Стойте далеч от модните диети или „чудодейните“ диети, те могат да повлияят на вашето тяло и в най-малките разрушителни случаи те просто ще причинят нежелания ефект на отскок (или йо-йо). Толкова усилия със строги диети с много ниско съдържание на калории и хранителни вещества, за да спечелите килограмите, които сте загубили (или повече), за много кратко време!
Съжалявам, че ви казвам, че чудесата не съществуват, има само сила на волята и постоянство (и добра доза позитивност и добър хумор помага).
Отслабнете здравословно с този 1400 калориен хранителен план
Това предложение за хранене, оказва се много балансиран и разнообразен, когато става въпрос за желание да отслабнете. Приблизително ще консумирате 1400 калории на ден, Съдържа: Въглехидрати: 154 гр., Протеини: 75 гр., Мазнини: 35 гр. (Основава се на предложение на диетолози от болница Аликанте)
Предлагаме ви по-долу пример за Ежедневно меню и 4-те заместващи таблици, тоест за обяд или вечеря трябва да изберете храни от посочените таблици.
ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ
1 чаша обезмаслено мляко, 1 малък бискот или препечен хляб на филийки хляб и 30 гр. сирене с по-малко от 13% масленост.
- Полунощ (винаги плодове):
150 гр. ябълка или таблица 3 (плодова маса).
- Храна:
100 гр. от варени картофи или Таблица 4 (Таблица от млечни)
200 гр. сотиран спанак или Таблица 1 (Зеленчукова маса)
120 грама телешко или Таблица 2 (Таблица месо и сирене)
150 гр. портокал или таблица 3 (плодова маса)
- Закуска (винаги същото):
1 обикновено обезмаслено кисело мляко и малък плод.
- Вечеря:
200 гр. карфиол или таблица 1 (зеленчукова маса)
150 гр. хек или Таблица 2 (Таблица за месо и сирене)
1 натурално обезмаслено кисело мляко
За готвене и подправка можете да използвате 1 супена лъжица зехтин дневно.
Опитайте се да намалите солта на храната и използвайте оцет и подправки на вкус.
Четирите таблици
- 200 гр. от следните зеленчуци: сотиран спанак, швейцарска манголд, ендивия, броколи, целина, кресон, зеле, карфиол, аспержи, зелен фасул (зелен фасул или шушулки), праз, репички, домати, гъби.
- 300 грама от: маруля, краставица.
- 100 гр. от: моркови, артишок, брюкселско зеле, зелен пипер, патладжани, лук.
- 120 грама от: телешко, телешко, агнешко, черен дроб, бъбреци, шунка, сирене.
- 150 гр. от: морски риби, мерлуза, подметка, мътец, групер, сьомга, треска, скариди (скариди), скариди, пиле, заек.
- 180 гр. калмари.
- 150 гр. от: портокали, мандарини, праскови (праскови), кайсии (кайсии), ягоди (ягоди), нар, каки.
- 100 гр. от: сливи, череши, ябълки, круши.
- 180 гр. от: пъпеш, диня.
- 135 грама От: варен нахут, варен боб, варена паста от супа, варена италианска паста, задушена леща.
- 100 гр. варен ориз или варени картофи.
Моята препоръка, за да улесните предмета на таблиците, е да ги отпечатате и да ги поставите с магнит върху хладилника или закрепени върху корк. Ще ви бъде по-лесно да изберете храната според кои таблици и освен това ще имате под ръка.
И не забравяйте да придружавате този План за здравословно хранене с някакви ежедневни упражнения или разходка от поне 40 минути. Ще ускорите всеки процес за отслабване и ще се чувствате чудесно!
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">