Американският козметолог Карол Маджо казва, че пластичната хирургия не е единственият начин за борба срещу стареенето или дефектите на лицето. Въз основа на дългогодишния си опит Карол е разработила поредица от упражнения, които позиционира като истинска алтернатива на кардиналните измервания на скалпела на хирурга. С помощта на тези упражнения можете да направите носа си по-тънък, устните по-дебели и почти незабележима двойна брадичка.

ефективни

Светлата страна ви предлага 10 доказани упражнения от известната книга на Карол Маджо, Аеробика за кожата и лицевите мускули, насочени към решаване на основните проблеми на външния вид.

Съвети за изпълнение на упражненията

  • Позата. Препоръчва се всички упражнения да се изпълняват в следната позиция: преди да започнете, седнете изправени, свийте стомаха максимално, сякаш се опитвате да притиснете пъпа към гръбначния стълб. Стиснете мускулите на горната част на краката и глутеусите. Тази позиция ще ви позволи да се съсредоточите върху отделните лицеви мускули, върху които ще работите.
  • Усещане за парене в мускулите. По време на упражненията работещите мускули трябва да имат усещане за парене, сърцебиене или вибрации; това е знак, че мускулът работи с максимална ефективност. Когато тренирате мускулите на лицето, тежестта на пръстите изпълнява функцията на тежести, като осигурява необходимата съпротива, за да може мускулът да работи по-активно.
  • Сбогом на болката. За да отпуснете мускулите след упражнения, стиснете устните си и рязко издухайте, като се уверите, че устните ви вибрират. Това ще премахне излишното мускулно напрежение и ще облекчи възможните възпалени мускули по време на тренировка.

1. Упражнение за укрепване на горните клепачи

Поставете средните пръсти между веждите, върху моста на носа и показалеца във външните ъгли на очите, като леко притискате кожата. Погледни нагоре. Свийте долния клепач, сякаш искате да го донесете до горния.

Трябва да усетите с пръсти удара на мускула от външната страна на окото. Присвивайте клепачи и редувайте мускулите последователно 10 пъти подред, като се концентрирате всеки път върху пулсацията на мускула. След това задръжте свиването на долните клепачи и стиснете горните. С плътно затворени очи бройте до 40.

Това упражнение тренира кръговия мускул на окото, което води до тонизиране на горния клепач: в резултат то става по-стегнато и погледът става по-отворен.

2. Упражнение за укрепване на долните клепачи

Поставете показалеца на двете ръце върху външните ъгли на очите и средните пръсти върху вътрешните ъгли и натиснете леко. Погледни нагоре. Свийте долните клепачи, докато почувствате как бият мускулите от вътрешната и външната страна на окото.

Свийте и отпуснете клепачите си 10 пъти. Дръжте горните си капаци отворени. Примижете и погледнете нагоре, запазвайки напрежението на долния клепач. Брой до 40.

Това упражнение укрепва кръговия мускул на окото и долните клепачи, а също така премахва подпухналостта под очите.

3. Упражнение за разтягане на челото

Поставете показалеца на двете ръце в средата на челото, успоредно на веждите. След това плъзнете пръстите си към веждите. Оставете ги в това положение и погледнете нагоре. Притиснете пръстите си към челото, като се концентрирате върху изтласкването на веждите нагоре.

Повдигнете веждите и ги релаксирайте последователно. Повторете 10 пъти. След това повдигнете веждите си и натиснете с пръсти. Правете кратки движения с вежди нагоре, докато усетите усещане за парене в мускулите. Дръжте веждите си повдигнати, като леко натискате надолу с пръсти. Бройте до 30. Отпуснете мускулите си и масажирайте веждите си с кръгови движения.

Упражнението повдига веждите, предотвратява образуването на бръчки по челото при намръщени и изглажда съществуващи такива.

4. Упражнение за развитие на бузите

Отворете устата си, като приведете ъглите на устните си отстрани. Устата трябва да е с формата на удължен овал, горната устна да е притисната към зъбите. Поставете показалеца на двете ръце върху "ябълките" на бузите. Усмихнете се с ъглите на устните си, след което ги спуснете. Повторете това движение с бързо темпо 35 пъти. Трябва да работи само горната устна, притисната към зъбите.

По време на това упражнение работите с кръговия мускул в устата си. При редовно изпълнение "ябълките" на бузите се повдигат, изглаждайки кухините под очите.

5. Упражнение за „скъсяване“ на носа

Повдигнете върха на носа нагоре с показалеца си. Довеждайки горната устна надолу, карайте и носа да се движи в тази посока. Ще усетите как върхът на носа бута пръста. Задръжте тази поза за секунда. Отпуснете устната си и след това повторете упражнението 35 пъти. В това упражнение обърнете внимание на дишането: то трябва да бъде плавно, без забавяне.

Упражнението усъвършенства върха на носа, тренира мускула, който понижава носната преграда, повдига малко носа и визуално го усъвършенства.

6. Упражнявайте, за да оформите контура на устните

Притиснете устните си, без да ги свивате. Изражението на лицето трябва да бъде повече или по-малко подобно на това, което имат децата, когато са обидени. Почукайте внимателно показалеца си в средата на устните. Представете си, че държите молив с уста. Извадете пръста си от устните си. Представете си, че моливът се удължава. Дръжте устните си притиснати, докато усетите парене. Веднага щом започне, направете пулсиращо движение с пръст в центъра на устните и спрете, когато броите до 30.

Редовното изпълнение на това упражнение прави устните по-плътни и бръчките на горната устна омекотяват.

7. Упражнение за изглаждане на носогубните гънки

Мислено нарисувайте точка в центъра на горната устна и друга точка в центъра на долната. Отворете устата си, разделяйки тези точки, така че устните да образуват удължен овал. Горната устна трябва да бъде плътно притисната към зъбите, като ги покрива. Представете си линия, от ъглите на устата до крилата на носа. Прокарайте показалеца си по тази въображаема линия нагоре, след това назад. Повтаряйте движенията, докато усетите парене в носогубните гънки. След това пулсирайте показалеца бързо и бързо с броене до 30.

Систематичното изпълнение на това упражнение помага за изглаждане на бръчките от носа до ъглите на устата.

8. Упражнение за укрепване на врата

По-удобно е да изпълнявате това упражнение в легнало положение. Прегърнете предната част на врата си с дланите на ръцете си. Повдигнете леко главата си от земята и останете в това положение, след което я спуснете. Повторете 30 пъти. След това сложете ръцете си покрай тялото. Със стегнати седалищни мускули вдигнете главата и раменете на около сантиметър от пода. Завъртете главата си наляво и надясно 20 пъти, след което се отпуснете. Повторете още 10 пъти.

Това упражнение помага за укрепване на мускулите, които използваме, за да поддържаме главите си изправени, а също така изглажда и стяга кожата на врата.

9. Упражнение за отслабване на лицето

Това упражнение може да се изпълнява и в легнало положение. Отворете устата си, като приведете устните си навътре над горните и долните зъби. Поставете ръцете си от двете страни на челюстта, след което бавно ги плъзнете нагоре. След това погледнете нагоре. Останете в това положение, докато не почувствате парене отстрани на лицето си. След това вдигнете ръцете си над главата си и останете в това положение, броейки до 30.

Това упражнение укрепва и стяга мускулите на цялото лице.

10. Упражнение за тонизиране на врата и брадичката

Седнете изправени, повдигайки брадичката си. Затворете устните си и се усмихвайте широко, без да показвате зъбите си. След това обвийте ръцете си около врата в основата на ключицата и внимателно издърпайте кожата надолу. Погледни нагоре. Наклонете главата си назад и я спуснете, усещайки силно напрежение в мускулите на врата и брадичката. Пребройте до 3 и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 35 пъти.

Това упражнение укрепва врата и челюстта, а също така спомага за значително намаляване на двойната брадичка.

За да се постигне осезаем и траен резултат, авторът на техниката Карол Маджо препоръчва да се правят упражненията поне 2 пъти на ден за около 10 минути. В допълнение към основните упражнения, книгата представя и други по-сложни, благодарение на които според автора е възможно визуално да се подмлади повече от дузина години и да даде на чертите на лицето по-хармоничен външен вид.

И тренирате мускулите на лицето? Споделете с нас в коментарите!