Добрата диета ви подмладява. Подобрете здравето си и предотвратете заболявания

здравословно

Храненето здравословно не само ви помага да отслабнете, но и ще ви накара да живеете по-дълго и да се чувствате много по-млади. Ние ви го обясняваме.

Как влияе здравословната храна?

Нашето тяло получава всички продукти, необходими за правилното му функциониране, от храната, която ядем. Здравословната и балансирана диета ви помага да отслабнете и да останете по-млади. въпреки това, лошите навици могат да ускорят стареенето и произвеждат сериозни заболявания като затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания и рак.

Какво означава да се храните здравословно?

Винаги препоръчваме да се храните здравословно, но знаете ли какво всъщност означава? В допълнение към наклонността към естествени храни, храненето добре предполага и други навици, които ви помагат да подобрите здравето си. Виж:

  • Как трябва да бъде вашата диета: - Винаги здравословна и балансирана. Бедно на мазнини и богато на плодове, зеленчуци и зърнени храни. Дори можете да изберете биологична храна, според някои експерти, по-здравословна, тъй като не сте били изложени на химикали. Също така е добре да консумирате антиоксиданти. Доказано е, че тази група вещества забавя клетъчното стареене и предотвратява сърдечни заболявания или рак. Те се намират главно в растителните храни.
  • В допълнение към диетата, не пушете. - Той ускорява клетъчното окисление, процеса на стареене и причинява загуба на еластичност на кожата, както и е отговорен за различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания или рак на белия дроб.
  • Правете физически упражнения, това е от съществено значение! - Световната здравна организация (СЗО) препоръчва умерени физически упражнения поне четири пъти седмично в продължение на 40 минути. Препоръчително е да си поставите достъпни цели и постепенно да увеличавате интензивността. В противен случай е по-лесно да се откажете.
  • Научете се да контролирате стреса си. - Да имате стрес в определен момент не е лошо. Ако стане хронично, да. Лошият стрес се намесва в клетъчната дегенерация, освен че възпрепятства съня, създавайки състояния на тревожност и мъка и дори депресия. От съществено значение е да идентифицираме онези аспекти от живота си, които ни причиняват най-много стрес, и да се опитаме да ги изкореним. Стимулантите трябва да се избягват, ядене на храни, които могат да успокоят безпокойството (можете да ги знаете в тази статия) и вземайте топли бани преди лягане.
  • Витамини.- Понякога е необходимо да се приемат хранителни добавки за борба със състоянията на умора и умора. Фармацевтът и лекарят са най-добрите съветници.
  • Хормонална терапия. - Няколко проучвания показват, че хормоните играят основна роля в стареенето. Заместващата хормонална терапия често е необходима за борба със загубата на естроген при жените (менопауза) и спада на тестостерона при мъжете (андропауза).

Ами мазнините?

Винаги се е казвало, че мазнините са вредни, но трябва да изясните. Излишъкът от наситени мазнини вреди на здравето ви. Приемането на транс-мазнини, дори и да са малко, е много вредно. Междувременно, ненаситените мазнини са абсолютно препоръчителни. Тези видове мазнини, като необработен зехтин, ядки и синя риба, съдържат вещества, които спомагат за намаляване на възпалението, повишаване на добрия холестерол и борба с дегенеративните заболявания.

Вижте също: Наситените мазнини толкова ли са лоши, колкото си мислим?

Не забравяйте фибрите

Фибрите са вещество, което не се абсорбира в червата, не преминава в кръвта и се елиминира напълно през изпражненията.

Както отбелязва Гризелда Марфа, завършила специалност „Хранителни науки и технологии, преподавател по храни и хранене и коучинг по хранене“, по време на I конференция за терапевтичните ползи от средиземноморската диета, проведена в Алканар (Испания), типичната диета за развитите страни е с ниско съдържание на фибри, защото повечето от консумираните храни са силно рафинирани. Този факт превръща запека и затлъстяването в често срещано заболяване сред населението. Следователно количеството фибри в общата диета трябва да се увеличи.

Фибрите се намират изключително в храни от растителен произход: пълнозърнести храни (нерафинирани) като пълнозърнест хляб, бобови растения, плодове, ядки, зеленчуци и зеленчуци.

Някои предимства на фибрите са:

  • Улеснява чревния транзит и намалява риска от запек и по този начин се избягва дивертикулоза на дебелото черво, рак на дебелото черво и хемороиди.
  • Помага за избягване на излишния холестерол.
  • Омекотява и защитава чревната лигавица.
  • Подобрява диабета.
  • Помага за лечение на затлъстяване и други проблеми с теглото, като регулира усвояването и удължава времето за ситост.

Познайте в дълбочина ползите от фибрите.

Кажете не на алкохола

За предпочитане е да не пиете алкохол, а ако е пиян, правете го умерено и за предпочитане качествено червено вино.

Виното съдържа полифеноли, вещества, които се борят срещу действието на свободните радикали, отговорни за клетъчното окисление. Това е причината за заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак или този, който отговаря за нас да остареем.

Също така, експертите насочват вниманието си към друг компонент на гроздето, ресвератрол. Има много полезни здравни свойства, които се приписват на това вещество, сред които се откроява неговата превантивна активност за иницииране на тумори и сърдечно-съдови заболявания. Но също така увеличава продължителността на живота, тъй като подобрява цялостното здраве благодарение на противовъзпалителното, антиоксидантното и туморното инхибиторно действие.