губят мазнини по лесния начин

Това е рутина на индивидуални сесии от 50 секунди, с почивки, която ще тества мускулната ви издръжливост и ще консумира захарта, съхранявана в мускулите ви

Ако сте решили да отслабнете, трябва да го направите разумно. Трябва да знаете, че колкото и да правите диета, ако не правите правилното упражнение, ще отнеме много време, за да видите резултатите извън мащаба. Може да свалите килограми, като се грижите за диетата си, но ще продължите да се виждате в огледалото по същия начин: отпуснат. Тежите по-малко, но все още имаш този корем това ми пречи да затворя ризата ти. Това се случва, защото губите грама течности и мускули, но не и мазнини. Най-лошото? Че е повече от вероятно числата, които сте намалили по скалата, да бъдат възстановени за кратко време.

бягане

Решението е просто: просто трябва да комбинирате диетата с упражнения за изгаряне на мазнини. Но не просто всеки вид спортна дейност си заслужава. Аеробните упражнения (бягане, колоездене или плуване) не са ефективни за загуба на мазнини. Към това се добавя, че не свързвате двата края и не можете да си позволите фитнес зала или личен треньор. Не се притеснявайте: имаме перфектната сесия за отслабване и какво можете да правите навсякъде. Трябва ви само банка (или подобен) и 25 минути.

Рутината е проста. Трябва да правите кратки сесии от 50 секунди и да почивате още 10 между една и друга. Ще трябва да направите 3 до 5 кръга

Това е 50-секундна индивидуална сесийна програма, подробно описана от директора на спортната секция „Здраве на мъжете“ Gaddour, която ще тества вашата мускулна издръжливост и ще консумира захарта, съхранявана в мускулите ви, като по този начин поставяте тялото си в състояние на изгаряне на мазнини след тренировка. Кратките 10-секундни периоди на почивка също така ще поддържат пулса ви целеви през цялата тренировка, изгаряйки повече калории.

25-минутна рутина

Операцията е проста. Трябва да правите горното във всяка точка за 50 секунди и да почивате още 10 между едно упражнение и друго. Ще трябва да направите 3 до 5 кръга.

1) Вдигане на крака: с лице нагоре и с кръстосани ръце, облегнете се на пейката и вдигнете първо единия крак, а след това другия. И двата долни крайника трябва да бъдат във формата на еле.

две) Лицеви опори: облегнати на пейката и с твърдо тяло, огъвайте ръцете, докато докоснете челото на пейката.

3) Клекове, с един крак, подпрян на пейката и с изправен багажник.

4) Сплит: с ръце на пейката, скачайте от една страна на друга с крака и крака заедно.

Това е всичко! Ако имате само десет минути да тренирате, направете два кръга. По-долу имате видеоклипа на цялото упражнение:

Значението на диетата

В началото на тази статия подчертахме значението на упражненията за отслабване и мазнини, но това не означава, че трябва да пренебрегвате диетата си. Не бива да спирате да се храните: просто трябва да гледате какво ядете.

Експертите препоръчват да замените бързо абсорбиращите се въглехидрати (хляб, тестени изделия) предимно със зеленчуци, плодове, риба и бобови растения. Можете да ядете количествата, които искате от тази последна група храни, в рационални граници.

Въпреки че упражненията са добри за отслабване и мазнини, това не означава, че трябва да пренебрегвате диетата си. Номерът е да следите какво ядете

Трябва да се храните на диета, която съдържа здравословните протеини и мазнини, от които тялото ви се нуждае. Също така трябва да се опитате да балансирате приема на калории с разходите. Най-хубавото е, че има лек дефицит между това, което ядете и това, което изгаряте с описаните по-горе упражнения.

Освен това трябва да активирате метаболизма си. Не забравяйте, че процентът на калории и мазнини, които можете да изгорите във фитнеса, е нищо в сравнение с останалата част от деня. Следователно изгарянето на мазнини и калории ще ви струва много, ако поддържате метаболизма си бавен. Трябва да го поддържате ускорен, така че дори без да упражнявате, той продължава да дърпа мазнини. Смелост, какво операцията по бикини е ваша.