Не е, че се слънчеви бани за по-дълго, или се възползвате от часовете с по-голяма интензивност на светлината, или се отказвате от адекватна защита за кожата си и още по-малко, че трябва да отидете в солариума или самобръсначката.

притежавате

Просто трябва да следвате много прост трик: поддържайте бета-каротините много присъстващи във всеки ден, тъй като с тях не само ще ускорите загара си, но и ще го направите по-траен и интензивен. Освен това можете също да отслабнете по здравословен начин.

Какво представляват бета каротините?

Това са жълти, оранжеви или червени растителни пигменти, които след поглъщане се трансформират във витамин А в черния дроб и тънките черва. От този момент нататък основната му функция ще бъде тази на антиоксидант, така че ще защити тялото ви до максимум ползите от слънцето без рискове. В допълнение към превантивната си функция, тези принципи предлагат много други свойства за вашето здраве.

Те предпазват от слънчева радиация.
Те неутрализират свободните радикали, причинени от слънцето.
Те засилват ефекта на слънцезащитните кремове и помагат за предотвратяване на страшните изгаряния.
Те предотвратяват появата на сърдечни заболявания.
Помогнете на имунната система да увеличи броя на лимфоцитите.
Те помагат за намаляване на риска от рак.
Имайте предвид, че въпреки неговите добродетели, трябва да бъдете внимателни, защото ако погълнете прекомерна доза, можете да придадете на кожата, особено на белите, много неприятен оранжев тон.

Жълти, оранжеви и червени храни?

Като ориентир трябва да знаете, че храните с най-голямо количество бета-каротин са тези, които имат жълт, оранжев или червен цвят, затова потърсете опции в тези тонове:

Тези, които съдържат по-висок индекс на този компонент, са морков, манго, цвекло, тиква, портокал, мандарина и пъпеш.

Чушките и зелените листни зеленчуци като маруля, спанак, магданоз, зеле и манголд също осигуряват бета-каротин.

Доматът, царевицата, броколите, яйчен жълтък и киви съдържат освен този принцип и алфа-каротин, вещество, което освен че си сътрудничи с дъбенето, предпазва от вредните слънчеви лъчи.

Понеделник

Закуска: портокалов сок и чаша чай с мляко.
Обяд: Месо на скара със салата от кресон, морков и варено яйце.
Закуска: Чай и няколко мандарини.
Вечеря: пъпеш.

Вторник

Закуска: кисело мляко със зърнени храни и мед.
Обяд: Телешка пържола на скара с пюре от моркови.
Закуска: Няколко киви.
Вечеря: Ориз с чушки, домат и царевица.

Сряда

Закуска: сок от мандарина и чаша чай с мляко.
Обяд: Риба на скара със салата от маруля.
Снек: портокал или киви.
Вечеря: Бъркани яйца със спанак с моркови.

Четвъртък

Закуска: портокалов сок с морков и чаша чай с мляко.
Храна: Гаспачо и пиле на скара.
Снек: кисело мляко с плодове.
Вечеря: Смесена салата.

Петък

Закуска: Кисело мляко с чаена лъжичка пшеничен зародиш.
Обяд: Риба, приготвена с печени червени чушки и моркови на скара.
Снек: Плодова салата.
Вечеря: Доматен сок.

Събота

Закуска: портокалов сок и киви.
Храна: Пиле с варени чушки.
Снек: Череши, ягоди или грозде.
Вечеря: Ориз с моркови, царевица и парчета суров домат.

Неделя

Закуска: Сок от мандарина и моркови и чаша чай.
Храна: Печена риба, гарнирана с манголд и чушки.
Снек: портокал или ябълка.
Вечеря: Ориз с моркови, чушки и домати.