Компрометирайки до 60% от тялото на възрастен човек, водата е жизненоважна за живота.

Регулира телесната температура, транспортира хранителни вещества, осигурява структура на клетките и тъканите и премахва отпадъците.

С различни видове вода на пазара може да се чудите дали някои от тези продукти имат калории.

Тази статия разглежда дали обикновената вода и други видове вода съдържат калории и предоставя съвети за това колко вода да се пие на ден.

вода
Споделете в Pinterest

Течаща вода

Водата от чешмата няма калории.

Калориите идват от три хранителни вещества във вашата диета: въглехидрати, мазнини и протеини. Алкохолът, макар и да не се счита за хранително вещество, също осигурява калории.

В чешмяна вода липсват тези хранителни вещества и следователно не съдържа калории.

И все пак, той съдържа микроелементи, включително калций, магнезий, натрий, цинк и мед (1).

Всъщност едно проучване установи, че пиейки 68 унции (2 литра) вода на ден, възрастните могат да срещнат между 8 и 16% от дневната си стойност (DV) за калций и между 6 и 31% от вашата DV за магнезий (2 ).

В Съединените щати флуоридът се добавя към водата за намаляване на кариеса (3).

Някои видове могат да съдържат калории.

Ако не харесвате вкуса на водата, може да предпочетете ароматизирани или пенливи сортове.

Въпреки че някои от тези опции са без калории, много от тях съдържат незначителни до умерени калории.

Газирани води

Газираната вода, известна още като сода, минерална вода, газирана вода или тоник, съдържа въглеродна киселина, образувана от разтворен въглероден диоксид.

Това е, което придава на газираната вода нейния привкус и вкус.

Газираните води могат да бъдат обикновени или да съдържат естествени или минерални аромати за подобряване на вкуса.

Докато тези видове обикновено са без калории, тонизиращата вода често се подслажда със захар.

Следователно бутилка с тонизираща вода от 12 унции (355 ml) може да съдържа 124 калории и 32 грама добавена захар, въпреки че точните цифри могат да се различават по марки (4).

От друга страна, диетичните версии на тонизиращата вода са без калории.

Води с аромат на плодове или инфузия.

Влетите или ароматизирани с плодове води съдържат билки и нарязани плодове, които вливат водата от няколко часа.

Честите комбинации включват:

  • боровинка и манго
  • краставица и портокал
  • грейпфрут и розмарин
  • малина и лайм
  • ягода, лимон и босилек
  • диня и мента

Дори ако ядете плодовете, след като пиете водата, приемате само минимални калории от пиенето на тези води, тъй като плодовете са естествено нискокалорични.

Освен това, водоразтворимите витамини, като витамин С, могат да извлекат от плодовете във водата, осигурявайки допълнителни хранителни вещества.

Лимоновата вода е друга популярна напитка, която се прави от вода, смесена с пресен лимонов сок за вкус. Сокът от цял ​​лимон осигурява само 11 калории (5).

От друга страна, водата с аромат на плодове, продавана в магазините, може да бъде подсладена със захар или плодови концентрати и да съдържа повече калории. Ето защо е важно да проверите етикета за хранителните стойности.

Протеинови води

Протеиновата вода съдържа изолат от суроватъчен протеин, съставка, която съдържа много чист протеин.

Тези напитки стават все по-популярни, тъй като хората търсят удобни начини за увеличаване на приема на протеини. Нарастващи доказателства, предполагащи, че протеинът играе важна роля в управлението на теглото, имунното здраве и здравословното стареене (6, 7, 8).

Протеиновите води са чудесни нискокалорични високо протеинови алтернативи на традиционните протеинови шейкове.

На бутилка, протеиновите водни продукти обикновено предлагат 70-90 калории и 15-20 грама протеин. Те обикновено са подсладени с естествени аромати или подсладители като стевия (9, 10).

Колко вода трябва да пиете на ден?

Няма официална препоръка за това колко вода трябва да пиете всеки ден.

Вашите индивидуални нужди зависят от това къде живеете, колко сте активни, какво ядете и размера на тялото и възрастта (11).

И все пак Националната медицинска академия установи следната обща препоръка за дневен прием на вода (12):

  • Жени: 91 унции (2,7 литра) обща вода на ден
  • Мъже: 125 унции (3,7 литра) обща вода на ден

Моля, обърнете внимание, че тези препоръки включват вода от всички напитки и храни.

Около 80% от общия прием на вода на хората идва от вода и други напитки, а останалите 20% идват от храна (12).

Храните, богати на вода, включват плодове и зеленчуци като диня, цитрусови плодове, краставици и домати.

Кофеиновите напитки като кафе и чай също допринасят за приема на течности, когато се консумират умерено, въпреки че се смята, че са дехидратирани поради съдържанието на кофеин (13, 14).

Долния ред

Водата е необходима за регулиране на температурата, храносмилане, смазване на ставите, отстраняване на отпадъци и усвояване на хранителни вещества.

Докато обикновената вода е без калории, тонизиращите и протеиновите води добавят малко калории към вашата диета. Когато се съмнявате, проверете етикета за хранителна стойност за информация за калориите.

Ежедневните нужди от вода варират от човек на човек, но могат да бъдат задоволени чрез различни храни и напитки.