Разходки и упражнения

Ходенето е чудесна, евтина опция за упражнения, която може да ви помогне да отслабнете и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве. Ако искате да намалите, може би се чудите колко калории можете да изгорите, правейки тази дейност. Няма универсален отговор, тъй като изгарянето ви е свързано с редица различни фактори, включително теглото, темпото, терена и други.

калкулатор

Калории изгорени ходене

Най-основният начин да изчислите колко калории изгаряте по време на ходене отчита вашето тегло и скорост на ходене:

Тегло 2,0 mph2,5 mph3,0 mph3,5 mph4,0 mph mph 130 lbs. 147 кал. 175 кал. 224 кал. 295 кал. 155 lbs. 176 кал. 211 кал. 232 кал. 267 кал. 352 кал. Lbs. 204 кал. 245 кал. 270 кал. 311 кал. 409 кал. 205 фунта. 233 кал. 279 кал. 307 кал. 354 кал. 465 кал.

Тези изчисления се основават на ходене по равни повърхности, като тротоари. Разхождайки се нагоре за вашата тренировка, драстично увеличавате изгарянето си.

Тегло 3,5 mph - равна повърхност 3,5 mph - нагоре 130 lbs. 224 cal. 354 cal. 155 lbs. 267 cal. 422 cal. 180 lbs. 311 cal. 490 cal. 205 lbs. 354 cal. 558 cal.

Калкулатор

Повечето калкулатори, които намирате онлайн, вземат предвид повече от теглото и темпото на ходене. Те използват изчисление, което взема предвид базалния ви метаболизъм или BMR (възраст, пол, височина и тегло), интензивност на упражненията (MET) и продължителността на тренировъчната ви сесия.

Уравнението е: изгорени калории = BMR x METs/24 x час

  • 35-годишна жена, която тежи 150 паунда, висока е 5 фута и 5 инча (BMR = 1437) и ходи в продължение на 60 минути при 3, 5 mph (3,5 MET), ще изгори 210 калории.
  • 35-годишен мъж, който тежи 200 паунда, висок е 5 фута и 10 инча (BMR = 1,686) и ходи 60 минути при 3,5 мили в час за 60 минути, ще изгори 246 калории.

Как да увеличите изгарянето си

Освен вашето тегло и темпо, други фактори могат да увеличат изгарянето на калории по време на ходене. Ето начини да направите ходенето по-енергично:

Останете мотивирани

Може да помислите за водене на прост дневник на сесиите ви за ходене. Ако имате крачкомер, инструмент, който изчислява стъпките и разстоянието ви, можете да запишете колко стъпки сте предприели през този ден. Ходихте ли на бягаща пътека? Напишете времето, разстоянието и темпото си в бележник или електронна таблица на Excel. Поглеждането назад към всичките ви стъпки е чудесен начин да останете мотивирани.

Сега просто трябва да разберете къде да ходите. Започнете с тестване на верига около вашия собствен квартал. Сайтове като MapMyWalk могат да ви помогнат да намерите маршрути в близост до вас, като споделяте къде ходят други хора във вашия район. Можете дори да изтеглите приложение, което да ви помогне да проследявате километрите си и да останете на път. Щастливи следи!