Как да отслабнете след задържане и да се върнете към обичайното си тегло

Тази карантина е идеалното време да поемете няколко излишни килограма. The заседнал начин на живот, да имате повече време за готвене, безпокойството и прекарването на много време на закрито са причините. След това време изглежда, че всичко малко по малко връщаме се към нормалното, за това, някои съвети за връщане към обичайното си тегло (с глава) те не нараняват.

Намалете заседналия начин на живот

Заседналият начин на живот несъмнено е един от основните виновници за напълняването ни. Физическите упражнения не само ни дават мускулни и здравословни за сърцето ползи, има ги и за нашия ум. The ендорфини това, което освобождаваме, ни помага да се чувстваме по-добре.

килограмите

Как да намалим заседналия начин на живот?

Понякога не е нужно да мислите широко, но помислете малки действия че заедно ще ни помогнат да се измъкнем от този заседнал начин на живот, без да пострадаме. Не забравяйте, че ако не сте много обучени, може да е контрапродуктивно да започнете по-интензивни упражнения без надзора на професионалист. В действителност, по време на задържането, нараняванията от лошо изпълнени физически упражнения са се увеличили. Някои примери за преминаване от 0 до 10 (при физически упражнения):

  • Винаги се качвайте и спускайте по стълбите, може би първите дни струва малко, но ще видите как по-късно ще свикнете.
  • Ако работата ви е седнала, ставайте на всеки толкова често и изпъвайте краката си, можете да оставите водата или зарядното устройство на компютъра, можете също да правите клекове или лицеви опори. (Последното, ако продължавате да работите у дома).
  • Резервирайте поне един час на ден за упражнения. Можете да следвате рутините на Двойна щифт на платформата ABC Bienestar.
  • Сега, когато можете, се възползвайте от разрешените времеви интервали отивам на разходка, карайте колоездене, ролери или джогинг. Винаги спазвайки правилата.

Ще видите как с всички тези малки действия ще се чувствате много по-спокойни и по-щастливи с тялото си.

Здравословно хранене

Както знаете, диетата е важна, когато става въпрос за отслабване.

  • Трябва основно да се опитаме да носим a здравословно хранене далеч от ултрапреработени продукти, некачествени захари и мазнини.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци . Зеленчуците са богати на хранителни вещества, вода и фибри и имат много ниска калорична стойност. Можете да ги вземете в салата, печени, в гаспачо или каквото ви харесва. В допълнение към неговите предимства, те ще ви помогнат да останете сити и да нямате толкова безпокойство.

Винаги помнете, че те трябва да са кралиците на вашата чиния.

  • Винаги избирайте за десерт плодове, избягвайте нещо друго. Освен това с горещината идват и много вкусни плодове и трябва да се възползваме от него.
  • Протеини: опитайте се да ги включите във всичките си ястия. Диетите с достатъчно протеини са тясно свързани с загуба на телесни мазнини. Богатите на протеини храни обикновено са засищащ и те ще ви помогнат да задържите глада. Можете да ги намерите в меса (изберете по-добре бяло месо), риба (2 до 4 пъти седмично), яйца и млечни продукти, ядки, бобови растения и техните производни. Не забравяйте, че източниците на протеини от растителен произход са много интересни поради високото си съдържание на фибри (бобови растения и соеви производни).
  • Въглехидрати Много хора смятат, че тази група трябва да бъде премахната за отслабване, но не е задължително да е така. Важното при въглехидратите е, че сме наясно с количеството. За да ви даде представа за количествата (не забравяйте, че това количество е стандартно, винаги ще трябва да го персонализирате):
  • 60 грама за жени (неварени)
  • 80 грама за мъже (неварени)

Ако това, което претегляте, може да се изненадате, че е малко. Но наистина като го придружава с добро количество зеленчуци и източник на протеин ще направи перфектно ястие. Не забравяйте, че препоръката е да консумирате цели зърна (с високо съдържание на фибри). Други източници на въглехидрати са картофите, юката и сладките картофи.

  • The мазнини. Те са група, която сме склонни да елиминираме, но е необходимо. Разбира се, не всичко върви, мазнините, които приемаме, ще бъдат с добро качество, като тези от зехтин, авокадо, ядки и мазна риба.

Препоръчвам ви да намалите сумите като цяло. Може да сте прекарали тези дни. Сервирането на храна на по-малки чинии ще помогне.

  • Планирайте седмичното меню Това ще ви помогне да се организирате и да закупите само това, от което се нуждаете. (Препоръчвам ви да прегледате менюто, което предложих за деескалация)
  • Фокусирайте своя цели всеки ден (яжте добре, упражнявайте се, останете активни), като ги записвате и визуализирате, ще ви помогне да ги изпълните.
  • Почини си добре достатъчно и се уверете, че останалото е качествено.
  • Поддържайте хидратация, понякога тялото ни греши глад за жажда. Нека изборът ви да пиете винаги да бъде Вода.
  • Избягвайте сосовете и намалете солта, можете да използвате подправки или домашни сосове, за да овкусите вашите ястия.
  • Не обсебвайте мащаба, опитайте се да не се претегляте. Важното е как се чувствате.
  • Ти трябва да Бъдете гъвкави и без преувеличени забрани, които ви карат да изоставите целта си при първата промяна.
  • Научете се да прочетете етикета на хранителните стойности за да не се бъркат нездравословните продукти със здравословните.

Помолете диетолог за помощ

Ако искате да подобрите здравето си и да отслабнете здравословно, моята препоръка е да поискате помощ от диетолог . Никой по-добър няма да ви напътства и да предоставя необходимите инструменти, за да можете да го постигнете. Много от нас работят онлайн, така че няма оправдание да не започнем сега.

Вече знаете, че ако имате някакви въпроси, имате ме тук. Смелост и щастлива деескалация.