Бихте ли искали да се присъедините към фитнеса, за да се приготвите преди лятото, но джобът ви не го позволява? Не се безпокой! Можете да получите страхотно, без да излизате от дома. Предлагаме таблица на упражнения за отслабване и тънък корем, седалище и ханш. Изисква само постоянство и скоро ще можете да възстановите фигурата си и да изглеждате страхотно. Преди обаче трябва да вземете предвид някои въпроси, които подробно описваме по-долу.
Спорт и кърмене
Кърменето и спортът не са несъвместими, стига физическото упражнение да е умерено и нежно. Ако изпълнявате упражнения с висока интензивност, рискувате да увеличите производството на млечна киселина. Това вещество променя вкуса на млякото и вашето бебе може да не го хареса, тъй като го прави по-кисел. Във всеки случай, ако искате да правите по-екстремни упражнения, които не засягат вашето бебе, можете да изцедите млякото си точно преди да правите упражненията за отслабване.
Упражнения на Кегел
Освен таблицата с упражнения, която предлагаме, Знаете ли упражненията на Кегел? Знаете ли от какво се състоят и как да ги правите? Този вид упражнения помагат по същество за възстановяване на тазовото дъно след раждане.
Внимавайте за корема
Ако това, от което се нуждаете, е да упражнявате корема, тъй като той е станал много отпуснат след раждането и искате гладък и тонизиращ корем, трябва да изпълнявате специфични упражнения за отслабване за тази област. След като изчакате поне два месеца след раждането, можете да започнете да тренирате с тази област на тялото. По принцип препоръчваме упражнения, наречени „Crunch“ и хипопресивна гимнастика.
6 упражнения за отслабване
След тези три фактора, които да вземете под внимание, започнете възстановяването на тялото си със следната таблица от упражнения за отслабване!