Колкото по-радикална е диетата и колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-голяма е опасността да страдате от „рикошетния ефект“ и внезапно да напълнеете.

Свързани новини

The половината от испанското население е с наднормено тегло, тоест тежи повече, отколкото би трябвало. Ако сме в тази група, ще бъде важно да се отървем от тези излишни килограми. Целта: да постигнем тежестта, в която трябва да бъдем наистина.

това

Отслабването, защото наистина се нуждаем от него, несъмнено ще бъде най-доброто решение, което можем да вземем, тъй като наднорменото тегло и затлъстяване стават пандемия от този 21 век. Но трябва да отслабваме добре, да го правим малко по малко и с главата си. И то без бързане.

Не си струва да отслабвате с какъвто и да е метод, още по-малко да отидете на фалшиви и несъществуващичудо-диети". Загубата на много килограми наведнъж може да навреди. „Винаги препоръчваме това, най-много да сваляте по един килограм на седмицада се. Но е важно персонализирайте всеки случай. Не всички отслабват със същата скорост ", казва той пред EL ESPAÑOL Мария Гарига, диетолог-диетолог в Университетска болница Ramón y Cajal (Мадрид).

Няма фиксирано правило, което да казва, че трябва да сваляте „х“ килограма на месец, но трябва да имате предвид, че най-здравословното нещо е да не сваляте повече от един килограм за 7 дни или седмично.

Отскок или ефект „йо-йо“

Загубата повече или по-малко ще зависи от диета нека бъде направено. Но също и ако се практикува или не физически упражнения или ако имате живот заседнал или активен; независимо дали е мъж или женамъжът отслабва по-бързо); независимо дали сте млада жена или жена, която е жива менопауза, и т.н. Не е същото, ако за първи път се прави план за отслабване или ако вече е изпробвано повече пъти. В този втори случай ще бъде по-трудно Ами ако опитаме за първи път.

„Загубата на много килограми за кратко време с много ниска енергийна и/или небалансирана диета може да доведе до така наречения„ ефект на отскок “или„ йо-йо ефект “, т.е., възвърнете много бързо загубеното тегло"казва Гарига. По тази причина и според експерта не се препоръчва да се правят диети, при които едновременно се губи голямо количество тегло, защото тогава има риск скоро теглото да се възстанови и дори се натрупва повече тегло, отколкото е загубено.

Обяснението защо се получава този ефект на отскок е в намалена скорост на метаболизма. "Когато някой направи a хипокалорична диета, тялото се адаптира към този спад в приема и намалява метаболизма ни чрез загубата на мускулна маса, която този тип диета обикновено причинява. Обикновено те са много трудни за поддържане с течение на времето, така че човек, след като отслабне, може да се върне към храненето и навиците, които е имал преди, и дори да увеличи приема си. В ролите ще накара тялото да го натрупва като мазнина", обяснява Гарига.

Целта, която искаме да постигнем, когато спазваме диета е губят мазнини, намаляване на това, което ни остава, и спечелване мускулна маса. За да отслабнете, важното е да промените хранителните навици и да правите физически упражнения. Много хора обаче отчаяно се придържат към диети, които нямат смисъл.

Както е обяснено на уебсайта му Фондация "Испанско сърце" (FEN), "трябва бъдете подозрителни към диети, при които губите повече от 1 килограм седмичноНякои диети може да имат негативни ефекти върху сърцето ни. Например тези с ниско съдържание на протеини, o тези, богати на протеини, но pработи във въглехидратите това може да причини дехидратация и вдигнете нива на холестерола.

Холестерол, хипертония, диабет, затлъстяване, пародонтоза, заседнал начин на живот, тютюн, стрес и едно лошо хранене те са основните сърдечно-съдови рискови фактори. Не можем да забравим, че сърдечно-съдовите заболявания в момента са, водещата причина за смърт в Испания, със 122 000 смъртни случая годишно. В допълнение, те са отговорни за 5 милиона приема в болница годишно, според проучването на eMotiva, представено наскоро в Конгрес по сърдечно-съдови заболявания SEC 2019.

Ако искаме да загубим, е от съществено значение да го направим добре и ако е възможно, по-добре с медицински съвет и диетолог-диетолог. Това е от съществено значение при всички случаи на голямо наднормено тегло и затлъстяване, при които работата ще бъде по-дълга. The постоянство и придържане към нови и добри навици на живот ще бъде ключово.

Как да отслабнете добре

„А грам мазнина осигурява 9 калории. Следователно загубата на килограм мазнини струва много. Не става въпрос един ден за следващия ", казва Гарига. Освен това отслабването не е въпрос само на диета, а на навици. На навици за здравословен начин на живот.

Първото нещо, което трябва да направим, е да видим колко от нашите обичаи трябва да променим. След като видите какво липсва и какво остава, други релевантни аспекти влияят като мотивация, воля и съгласуваност с модификациите. Винаги е по-добре промените да са прогресивни и никога внезапно. Препоръчително е да се носят седмични цели които сме в състояние да изпълним.

Поради тази причина и по отношение на храненето - кой е предметът, който ни засяга в момента - така че промяната да е по-постепенна и да не е толкова рязка, „можем да започнем с намалете около 500 калории на ден при обичайната диета", потвърждава специалистът. Впоследствие диетата, която спазваме, трябва да се основава на най-важното- Средиземноморска диета.

От друга страна, " порциите и количествата влияят върху загубата на тегло", казва експертът. И точно, за да спазваме количеството и да имаме повече или по-малко приблизителна форма на дажба, можем да използваме пламъка"плоча диета'или'ястие харвард'.

Тази диета се състои в опити да се яде „едно ястие“ за обяд и вечеря и да се разпредели по следния начин. Според Гарига, половината чиния трябва да се състои от зеленчуци, плодове и зеленчуци. А другата половина ще го разделим на две: а спалня трябва да е пълен с протеини (месо, риба, бобови растения, яйца или соеви производни) и другата стая на въглехидрати (ориз, тестени изделия, грудки и пълнозърнести храни - кус-кус, спелта, киноа и др.).

Освен това е важно не кълвайте между храненията, уважение време на хранене и не пропускайте нито едно. В допълнение към храната, физическата активност ще бъде от съществено значение в процеса на отслабване.

Отначало е по-лесно да отслабнете, но по-късно метаболизмът се адаптира и губим мускулна маса. Затова ще бъде важно да спазваме диетата, която приемаме заедно с практикуването на физически упражнения и активен живот.

„Например, ако обикновено ходим 5000 стъпки на ден, трябва да опитаме удвоете броя и достигнете 10 000. Ако не правим никакви упражнения, трябва да се опитаме да увеличим тази физическа активност малко по малко “, заключава Гарига.