мини

Три начина да ядете, за да се насладите без излишъци и изберете този, който най-добре отговаря на вашите цели.

Има много хора, които се възползват от това време, за да свалете излишните килограми, натрупани през годината, а напротив, който разглежда този период като опасност за теглото.

Има настроики за всеки случай и мотивацията във всяка ситуация и как да постигнете целите.

· Ако смятате, че лятото е най-доброто време за отслабване: Може да сте по-наясно с излишните килограми, като носите дрехи, които покриват по-малко и тъй като сега имате повече време да се грижите за това, което ядете, решавате да започнете работа този месец, за да започнете придържайте се към здравословен и балансиран план, но нискокалоричен.

Ако за човека, свободата на ваканция е най-критичното време Що се отнася до рутинните хранения, като пътуване, прекарване на повече време далеч от дома, сладоледи и новогодишни събирания, има някои насоки това може да се следва, без да бъдете прекалено строги, за да се наслаждавате и да не преминавате през линията.

Да видим тогава, три планове за хранене, от които да избирате опцията, която най-добре отговаря на всяка цел:

1. Диета за отслабване.

2. Този, който позволява капризи, без да дебелее.

3. И още една енергична, в случай че топлината ви остави без сила.

# 1 Лека диета

Как е възможно диетата да бъде лека, но и задоволителна и питателна? Изборът на храна много добре и отдаване на известност зеленчуци.

#Приготви се ястия на пара, на скара, печени или печени, и винаги използвайте екстра върджин зехтин, за да ги направите.

# Запознайте се с правилото на пийте 8 чаши вода през целия ден. Ако не сте добре хидратирани, ще бъде трудно да отидете до тоалетната и следователно токсините ще се натрупват и ще бъде много по-трудно да отслабнете.

# Между часовете, пийте зелен чай с лимон: ще „кълве“ по-малко и термогенното му действие ще помогне за по-добър контрол на теглото.

Трик за всеки момент

През деня: Добавяне лед към вода в онези моменти, когато мозъкът "затруднява" спазването на диетата и създава безпокойство за ядене. С лед вкусовите рецептори се "успокояват". Също така изпийте чаша студена вода непосредствено преди ядене. Метаболизмът се увеличава, в някои случаи ... до 30%!

Без късен обяд или вечеря. Това има голямо въздействие върху два хормона (грелин и лептин), които контролират апетита и ситостта. След късните часове загубата на тегло ще струва повече, дори диетата да е адекватна.

След вечеря: Ако си лягате късно, за да избегнете сън гладни, вземете леко, но засищащо хъркане, например две овесени бисквити и обезмаслено мляко, което съдържа висок процент триптофан. Тази комбинация ще помогне за успокояване на безпокойството да се храните и да спите по-добре.

# 2 Диета с капризи: наслаждавайте се, без да напълнявате

Малки жестове, големи въздействия. Това можете да получите ако известният „кълване“ е избран добре. Сега няма толкова много съчетания и релаксация приканва закуски в часове, че всеки ден от останалата част от годината не са позволени. Трябва обаче да се знае, че тапасът или сладоледът могат да добавят повече килограми в края на сезона, следователно е важно да имате някои ясни идеи:

· Ако вечерята ще бъде „лека закуска“, започнете с две ястия, съдържащи зеленчуци. След това още две от риба или миди и спестете най-калоричните - например пържени - за последно (апетитът ви ще бъде по-малък).

Говорете със семейството и приятелите си и обяснете желанието да се върнете без нито грам излишни, така че помогнете да не предлагате храна през цялото време.

Избери ден "обезщетение". Ако в продължение на 4 или 5 дни са били разрешени конкретни прищявки и не искате теглото да скочи нагоре, изберете ден, за да се "държите добре".

. Бягайте от храна 50/50. Те са тези, които осигуряват толкова мазнини, колкото захарите и които вече не са прищявка, а калорична бомба.

# 3 Енергийна диета: избягвайте умората в края на годината

Ако сте достигнали този момент през годината с натрупана умора И въпреки всичко искате да следите теглото си, това е идеалната диета.

То е също идеален за тези хора, които се чувстват особено "изпъкнали" с пристигането на топлина. И то е, че когато човекът се чувства без сила, често се прибягва до плътни и калорични храни в опит да увеличи енергията. Но вие не печелите сила, това, което правите, е да добавяте калории. Има диета, която ще повиши жизнеността, без да влияе на теглото ви.

· Важно е включват 5 порции зърнени храни (по-добър интеграл).

Дайте много значение за закуската. Яжте яйца за закуска два или три пъти седмично. Ако се направи, през тези дни настроението е много по-високо и същото се случва и с енергията.

Нека зеленчуковите салати да бъдат константа. С тях има множество летни препарати и приемането им 3 или 4 пъти седмично има значение.

Номерът: магнезий и витамини от група В

The магнезият е антистресов минерал, жизненоважно да се чувствате силни:

· Регулира нивата на кръвната глюкоза и участва в мускулната релаксация. Ако имате ниски нива, човек е много вероятно да се чувства уморен или да страда от крампи, малки разсейвания и да бъде малко по-безразличен или раздразнителен.

· Някои от храна които го съдържат в по-голямо количество са: ядки, бадеми, овес, леща или сушени плодове.

The витамини от група В са от съществено значение за клетките да излъчват жизненост:

Витамин В6 е от съществено значение, защото подпомага образуването на хемоглобин, който пренася кислород до клетките. Ако липсва, защитните сили и жизнената сила се понижават.

· The В2 или рибофлавин, помага за производството на енергия и балансиране на щитовидната жлеза, друг от възможните виновници, че чувствате непрекъсната липса на енергия.

Опитайте се да погълнете: almonds, кафяв ориз, пуйка и заек, яйца, нахут, гъби, ракообразни или спанак.