Бягането не е най-добрият вариант за отслабване поради редица фактори, които могат да попречат на доброто представяне и да изложат на риск ставите
Няма съмнение, че бягането е много здравословна спортна дейност, която става все по-модерна., както можем да видим в броя на популярните състезания, провеждани във всички градове на страната. Когато става въпрос за отслабване, това може да включва редица рискове, които трябва да се вземат предвид, особено при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Тичането може да бъде много ефективно поради свързаните с това калорийни разходи: само половин час може да ни накара да изгорим до 450 калории, поради което за мнозина това е много привлекателна възможност както за спорт, така и за сваляне на излишните килограми. По същия начин, бягането ни позволява да извършим обучение от тип HIIT, че в допълнение към традиционните сърдечно-съдови упражнения, е чудесен вариант за отслабване.
Защо обаче може да е по-добре да изберете други опции?
При хора с наднормено тегло и затлъстяване, бягането може да бъде усилие. И още, ако става дума за заседнали хора преди. На първо място трябва да се има предвид, че прекомерното тегло може да изложи ставите на риск: говорим както за коленете, така и за бедрата и повече, ако отпечатъкът не е правилен. Раняването при първата смяна значително ще намали мотивацията на човек, чиято цел е да отслабне с килограми.
По същия начин поставете човек с наднормено тегло и свикнал да не спортува да тича може да намали спазването на план за отслабване. Най-логичното е, че в рамките на десет минути след старта вече сте уморени от пренапрежение, така че може би е по-добрият вариант да започнете със сърдечно-съдови упражнения като стационарното колело или елиптичното. Плуването и други спортове като бокс също могат да бъдат разгледани в тези случаи.
Кардиореспираторният капацитет на заседнал човек с наднормено тегло или затлъстяване е значително намален, така че трябва да вървим малко по малко: дългите разходки с бързо темпо могат да бъдат чудесна алтернатива, особено ако сложим сърцето си да работи с достатъчна скорост, за да позволи изгарянето на мазнини.
В заключение липсата на физическо състояние на този тип хора показва, че може би е най-добре да се адаптираме към техните ограничения. Ако в допълнение към спазването на строга и хипокалорична диета, която не е ястие с добър вкус за никого, то започва с допълнителните усилия да отидете на бягане, планът за отслабване ще бъде обречен на провал.
Какви алтернативи има?
- Вървете бързо
- Свържете се със спорт (и други)
- Велосипед, както на улицата, така и статичен
- Ако имате наднормено тегло, бягането не е най-добрият вариант за отслабване
- Имате съвети с наднормено тегло, за да започнете да бягате - училище за бягане
- Три упражнения за сваляне на тези килограми, които не губите или излизате на бягане всеки ден БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- Кой спорт е по-добре да отслабнете
- Таблица с бързи упражнения за отслабване, ако нямате време