Най-добрите упражнения са тези, които включват цялото тяло, активирайки възможно най-много мускулни групи.

килограма

Ако подберем добре упражненията и ги изпълним с подходящата интензивност, можем да отслабнем за кратък период от време.

Ако подберем добре упражненията и ги изпълним с подходящата интензивност, можем да отслабнем за кратък период от време. Най-добрите упражнения са тези, които включват цялото тяло, активирайки възможно най-много мускулни групи. По отношение на интензивността, най-ефективният начин за изгаряне на калории и натрупаните мазнини е да тренираме с висока интензивност, изисквайки максимална производителност от нашето тяло. По този начин ние не само изгаряме калории по време на тренировъчния период, но и ускоряваме метаболизма, за да постигнем по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план. Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports, обяснява кои са 5-те най-ефективни упражнения за отслабване до 5 килограма.

Скачащ Джак:

Упражнение за кардио или съпротива, което ще активира цялото ви тяло. Това упражнение се състои в скачане чрез едновременно отваряне и затваряне на крака и ръце. Това е упражнение, с което увеличаваме сърдечната честота, нещо подобно на бягането. Мускулите на краката играят много важна роля: ние работим с прасците, когато изпълняваме скокове, похитители и глутеуси при отваряне и затваряне на краката и мускулите на краката, които ще омекотят и ще получат въздействието на всеки скок. Гърбът, латсът, трапецът, гърдите и делтите също се поддържат активни с жеста на отваряне и затваряне на ръцете.

При изпълнение на Скачащ Джак, тялото ще бъде в постоянно активиране. Гърбът и торсът трябва да се държат изправени, а не да спускат главата надолу и да разтварят краката при всеки скок до ширината на раменете. Ръцете трябва да се докосват зад главата, а не над нея. Ако увеличим скоростта на упражнението, без да губим контрол над движението, ще активираме повече мускулни зони и ще увеличим калорийните разходи.

С това упражнение вие ​​не само ще повишите сърдечната честота, но и ще се възползвате, като подобрите аеробната и анаеробната си издръжливост. В същото време, когато изгаряте голям брой калории. Ето защо това е едно от най-добрите упражнения и че често остава незабелязано.

Burpees:

Много ефективно калистенично упражнение за изгаряне на калории. За да се представим правилно, трябва да се опитаме да бъдем много строги с техниката и изпълнението й. Ако загубим контрол, търсейки скорост в жеста, можем да се нараним. Това е упражнение, което все още се използва като тест за познаване на физическото състояние на спортист. Както в предишния случай, това е упражнение, с което ще постигнем подобрение в аеробната и анаеробната устойчивост и ще изгорим висок процент натрупани мазнини.

Стартирайте a Бърпи просто е:

Клякаме, опирайки ръце на пода, с крака, разтворени на ширината на раменете и краката ни близо до ръцете ви.

При скок връщаме краката си назад в дъска, с бедрата хоризонтално, активирайки корема.

От това положение продължаваме да изпълняваме дъно на гърдите.

Бързо отново приближаваме краката си до ръцете си.

За финал скачаме с удължени нагоре ръце.

Планински катерач или алпинист:

В изпълнението му ще започнем от позицията на дъска с ръце, опряни на земята на ширината на раменете. От тази позиция и контролирайки силно корема и гърба си, ние ще привеждаме краката си на гърдите последователно. Контролът, балансът и скоростта са важни при жеста, успявайки да активира много мускулни влакна на долната част на тялото, гръдния кош, корема и особено разтегателя на гърба.

Отново това е упражнение, при което разходът на калории е много голям и следователно изгарянето на мазнини също. Ще подобряваме сърдечно-съдовата издръжливост и ще укрепваме мускулите си.

Прескачане или кариера на място:

Това е може би най-простото упражнение от всички предложени упражнения, тъй като се основава на симулиране на жеста на състезанието на сайта. Можем да добавим различни променливи, за да намерим по-голяма или по-малка интензивност, като повдигане на коленете до височина на бедрата, изпълнение на прескачане стремейки се да докоснете седалището с петата, направете го едностранно, само с един крак или елиминирайки използването на удара на ръката.

Скокове клякам:

Кляканията не могат да липсват в нито една тренировка за отслабване. Ще тренираме много силно в долната част на тялото, в допълнение към по-мускулестите структури като корема, гърба и ръцете.

В това упражнение е важно изпълнението и контролът, за да не си навредим. Както при класическия клек, ще отделим краката си под ширината на бедрата или раменете. Правим флексията, за да изпълним клякането, но ще се опитаме да не надвишава 90 градуса в флексията на коляното. Веднага след това отново скачаме на скок и търсим нов клек. Създаваме непрекъсната верига.

Скоростта на изпълнение, различни спомагателни материали, като претеглена жилетка, пръти, гуми. те ще ни дадат степента на интензивност в упражнението.

Можем да изпълняваме тези упражнения под формата на схема: повтаряме всяко едно за 1 минута и почиваме за 30 секунди. Така, докато завършат 4 обиколки. Така за по-малко от половин час обучението ви ще бъде завършено. Изпълнявайки тези упражнения три пъти седмично, ще забележим тяхната ефективност при отслабване. Стига да ги придружаваме със здравословна и балансирана диета и добра почивка.

Разбира се, всичко това няма да е толкова ефективно, ако не го придружаваме с балансирана диета.