Със сигурност, ако сте стигнали дотук, трябва да знаете каква е тайната на азиатското население да остане слаб и да има най-ниските нива на заболяване и най-дълго живеещите хора в света. Истината е, че за тях това не е тайна, а само нормалният им начин на живот и хранителни навици, не можем да отречем, че има генетичен компонент, но минимален в сравнение със здравословните им навици. Тези обичаи са станали световно известни азиатска диета.

Със сигурност те също няма да разберат голямото разпространение на затлъстяването и здравословните усложнения в нашето общество. Полезна ли е азиатската диета за отслабване в наши дни и общността? Какви са навиците, отговорни за затлъстяването според азиатската култура и как да ги коригираме?

Съдържание на тази статия

Какво представлява азиатската диета?

  • Търси интегралното благосъстояние на човека, постигане на баланс и му дава енергия.
  • Той разглежда поредица от хранителни навици като основни, за да яжте добре и елиминирайте токсините от тялото си.
  • Повече от режим представлява начин на живот и храни, които да се приемат в дългосрочен план за подобряване на здравето.
  • Представено е разпределение на макронутриенти с само 10% мазнини от растителни продукти и риба.

азиатската

Счита се за една от най-известните диети, но трябва да знаете, че има много повече подобни. Много по-добре е обаче да разберете кой е най-добрият тип диета според вашите обстоятелства:

Какво е необходимо, за да го направя?

  • Основата на диетата са пълнозърнести храни, както и основата на пирамидата на хранителните графики на повечето страни: пшеница, овес, ечемик, ръж и пълнозърнести храни, ориз, просо. Той също има своята хранителна пирамида.
  • Зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и растителни масла като маслини придружават ежедневно зърнените култури. Формите на приготвяне са най-прости, намалявайки загубата на хранителни вещества, като например зеленчуци на пара.
  • По желание можете да включите дневна порция риба и миди.
  • Предложете a седмична консумация на пиле или яйца или бонбони и месечно говеждо месо.
  • Добавете билки към вашите ястия, към честото добавяне листа от къри, масала, уасаби, люти чушки.
  • Нека включваме алкохолни напитки в умерени количества като вино, бира и саке, японска закуска.
  • Препоръката за течности е 6 чаши вода или чай дневно.
  • Допълнете го с дейностфизика, релаксация, ежедневно се разхожда на чист въздух.

Азиатска диета срещу западна диета

  • В Азия ориз и пълнозърнести храни те винаги са придружени със зеленчуци и водорасли за разлика от месото в западната.
  • При азиатците гладът и безпокойството се дължат на недохранване, в западната, прекомерната консумация на рафинирани въглехидрати без хранителни вещества, която изисква да консумираме повече храна през цялото време, за да покрием дефицита.
  • В азиатския, минимална обработка на храна, в западната преобладават сложните и преработени ястия.
  • От своя страна, в азиатския приемът на мазнини не надвишава 10% от диетата, докато в западната е между 25 и 30%.
  • Азиатска култура счита релаксацията и ежедневните разходки за съществени, Напротив, в западната ядем и живеем набързо.

Основни хранителни навици

  • Избягвайте студените напитки в основните хранения поради бавно храносмилане, избирайте чайове, особено зелен чай, до 30 минути преди или след хранене.
  • Изберете честа консумация на особено питателни бульони и супи със зеленчуци и мисо и при гореща температура.
  • Уважавайте връзка на Съотношение 3: 1 между зеленчуци и меса, предпочита горчиви зеленчуци в групата.
  • Яжте с малки чинии и чаши, за да намалите порциите си, бавно дъвчете храната си и съчетавайте цветовете в чинията си.
  • Ограничете ежедневната консумация на десерт, от време на време яжте плодове, но само на партита опитайте торти и други сладкиши.
  • Увеличете приема на риба, тя е била част от диетата ни от векове, нека не губим навика.
  • Изберете вашите закуски между здравословни храни: водорасли, орехи, бадеми, шам-фъстъци, кестени, лешници и асорти семена.
  • Консумирайте топла или студена храна в зависимост от климата в околната среда за енергията, която те осигуряват например, богати на вода салати и плодове през лятото и супи и яхнии през зимата.
  • Заменете млякото и млечните продукти с Растителни млека като соя, ядки или семена, ориз и кокос. Кравето мляко няма правилната комбинация от хранителни вещества и не се комбинира с други храни.
  • Доказателство разнообразие от ориз черен, лилав, кафяв и ги комбинирайте, получавайки ястие с по-високо хранително качество.
  • Допълнете чинията си с ориз, който не е основното ви хранене.

Колко отслабвате с този хранителен навик?

Можеш отслабнете с 1 кг седмично, въпреки че тази загуба на тегло ще бъде по-голяма, ако промяната в навиците е значителна във вашия случай или ако излишното ви тегло е важно.

Включването на фибри ще ви даде ситост за по-дълго, намаляването на порциите очевидно намалява приеманите калории и контролът на мазнините подобрява вашите здравни показатели.

Ако го придружавате с поне 30-45 минути ежедневна физическа активност, успехът на диетата ще бъде феноменален.