под съвет на специалисти по хранене, за да се избегнат здравословни усложнения.