Спазването на вегетарианска диета означава, че е по-вероятно да имате по-нисък индекс на телесна маса и по-малък риск от заболяване, съобщава Академията по хранене и диететика. Диетите, които съдържат 1000 калории на ден, ще ви помогнат да загубите нежелани килограми. Въпреки това, 1000 калории планове за хранене съдържат твърде малко калории за много възрастни, които искат да отслабнат сами, без лекарско наблюдение.

калориен

Диетичен състав

Съществуват различни видове вегетариански диети, включително веганска, лакто-ово вегетарианска и лакто вегетарианска. Докато лакто-ово вегетарианците ядат растителни храни, яйца и млечни продукти, лакто-вегетарианците консумират растителни храни и млечни продукти, а веганите ядат само растителни храни, като пълнозърнести храни, растителни масла, продукти от соя, сейтан, бобови растения, ядки, семена, плодове и зеленчуци.

Загриженост

Въпреки че спазването на 1000 калориен вегетариански хранителен план може да доведе до загуба на тегло, този тип нискокалорична диета не е за всеки. Harvard Health Publications казва, че жените трябва да избягват да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете трябва да избягват да консумират по-малко от 1500 калории на ден по време на загуба на тегло, освен ако не са под лекарско наблюдение. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта съобщава, че неактивните жени с тегло под 165 килограма могат да ядат по 1000 калории на ден без медицинско наблюдение, но помолете Вашия лекар да бъде сигурен. Стремете се да губите 1 до 2 килограма на седмица, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.

Примерен план за хранене

Диетичните насоки за американците 2010 предоставят вегетариански планове за хранене с различни калории. Вегетарианският план с 1000 калории лакто-ово се състои от 1 чаша плодове, 1 чаша зеленчуци, 3 унции зърнени храни, 2 унции храни, богати на протеини, като соеви продукти, яйца, бобови растения, семена и ядки, 2 чаши млечни продукти и около 3 чаени лъжички масло всеки ден. Обогатените с калций соеви продукти могат да се използват вместо млечни продукти.

Пример за диета

Използвайки плана за хранене от 1000 калории, вегетарианското меню може да включва филийка пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1/2 чаша боровинки и 1 чаша нискомаслено кисело мляко за закуска. Закуска в средата на сутринта може да се състои от 1/2 чаша пъпеш. За обяд опитайте 1/4 чаша боб, 1/2 чаша ориз и 1/2 чаша броколи на пара. Снекът може да се състои от 1,5 унции нискомаслено сирене. За вечеря опитайте 2 унции тофу, 1/2 чаша варена киноа, 1 чаша листни зеленчуци и 1 супена лъжица италиански дресинг.

Още статии

Колко калории трябва да ядете за обяд? →