Блок, показващ подписа на издателя.
Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.
Когато отслабнем, една от основните ни грижи е, че един от нашите атрибути може да изчезне: глутеусите. За да не ви се случи това, ние ще ви покажем как да отслабнете, без да намалявате глутеусите си.
Изследване, публикувано от Националният здравен институт, разкрива, че един от основните варианти да не намалявате дупето си, когато искате да отслабнете, е диета, богата на протеин.
Ще ви дадем няколко съвета, за да не изчезнат задните ви части при отслабване:
Ако консумирате поне два пъти богати на протеини храни, вие ще направите своя мускулите растат и дупето ви не изчезва.
Пример:
- Яйце с пуешки гърди
- Сьомга на скара без кожа
- Риба
- Чисто месо
- Шепа бадеми или орехи по обяд
- 2,5 литра вода на ден
- Избягвайте сладки или газирани напитки
Редовно, когато искаме да отслабнем, тренираме сърдечно-съдови упражнения, кой е този, който ни кара да губим мазнини най-много; необходимо е също така да се работи с глутеалния мускул, така че те да не бъдат намалени.
Ще ви дадем три ключови хода, за да го постигнете:
Трябва да легнете по гръб и да повдигнете бедрата си; много е важно да поддържате напрежение в седалището, краката и корема, като по този начин ще тонизирате мускулите.
Това е супер ефективно упражнение; направете дълга крачка напред, без коляното на крака зад да докосва пода.
Впоследствие вкарайте краката си и направете крачка с другия крак. Практикувайте 4 серии от 20 повторения на грубост три пъти седмично.
Трябва да поставите ръцете и коленете си на земята и да върнете крака си назад (сякаш ритате), след което направете същото с другия крак.
Това е едно от най-добрите упражнения тонизирайте дупето и му придайте кръгла форма.
Ако практикувате тези упражнения 5 дни в седмицата и не пренебрегвате диетата си, богата на протеини, ще отслабнете, без да намалявате задните си части.