Това е доказателство: затваряне при коронавирус това ни накара да наддадем, да загубим мускулна маса и да добавим малко корем. Вечната трилогия. За да се противопоставим, ето четири непогрешими упражнения за отслабване и корем.

безпогрешни

Упражнения със собствено телесно тегло (известни също като тренировка с телесно тегло) те са лесен и практичен метод за намаляване на корема. И те не се нуждаят от специално оборудване или ходят на фитнес. Най-известното и ценено от мнозина е желязото, с което се работи по-специално централната част на сърцевината.

Правенето му правилно е просто: поставете предмишниците си на земята, успоредно едно на друго; Поставете тялото си в дъска, точно като лицева опора, и активирайте торса, глутеусите и краката. Дръжте краката и горната част на тялото в права линия, като главата ви е леко наклонена като продължение на гръбначния стълб. Задръжте в това положение няколко секунди (или дори минути!) и усетете как работят мускулите ви.

Като основа това упражнение е идеално, но от него има множество варианти за укрепване на сърцевината и премахване на досадния корем. И ви уверяваме, че ако започнете сега, когато се върнете в офиса, дори споменът няма да остане от корема ви.

И ако комбинирате тези упражнения за корем с упражнения за тонизиране на дупето и със упражнения за укрепване на краката, резултатът ще бъде невероятен. И още повече, ако ги следвате съвети за премахване на коремните мазнини.

И ако това, което искате, е да имате идеално издълбан корем, опитайте тази опция: Железни кореми: 5-те най-добри упражнения за отбелязване на „шест пакета“. С един удар ще се сбогувате с корема и ще получите тонизирана и перфектна сърцевина.

Хрускане

Под това саксонско име се крият класическите упражнения за корем, легнали на пода, за които са най-препоръчителни намалете талията, тонизирайте корема и се отървете от локализираните мазнини в тази област на тялото. Има десетки начини да правите хрускане, но това е най-препоръчителното, ако сте затворени у дома. На постелка или постелка, легнете с лице нагоре, със свити крака и стъпала на пода. Сега, с ръце в височината на ушите, повдигнете малко багажника си чрез коремно действие, като същевременно държите гръбнака изправен и без да огъвате врата си, за да предотвратите възможни наранявания. Прави 3 серии по 10 до 20 повторения всеки. Ако искате да увеличите интензивността, направете същото движение, но с леко отпуснати крака от земята (например на пилатес топка).

Желязо

Изометричното желязо или дъска, най-класическите упражнения за ядрото, Това е упражнение за стабилизиране, тъй като по естествена тенденция гравитацията иска да събори кръста ни, тъй като съвпада с лумбалната кривина Правенето му е просто. Легнал на пода, като топките на краката лежат на пода, поставете ръцете си в позиция 90º, като предмишниците са плоски на пода. Повдигнете бедрата до височината на раменете, стискайки здраво корема и глутеусите и задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Важно е да активирате корема, така че да се запази естествената лумбална кривина, да активирате глутеуса, за да избегнете огъване на тазобедрената става и главата е в неутрално положение (без огъване или удължаване).

Дъска с удължение на лакътя

Под името дъска с удължение на лакътя се крие основно традиционно упражнение, известно още като ллицеви опори, дъски, белени или просто огъване. Това е физическо упражнение, което се изпълнява в наведено положение, легнало, повдигащо тялото само с ръце и спускащо го обратно на земята. Той е посветен на развитие на гръдните и трицепсните мускули с допълнителни предимства за делтоидите, serratus anterior, coracobrachialis и изометрично корема. В зависимост от вида на флексията, действието му може да бъде по-фокусирано върху пекторалите, делтите или трицепсите. Това упражнение е от съществено значение за тренировки по спортна гимнастика, мъжка гимнастика, художествена гимнастика и особено за военна подготовка. То може увеличете трудността на това упражнение, като повдигнете краката си върху пейка или друга повърхност, като топка за пилатес или претегляне с тежест на гърба.

Желязо за кучета-птици

Това просто движение работи на целия торс и помага за постигане на стабилност в долната част на гърба, с това, което се подобрява от стойката до способността да се изпълняват по-сложни упражнения, които изискват повече усилия. За целта застанете на ръце и колене, като китките ви са точно под раменете, а коленете под бедрата. Без да движите гръбнака си, свийте корема и повдигнете и разтегнете дясната ръка и левия крак. Дръжте ръката и крака си успоредни на пода, в една линия с рамото и ханша. Важното е не височината, а дължината. Задръжте позицията за момент и бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Започнете с 10 повторения на страна, поддържайки контрол през цялото упражнение. Най-напредналите могат да се представят желязо, като засадите дланта на едната ръка и пръста на противоположния крак на земята, докато опъвате противоположния крак и ръка.