Риана има шоу тяло! Изглеждането на нея не идва без нейната жертва, тъй като карибският певец има помощта на двама обучители, диетолог и личен готвач.

фитнес

Не е нужно да сте милионер като нея, за да изглеждате като звезда. След това разкриваме всички тайни за това да имаме тяло като на Риана.

Риана спазва диетата "5 фактора", която е създадена от нейния треньор Харли Пастернак. По време на този план на хранене, Риана трябва да яде 5 пъти на ден на малки порции. Всяка рецепта в тази диета трябва да има само 5 съставки и да отнеме около 5 минути, за да се готви.

Диетата включва много нискомаслени протеини и здравословни нискогликемични въглехидрати. Пастернак също добавя храни с високо съдържание на фибри, някои здравословни мазнини като зехтин и напитки без захар.

Диетата на Риана включва много въглехидрати, тъй като звездата е много активна. Ако прекарвате деня седнали в офис, по-добре е да консумирате много ограничено количество от тези храни, тъй като няма да имате нужда от толкова енергия.

Типичната закуска за Риана включва разбъркан яйчен белтък, две филийки ананас и чаша гореща вода с лимон. В средата на сутринта Риана може да има шепа орехи или порция пъпеш.

За обяд Риана яде риба на скара и картоф на фурна. По-късно по време на лека закуска, Риана може да яде ниско съдържание на въглехидрати протеин или 3-4 крекери.

Вечерята на Риана може да варира. Понякога яжте риба, приготвена на скара със смесена салата или омлет от гъби.

Обучение Звездата е отегчена от традиционните упражнения и обича да се променя от време на време, поради което идва с помощта на двама лични треньори. За да се възползвате максимално от времето си, много от вашите сърдечно-съдови упражнения са лесни за изпълнение в хотелската стая или зад кулисите. Певицата джогира на място и прави няколко скокове, за да ускори пулса си.

Във фитнеса Треньорът й Харли Пастернак планира 3 тренировки на седмица, които продължават около 25 минути, когато звездата е на турне. Ако не пътувате, Пастернак планира 5 сесии на седмица по 30 минути. По време на тези сесии той тренира Риана на стационарен мотор и с въжета за скачане.

На турне Когато Риана тръгва на турне, тя обича да води треньора си Ари Нунес, за да следва пълен план за обучение. Ари създаде план за него, който смесва бойни изкуства, танци и пилатес. Ари беше на разположение 24 часа в денонощието, за да тренира с Риана, признавайки, че са били дни, в които са тренирали в 2 ч.

Понеделник сряда и петък 3 пъти седмично Риана тренира с Харли Пастернак. Типична сесия изглежда по следния начин: - Използване на елипсовидната за 5 минути - 3 бицепсови сесии за къдрене с 25 повторения всеки път (5 минути) - 3 сесии на седнали гърди с 25 повторения всеки път. (5 минути)

- 3 сесии на клекове с тежести от 25 повторения всеки път. (5 минути) - 3 сесии на клекове със скокове от 25 повторения всеки път. (5 минути) - 3 сесии на коремни преси, с 15 повторения всеки път. (5 минути) - 3 сесии на изкачване с лицеви опори по 25 повторения всеки път. (5 минути) - Използвайте елипсовидната за 5 до 30 минути.

вторник и четвъртък Типична тренировка с Ary Núñez изглежда по следния начин: - Бягайте на бягащата пътека за 30 минути. - 30 минути тренировки по бойни изкуства (Tae Kwon Do и Karate ритници)

- 30 минути капоейра - 30 коремни преси - 30 коремни преси с ротация на торса - 30 лицеви опори