упражнения
От първите файлове с хранителни съвети Арнолд вече каза, че човек със среден ръст се нуждае от половин грам протеин на килограм телесно тегло на ден (което се равнява на един грам на килограм), но че културистът трябва да консумира поне 2 грама на кг. През 70-те години и дори по-рано той препоръчва източници на животински протеини, като яйца, риба, месо и млечни продукти, като най-добрите протеинови източници за културистите.

Арнолд подчерта значението на всички храни като първични източници на витамини и минерали в диетата си; но той също така използва витаминни и минерални добавки, за да увеличи максимално хранителното количество на тези хранителни вещества, които да бъдат погълнати.

* Арнолд яде 6 пъти на ден по време на кариерата си като културист.
* Вашият дневен план за хранене през 70-те години се състои от 3 пълноценни хранения, редувани с 3 по-леки хранения.
* Общият прием на калории в периоди, в които е искал да наддаде на тегло е 5000 калории на ден, които предлагат 300 грама протеин.
* Протеиновите шейкове и други хранителни добавки винаги са били част от хранителния план на Арнолд; любимата му смес беше 2 чаши мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко на прах, яйце и половин чаша сладолед и се смесва в шейкъра му; тези протеинови напитки често се заменяха с твърда храна.
* Хранителната последователност беше ключът към плана за хранене на Арнолд.

Хранителният анализ Хранителните съвети на Арнолд от 70-те години все още съответстват на златните правила, които културистите правят и препоръчват днес; И въпреки че по това време Арнолд добре разбираше хранителната наука за културизъм, най-важното беше неговият инстинкт и способност за наблюдение.

Голяма част от това, което днес знаем за храненето, по това време не беше известно или широко признато; и голяма част от хранителните концепции на Арнолд, които бяха поставени под въпрос по-късно, се оказаха верни, както по отношение на диетата му и нейните спецификации, така и в приема на протеини и съотношенията на макроелементи.

Арнолд винаги е признавал значението на храненето в културизма, но го прави по-малко подробно в сравнение с неговите съвети за тренировки. Храненето може да е най-слабото звено за много културисти, но това просто не беше случаят с Арнолд; Той разбираше основите на храненето и се грижеше ефективно за ежедневното си хранене, но не наблегна на този аспект, както го правят много културисти, или дори, когато субектът тренираше.

* Може би това се е случило, защото хранителните инстинкти на Арнолд са действали автоматично, тоест за него това е било естествено, а също и защото е бил толкова пред другите културисти по онова време, че е решил да не се фокусира много върху своите стратегии за хранене в книгите си и интервюта.

Добавките са само добавки; Арнолд винаги се допълва с протеини, витамини и минерали, но той разчита повече на основните храни за повечето от хранителните вещества. Въпреки че протеиновите им шейкове по това време бяха различни от днешните, концепцията беше същата.

Хранителното планиране на Арнолд през 70-те години беше основно и точно, дори когато вземем предвид всичко, което научихме за спортното хранене от времето му. В хранителната му програма липсват само усъвършенствани добавки и това, защото те не са на разположение, защото не съществуват.

И все пак е безопасно да се каже, че без значение от сезона, никой друг състезател не би могъл да го свали от хранителната гледна точка. Хранителните инстинкти, знания и приложение на Арнолд доказаха, че той се справя най-добре в своята хранителна програма, независимо от времето, в което се състезава.