Може да се окаже, че тъй като са зелени, плодови или малки, те имат "безвреден" вид, що се отнася до количеството калории, но в действителност те са много калорични храни, които трябва да контролирате тяхната консумация.

Може да се окаже, че тъй като са зелени, плодови или малки, те имат "безвреден" вид, що се отнася до количеството калории, но в действителност те са много калорични храни, които трябва да контролирате тяхната консумация.

калории

Живовляк

Понякога си мислим, че само с факта, че е така, плодовете или зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но някои плодове, особено тропическите, не са толкова ниски, като бананите. С около 150 калории на 100 грама, бананът има по-висок калориен прием в сравнение с други плодове, но количеството приети калории на парче плод е сходно между банана (който тежи около 150 гр.) И, например, средно ябълка или портокал с тегло над 250 g. и има много по-висока засищаща сила, поради важното си съдържание на фибри и прости и сложни въглехидрати.

Следователно, въпреки високото си калорично съдържание, не е нужно да се лишаваме от сладкия и вкусен вкус, тъй като това е плод, богат на витамини С и В6 и основни минерали (калий и фолиева киселина), които го правят храна от съществено значение за всяка диета, включително диабет и загуба на тегло. Също така е идеалното допълнение за хора с голяма физическа активност, като деца и спортисти.

Веднъж узрял, бананът се превръща в лесно смилаема храна с много разтворими фибри. Следователно е подходящ за лечение както на запек, така и на диария, като същевременно помага за елиминиране на холестерола.

Авокадо

Въпреки че може да изглежда като зеленчук, авокадото наистина е плод, въпреки че има високо съдържание на растителни масла, калории и мазнини. Не бива обаче да мислим, че следователно трябва да го елиминираме от диетата си, тъй като е открито, че маслото от авокадо има антиоксидантни свойства, богато е на растителни мазнини и витамини Е, А, В1, В2, В3, киселини мазнини, протеини и минерали.

Авокадото е един от плодовете, който съдържа по-малко захар и поради това става част от сладки и солени препарати и може да се приема и от диабетици. Той обаче е един от най-мазните, този след маслините, поради което зеленикавата му каша се нарича „зелено масло“. Но тази мазнина също е много полезна за нашето тяло, тъй като се състои от ненаситени мастни киселини, които подобно на зехтина ни помагат да противодействаме на вредните ефекти на наситените мазнини.

Майонеза

Оросяването с майонеза, което ние невинно слагаме върху картофения омлет или зеленчуков сандвич, е вкусно, но задължително допълнение, тъй като майонезата е много калорична храна, дори в малки количества.

Майонезата е смес от мазнини (масло и яйце) с протеини от животински произход (яйце), което може да има обратен ефект за хора с проблеми с холестерола.

Нека преброим калориите: 1 супена лъжица майонеза осигурява 110 калории (което е около 700 калории на 100 грама). Ще трябва да ходите повече от половин час с бързи темпове, за да изгорите една чаена лъжичка майонеза, можете ли да си представите колко упражнения трябва да направите, за да изгорите чиния с руска салата ?

Кремообразна ябълка

Черимоя има между 90-100 калории на 100 грама, но парче обикновено тежи около 300-400 грама, така че приемът на калории скача значително, макар че, парадоксално, крем-ябълката също се препоръчва при диети за отслабване, тъй като има засищащ и регулиращ ефект върху нивото на глюкоза в кръвта поради влакната, които има, което оказва влияние като чревен лаксатив, като забавя асимилацията на захарите във времето. Въпреки това, в тези случаи е препоръчително да се вземат малки плодове.

Хайвер

Хайверът е продукт, произведен от сърна от есетра и именно есетрите от Каспийско море произвеждат най-висококачествения хайвер и следователно най-скъпият, тъй като консерва с руски или ирански хайвер може да достигне астрономически цифри.

Количеството калории в хайвера е 450 калории на 100 грама, което е 9% от препоръчителното дневно количество, въпреки че приносът му към диетата не е значителен, тъй като хайверът се консумира от време на време и когато имате късмета да го опитате, той се прави на много малки порции.

Мюсли

Въпреки че рекламата и по-чистият и по-естествен външен вид ни карат да вярваме, че мюслито е по-леко от обикновените печени зърнени храни, една купа мюсли с мляко има толкова калории, колкото тази с традиционните зърнени храни, с вкусната си захар. Реалността обаче е съвсем различна, тъй като една зърнена култура е по-калорична, колкото по-плътна е, а мюслито е доста плътно.

Почти всички зърнени храни имат еднакъв брой калории, тоест между 300 и 400 на 100 грама, следователно в този елемент мюслите и препечените зърнени култури се връзват. Друго нещо е качеството на калориите и на двете зърнени култури, които движат баланса в полза на мюсли.

черни маслини

Въпреки че във всичко публикувано има много противоречия относно калоричността на маслините, независимо дали са зелени или черни, единствената сигурност е, че черните маслини имат повече мазнини и следователно повече калории от зелените, тъй като с процеса на узряване се увеличава нивото на мазнини в маслините, докато освен това техният полезен хранителен принос намалява.

Калорийният му прием се повишава значително: от 132 калории на 100 грама зелени маслини до 350 за черни.

Все пак е трудно да се обобщи хранителните стойности на маслините, тъй като освен тяхното узряване, подготовката също влияе и всички маслини трябва да преминат през процес на подготовка, преди да могат да се консумират.

Ядки

Със средно почти 500 kcal/100 g, ядките съдържат висок калориен прием и въглехидрати, така че въпреки че са силно препоръчителни за хора, които полагат продължителни физически усилия, те не се препоръчват при нискокалорични диети, въпреки че шепа ядки помага за намаляване на усещането за апетит, тъй като те стимулират образуването на засищащи и контролиращи апетита хормони от червата.

Въпреки че всеки вид ядки имат различни характеристики, хранителните им стойности са сходни. Те са богати на фибри и приемът им води до бързо преминаване на храната през чревния тракт, предотвратявайки запек и други чревни заболявания. Освен това фибрите забавят усвояването на захарта, което позволява енергията да се използва постепенно и по-дълго, без да се превръща в мазнини.

В малки количества те имат полезни свойства за намаляване на холестерола (поради омега 3 киселини) и добри в ситуации на интелектуални усилия (поради фосфор). Те също така съдържат витамин Е, с антиоксидантни свойства, витамини от група В и минерални соли като фосфор, магнезий, мед, желязо и др.

Джин с тоник

Джинът и тоникът се угояват: като всяка алкохолна напитка, колкото и свежа и лека да изглежда. Въпреки че очевидно много фактори влизат в сила, като различните марки, тази комбинация има значителен калориен принос: около 180-200 калории за чаша от 200 ml, без да се броят възможните добавки, които се добавят и колко модерни са поставени напоследък.

И колкото и да е странно, не джинът ви прави по-дебел, а тоникът, тъй като въпреки горчивината си има високи нива на захар, които производителите включват, за да противодействат точно на тази горчивина.

За да изгорите джин и тоник, са необходими 15 минути интензивни кардио упражнения и, въпреки че една напитка не е толкова тревожна, проблемът обикновено е, че когато излизаме през нощта и пием, се отпускаме и от първия до второ и по този начин можем да пием четири джин и тоника за една нощ. За известно време сме приели 800 празни калории с каквато и да е хранителна полза.

червено вино

Според доклад, публикуван от Световния фонд за изследване на рака (WCRF), чаша вино съдържа средно 177 калории, което би било еквивалентно на две шоколадови бисквитки. Алкохолът влияе на калориите във виното повече от захарта и е храната с най-висок калориен прием, с 10% от калориите, които консумираме, и има почти два пъти повече въглехидрати от захарта.

Освен това наличието на етилов алкохол във виното има психоактивни ефекти: в много умерени дози той повишава апетита и ни кара да ядем повече.

Бисквитки с късмети и бисквити

Поради техния размер и външен вид, можем да мислим, че те не са много калорична храна, но ниското им съдържание на вода и високите нива на сол означават, че количеството калории в соленки е 411 ккал. на 100 грама. Енергийният прием на 100 грама бисквити е приблизително 15% от препоръчителното дневно количество калории, необходимо на възрастен на средна възраст със средна височина, който се занимава с умерена физическа активност.

Освен това крекерите се приготвят със съставки, основно рафинирани въглехидрати, които предлагат малко витамини и минерали. Размерът им, удобството да ги отведете навсякъде, соленият им вкус и т.н. накарайте ги да станат „порок“ не особено здрави.

Също така известните бисквитки с късмет, които китайските ресторанти сервират след хранене, имат безвреден вид за нашата диета, но едно от тези малки бисквитки има 107 калории, така че най-добре е да се придържате към поговорката и да оставите бисквитката в нея. избягвайте да добавяте повече ненужни калории след хранене и десерт.

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре