През първите дни на годината много хора са склонни да се погледнат в огледалото и да съжаляват (поне малко) за излишъците от храна, извършени по време на празниците. Затова те търсят рецепти като следния шейк за отслабване, за който ще ви разкажем.
Направен е от три съставки, които са не само вкусни, когато се комбинират в една и съща напитка, но и съдържат различни хранителни вещества, които допринасят за здравето, като същевременно помага за подобряване на чревния транзит и намаляване на възпалението на корема.
Какво трябва да направите, за да отслабнете след празниците?
По всяко време на годината, за да отслабнете по здравословен начин и без рикошетен ефект, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се консултирате с Вашия лекар (или диетолог) и да следвате инструкциите им.
От съществено значение е да приемете здравословна диета и да забравите за „чудодейните“ диети, които, макар и да обещават много, успяват само да изложат здравето в риск в средносрочен и дългосрочен план.
От друга страна е добре да се опитате да разберете по-добре кои са най-препоръчителните диети от специалисти по здраве и хранене. Два от най-изявените примери са средиземноморската диета и ястието от Харвард.
Важно е да се научите да избирате естествени и здравословни храни, които ви подхранват, задоволяват и ви позволяват да продължите да се наслаждавате на храната, но без да гладувате.
Какво е шейк за отслабване?
Шейкът за отслабване е напитка, в която можете да се насладите на различни храни от растителен произход, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, наред с други.
Можете също да добавите източници на здравословни мазнини (като авокадо) и, защо не, някои подправки с храносмилателни и противовъзпалителни свойства.
Когато се приготвят и консумират умерено, в рамките на здравословен начин на живот, шейковете за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете и в същото време да допълнят вашата диета по вкусен начин.
Добрият шейк за отслабване трябва да съдържа преди всичко пресни плодове и зеленчуци, които са източници на фибри и други основни хранителни вещества. Те обаче могат да включват и ядки, зърнени храни и семена.
Свойства на съставките му за отслабване
Всички храни имат калории. В този случай обаче, тялото изразходва повече калории за усвояването им, отколкото те допринасят, което благоприятства отслабването.
Други, от друга страна, съдържат фибри, които да ни заситят и улесняват чревната функция. о, добре увеличете метаболизма, за да изгорите повече калории.
Овесена каша
Овесът не може да отсъства от здравословната и балансирана диета. Въпреки Не е нискокалоричен, съдържа толкова много хранителни вещества, че ни помага да предотвратим здравословни проблеми и да постигнем адекватно тегло.
- Тази зърнена култура е много богата на фибри. Също така съдържа минерали като желязо, цинк или магнезий и незаменими мастни киселини.
- Това е много засищаща храна, която осигурява енергия, регулира нивата на захарта, бори се с безпокойството и подобрява храносмилането.
- Той е идеален за борба с апетита, които ни карат да се храним извън контрол.
Джинджифил
- Тази екзотична подправка с освежаващ и пикантен вкус се откроява със способността си да увеличават енергийния метаболизъм, което ни позволява да изгаряме калориите по-лесно.
- Освен това помага за регулиране на апетита, борба със задържането на течности и намаляване на подуването на корема.
- Джинджифилът е перфектната подправка за всякакви храни. Ами ние улеснява храносмилането и подобрява сочността и вкуса на храната.
Ягоди
Според данни на Испанската фондация за хранене (FEN) ягодите са плодове с ниско енергийно съдържание, които също:
- Те осигуряват витамин С, антоцианини, органични киселини и фибри.
- Те са едни от плодовете с най-висок антиоксидантен капацитет, не само поради съдържанието на антоцианин, но и поради наличието в състава им на количества полифеноли (елагова киселина) и витамин С, което допринася за защитата на клетките от окислителни стрес.
Рецепта за шейк за отслабване
Съставки
- Зрели ягоди (10 g).
- Овесени люспи (30 g).
- 1 чаша вода (250 ml).
- Щипка настърган или на прах пресен джинджифил.
Подготовка
- Предната вечер накиснете овалените овесени ядки в чашата с вода. Така трябва да бъде няколко часа, за да се улесни приготвянето на шейка и да се подобри храносмилането на тази зърнена култура.
- След това на сутринта добавете всички съставки към чашата на блендера (предварително измитите узрели ягоди, овесените ядки и водата, в която сме я накиснали, в допълнение към джинджифила).
- Обработвайте всичко добре до пълното хомогенизиране.
- Този шейк ще бъде като смути, тоест доста дебел и кремообразен. Ако искате по-течно, добавете още малко вода и обработете отново.
- Избягвайте да добавяте захар, мед, стевия или други подсладители.
- Сервирайте и консумирайте умерено.
Този шейк за отслабване е много лесен за приготвяне и можете да го вземете като част от закуска или като междинна закуска, преди да направите упражненията си.