Ти искаш губят корема бързо? Опитайте най-добрите сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории и загуба на мазнини!
Днес ще ви покажем 4 кардио тренировки изключително ефективно, когато става въпрос за изгаряне на калории, отслабване и премахване на проклетите мазнини, натрупани в корема, краката и бедрата.
Да започнем още сега.
Това ще намерите!
Сърдечно-съдови упражнения, които ще ви помогнат да изгорите мазнините
Във видеото, което ще ви покажем тук по-долу, ще намерите 4 процедури за кардио интервал.
Тези кардио упражнения ще ви помогнат да повишите сърдечната честота и да изгорите добро количество калории за нула време.
Гледайте видеото и след това открийте най-добрите съвети за тези сърдечно-съдови упражнения, които да ви помогнат спуснете корема (независимо дали сте мъж или жена).
Във видеото, което току-що гледахте, са показани 4 различни съчетания.
Тук по-долу ви показваме имената и точната минута във видеото, където можете да видите упражненията.
- 30/15 Cardio Blast (0:09)
- Убиецът 20/20/20 (1:07)
- The 20s Burner (2:49)
- Кардио тренировка 40/20 (3:43)
ПОМНЯ: Запазете този СТАТИЙ В ЛЮБИМИТЕ си, за да имате винаги под ръка съчетанията и видеоклипа с правилния начин за изпълнение на всяко упражнение!
Нека да видим някои подробности за всяка от тези процедури:
✓ HIIT рутина за изгаряне на калории и отслабване: 30/15 Cardio Blast
Тази рутина включва 30-секундни интервали на енергична активност и 15 секунди почивка между упражненията.
Рутината се извършва по следния начин:
✓ 30 секунди на "Scorpion Squat Burpees"
✓ 15 секундно възстановяване
✓ 30 секунди «Tope Touch Push Hops»
✓ 15 секундно възстановяване
✓ 30 секунди «Ротационен клек до изпадане»
✓ 15 секундно възстановяване
✓ 30 секунди »Crab Crawl to Toe Touch»
✓ 15 секундно възстановяване
✓ 30 секунди »Бягане, удар, банан»
✓ 15 секундно възстановяване
Когато приключите всички тези сърдечно-съдови упражнения (това ще отнеме почти 4 минути), можете да си починете 1 минута и след това да повторите между 4 и 6 пъти.
Общата сума на тази рутина ще бъде между 15 и 25 минути в зависимост от това колко пъти повтаряте упражненията.
✓ Убиецът 20/20/20
Тази рутина ще ви накара да работите на интервали от 20 секунди, където трябва да превключвате от упражнение към упражнение, без да почивате между тях (20 + 20 + 20).
След това ще почивате 20 секунди и ще повтаряте, докато не завършите 5 рунда.
Когато завършите 5 рунда, ще преминете към следващата серия.
✓ СЕРИЯ № 1 (x5):
20 секунди скорпион клек Burpees
20 секунди сгъване на коляното надолу за кучета надолу
20 секунди Почивка
✓ СЕРИЯ №2 (x5):
20 секунди Ротационен клек до изпадане
20 секунди Хмел да седне през
20 секунди Почивка
✓ СЕРИЯ № 3 (x5) :
20 секунди Редуващи се странични кранове
20 секунди жакове за катерене
20 секунди Почивка
✓ СЕРИЯ # 4 (x5) :
20 секунди страничен скок на клякам
20 секунди Crab Crawl to Toe Touch
20 секунди Почивка
✓ 20-те горелки
Тази кардио рутина също е интензивна! Приготви се!
Идеята е да правите всяко упражнение (има 4) за 20 секунди и да ги повтаряте поне 3 пъти, без да спирате (няма да си почивате).
Целта е да останете супер активни през 4-те минути на рутината.
Ако се осмелите, можете да си починете 1 минута и да повторите!
✓ 20 секунди страничен скок на клякам
✓ 20 секунди Criss Cross Push Up
✓ 20 секунди от страничен ножичен хоп
✓ 20 Втора странична дъска Коса криза
✓ Кардио тренировката 40/20
Тази сърдечно-съдова тренировка е организирана в 2 различни вериги.
Всяка схема включва 4 упражнения, които трябва да правите в продължение на 40 секунди, с 20-секундни почивки между всяко от тях.
Идеята е първо да направите схема 1 и да я повторите 2 или 4 пъти, след това да си починете 1-2 минути и да преминете към схема 2, която също трябва да направите 2 или 4 пъти.
✓ КРУГ # 1:
40 секунди удар от клякам
20 секундно възстановяване
40 секунди Tope Touch Hops
20 секундно възстановяване
40 секунди от дъното на предмишницата
20 секундно възстановяване
40 секунди на долната част на крака Фигура 8s
20 секундно възстановяване
✓ КРУГ # 2:
40 секунди от коляното на коляното
20 секундно възстановяване
40 секунди горни долни крикове
20 секундно възстановяване
40 секунди на редуване на страничен кран
20 секундно възстановяване
40 секунди бягане, удар, банан
20 секундно възстановяване
Какви са предимствата на тези кардио тренировки
Без съмнения! Тези кардио тренировките са грандиозни.
Това са основните предимства:
✓ Можете да ги направите у дома без никакви аксесоари
✓ Те са краткотрайни.
✓ Те са много интензивни.
✓ Те ще ви помогнат да изгорите добро количество калории за нула време
✓ Те ще активират добра част от мускулите ви, ще подобрят физическата ви форма и ще ви помогнат да изглеждате много по-добре!
✓ Това ще ускори метаболизма ви до максимум!
Как да извлечете максимума от тези упражнения, за да загубите корема
Ако искате да постигнете успех в плана си за отслабване и по този начин да загубите корема си, е важно да работите върху ежедневната си диета и да постигнете калориен дефицит.
Тези процедури ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории през дните си, но ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, неизбежно ще наддадете на тегло.
В идеалния случай за добри резултати включвайте поне 2 тренировки с висока интензивност седмично.
Това ще зависи от вашата физическа форма, вашия произход, план за обучение и конкретни цели, най-добрият начин да ги интегрирате.
Когато говорим за оптимално хранене, което трябва да загубим, ние се позоваваме на диета, която има следните характеристики:
✓ Пълно с микро и макронутриенти.
✓ Нискокалорични.
✓ Задоволяващи храни.
Тук по-долу ви оставяме поредица от статии, които със сигурност ще ви помогнат да направите промени в начина си на хранене.