Диета за увеличаване на 400 до 600 грама на седмица

Администратор в четвъртък, 23 юни 2011 г. 10:39 ч

увеличаване

Един от ключовите моменти в диетата за увеличаване на 400 до 600 грама на седмица е да се яде на всеки 2 или 3 часа, общо 6 хранения на ден.

Общи препоръки в диетата за увеличаване на 400 до 600 грама на седмица

• Претегляйте се седмично (не всеки ден). Използвайте една и съща скала и същите условия.
• Поставете реална, дългосрочна цел. Например, ако тежите 65 кг, помислете за тегло 73 кг след 6 или 8 месеца.
• Сведете съдовите упражнения до минимум, тъй като това не е диета за загуба на мазнини. Не забравяйте, че целта ви е да наддавате на тегло, да го държите настрана и да тонизирате тялото си с това тегло. Ако искате да правите сърдечно-съдови упражнения, правете го само 1 или 2 пъти седмично за максимум 20 или 30 минути.
• Ограничете заниманията си извън салона, забравете за футболните игри или енергичните разходки с кучето си през уикенда.
• Водете дневник, за да записвате яденето, което ядете. Това ще ви помогне да разберете какво липсва, в случай че не постигнете седмичната цел или можете да намалите храненията, когато надвишите.
• Ако нямате голям апетит по време на закуска, първо вземете душ, след това се облечете и накрая закусете, по този начин вероятно ще се почувствате малко по-гладни.

Непропускаеми храни в диетата за наддаване на тегло от 400 до 600 грама на седмица
Има няколко храни, които трябва да присъстват да или да във вашата диета. Те включват: фъстъчено масло, включено яйце с жълтък, тестена супа, сладолед, ориз, салати, пиле, протеин на прах, мюсли, хамбургери, плодове, пълномаслено мляко, зеленчуци, картофено пюре, пълнозърнест хляб, риба тон и достатъчно вода. Трябва да хидратирате добре след всяко хранене.

Примерно диетично меню за наддаване на тегло от 400 до 600 грама на седмица

• 8 ч. Сутринта: 4 цели твърдо сварени яйца; 2 пълнозърнести кутии хляб с конфитюр; 1 чаша портокалов сок и чаша мляко, мултивитамини, 1 грам витамин С.
• 1:00: Протеинов шейк на прах и банан.
• 14:00: 1 двоен пилешки сандвич със сирене панела и ябълка.
• 17:00: Обучение следобед.
• 18:00: Сандвич с пиле върху пълнозърнест хляб.
• 19:00: Напитка след тренировка с прахообразна суроватка, въглехидрати на прах (или гроздов сок) и вода.
• 22:00: Телешка пържола с картофи, паста от супа и малко царевични тортили, плодова вода и 1 грам витамин С.