Преодоляването на леко наднормено тегло, за да не го получите отново, е лесно, ако има добър план за хранене и физическата активност е включена като съюзник. Съвети.

излишни

Отслабването по здравословен начин подобрява функционирането на метаболизма като цяло.

Намаляването на телесното тегло с 10% по здравословен начин, тоест с адекватен състав на спускане, подобрява функционирането на метаболизма като цяло и способността за движение, както и като важен мотиватор за пациентите, тъй като те могат обективно демонстрират подобрения в биохимичните параметри и в общия здравен статус.

Когато говорим за адекватен състав на спускане, основно условие за настъпване на тези метаболитни промени, ние говорим за здравословна загуба на тегло, която постига по-голям дял от намаляването на мастната тъкан, чрез балансирана, умерена диета в количество, издържани във времето, със седмичен процент на загуба на тегло, който не надвишава 1% от настоящото тегло.

В противен случай нездравословната загуба на тегло като цяло е свързана с диети, които са твърде рестриктивни или небалансирани или които пропускат важни групи макро-хранителни вещества за тялото, често с внезапни спадове и много килограми за кратко време генерират по-голяма загуба на мускулна маса и вода от мастната тъкан (всеки път, когато теглото се губи със скорост, по-голяма от 1% от текущото тегло на седмица, съставът на спускане се влошава от 75% мазнини и 25% чиста тъкан, а след това губи 50% мазнини 50% постна тъкан)

Кардио метаболитният фитнес се състои от положителна промяна във функционирането на метаболизма с подобрения в стойностите на кръвната глюкоза, тенденция към намаляване на стойностите на липидите (холестерол, триглицериди) в кръвта, подобрения в стойностите на кръвното налягане, намаляване на корема мастна висцерална или централна, наред с други. Освен това ви позволява да придобиете способността и издръжливостта да извършвате физическа активност с умерена интензивност. Вторично на тези метаболитни промени е свързано значително намаляване на сърдечно-съдовия риск и в същото време намаляване на риска от прогресия до развитие на диабет или друго състояние на промяна в метаболизма на глюкозата при генетично предразположени индивиди.

Познаването на тези значителни ползи за здравето, които носи загубата на 10% от телесното тегло, особено при онези хора с много наднормено тегло, предоставя важен мотивационен инструмент, позволява ви да полагате повече усилия, а не простото отслабване на килограми, независимо Ако споменатото намаление е здравословно или не и се концентрирайте върху включването на прогресивни промени в диетата, че тя е балансирана, разнообразна, балансирана и с адекватно минимално количество калории, което позволява съставът на загуба на тегло да бъде адекватен, като основно намалява мастната тъкан.

Затлъстяването е хронично заболяване, което изисква да се грижите за хранителните си упражнения и навиците си за управление на стреса през целия живот. След това е естествено в резултат да се получи прогресивна загуба на тегло и поддържане на теглото. Всяка трайна промяна трябва да се случи с малки стъпки. Методите за бързо отслабване обикновено са придружени от бързо възстановяване от него, тъй като диетата и навиците за упражнения не са променени и са свързани с неадекватен състав на загуба на телесно тегло.

(*) Д-р Висковиг Розана е специалист по хранене в "La Posada del Qenti".