Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Знаейки как спим и какво се случва във всяка от фазите на съня, може да ни помогне да спим по-добре. Прочетете повече

  • даваме

Слънцето, хлорът от басейните и солта от морето увреждат косата ни. Научете как да бъдете здрави с пет основни съвета Прочетете повече

Това е един от най-разпространените медицински диагностични методи и предлага важни улики за заболявания на различни органи. Прочетете още

Урината е широко използвано средство от най-ранните времена в медицината, тъй като нейният цвят, плътност и мирис могат да се разкрият. Прочетете още

Начало/Здраве/Страдате ли от безсъние? Даваме ви девет съвета за борба с него

Безсънието е често заболяване, което засяга останалите все повече и повече хора. Определени стратегии, съвети и трикове могат да ви помогнат да се борите ефективно с него.

The безсъние това е неспособността на човек да заспи, да заспи и/или да заспи часовете, необходими за адекватна почивка. Понастоящем бързият ритъм на живот, стресът или финансовите проблеми карат хората, страдащи от безсъние, да нарастват все повече и повече.

Можете да правите разлика между a преходно безсъние (ако се случи за кратък период от време, по-малък от три месеца) или хронично безсъние (когато продължава месеци и дори години). Можем също да различаваме начало на безсъние (проблеми със започването на сън за по-малко от 30 минути) или поддържащо безсъние (проблеми със заспиването, събуждането през нощта или събуждането по-рано).

Причините за безсънието

Общо взето, безсънието е резултат от комбинация от фактори медицински, психологически и лични, които варират от човек на човек.

Между медицински причини които могат да причинят безсъние са заболявания на съня, психиатрични разстройства, метаболитни и хормонални, неврологични, ревматологични, храносмилателни, сърдечно-съдови заболявания, тези, които могат да прекъснат съня поради болка или урологични заболявания поради спешната нужда от уриниране. Бременността и менопаузата също са фактори, които трябва да се имат предвид.

The външни причини, От друга страна, те обикновено включват фактори на околната среда, които влияят негативно на способността ни да заспим и/или да поддържаме сън: лоши навици, употреба и злоупотреба с вещества и лекарства, неподходящо работно време, чести задокеански пътувания, лични проблеми и т.н.

The нездравословни навици в начина на живот (като оставане до късно, липса на рутина за лягане, физическа хиперактивност, гледане на телевизия или сърфиране в интернет непосредствено преди заспиване) също са обуславящи фактори.

Какви са вашите симптоми

Основният симптом на безсънието е затруднено падане или задържане на сън. Резултатът е липса на сън и последваща умора. Има три основни симптома:

  • Голяма трудност при заспиване (човекът прекарва много време в легнало положение или се мята в леглото, преди да заспи).
  • Събуждайте се често през нощта или спите спокойно.
  • Събуждането твърде рано сутрин с чувство на умора и демонстриране на сънливост, раздразнителност и затруднена концентрация през деня.

Безсънието може да бъде от своя страна, симптом на някакъв друг проблем като депресия, хронична болка или стрес. Той може да бъде и страничен ефект от лечение с определени лекарства.

Какви проблеми може да причини

Безсънието причинява значителна липса на часове сън, които имат видими последици в ежедневния живот на хората, които страдат от него. Неспането, сънят малко или сънят лошо може да се превърне в истински „кошмар“. Не получаването на достатъчна почивка през нощта има преки последици върху физическото, умственото и емоционалното представяне.

Между основни ефекти от липсата на сън те се намират един друг:

  • Изтощение и общо неразположение.
  • Мъчение, депресия и раздразнителност.
  • Промените в хумора.
  • Намалена продължителност на вниманието.
  • Нарушена моторна реакция.
  • Забавена способност да реагира на стимули.
  • Намален капацитет за вземане на решения.
  • Влошаване на паметта.
  • Възможност за развитие на сензорни промени като намалено зрително поле или забавяне на речта.
  • Нарушение на определени мозъчни функции, като гъвкавост и оригиналност на мисълта или прозрението.

Последиците от безсънието оказват негативно влияние върху изпълнението на ежедневните задачи, както и по-ниско качество на живот и здраве от засегнатите.

В допълнение, липсата на сън непрекъснато е свързана с развитието на определени заболявания или патологии. Това може също да причини рискови ситуации като сънливост на волана или падания, докато спортувате или работите в определени работни ситуации.

Съвети за ефективна борба с него

Ако страдате от безсъние, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се борите ефективно с него:

1. Следете

Запишете колко спите и по кое време, когато се събудите, симптомите, които имате и по кое време на деня се появяват. Това ще ви помогне да идентифицирате дейностите или обичаите, които ви пречат да заспите, и ще го имате под ръка, ако в крайна сметка решите да се консултирате със специалист, тъй като това ще бъде много полезно (и той все пак ще ви попита).

2. Установете здравословна рутина

Намерете дейност, която ви отпуска и/или изтощава точно преди лягане, избягвайте да гледате телевизия или сърфирате в мрежата и установете подходящи часове за лягане и събуждане, които можете да следвате дори през почивните дни. Освен това не искате да напрягате ума си твърде много, преди да заспите. Вместо това можете да се насладите на топла вана или душ.

3. Използвайте леглото само за сън

Не гледайте телевизия и не яжте на нея, намерете друго място за почивка или четене и не взимайте работа в леглото. Уверете се, че леглото и матракът ви са удобни. Ако не, заменете ги.

4. Избягвайте тютюна, алкохола и вълнуващите напитки

Безсънието е още една причина да се откажете от пушенето. Тютюнът е вълнуващ и симптомите на отнемане могат да ви накарат да се събудите през нощта, ако не можете да заспите. Кофеинът и теинът също са вредни за съня. Пиенето на алкохол непосредствено преди лягане прекъсва цикъла на сън, след като първоначалният унес свърши.

5. Правете физически упражнения през деня

Редовното спортуване през деня подобрява качеството на съня. Опитайте се да тренирате около три часа преди лягане, за да има време тялото да се отпусне физически преди да заспи.

6. Дрямките трябва да са кратки

За да не губим сън през нощта, дременето не трябва да трае повече от 10 или 20 минути и никога не трябва да спите след 16:00.

7. Упражнявайте техники за релаксация

Стратегии за релаксация, като медитация, дихателни техники или прогресивна релаксация могат да бъдат много ефективни.

8. Внимавайте за диетата си

Избягвайте обилните вечери с тежко храносмилане и приемайте естествени релаксиращи настойки като валериана или лайка, които помагат за намаляване на безпокойството и по-добър сън.

9. Създайте подходяща среда

Намалете интензивността на светлината около 2 часа преди сън. Мекото осветление с околна светлина засяга по-малко нервната ни система и ще ни помогне да заспим. Можете също да слушате релаксираща инструментална музика или звуци от природата, за да предизвикате сън. И накрая, поддържайте спалнята тъмна и хладна.

Като общо правило не е препоръчително да настоявате да се опитвате да спите, ако не ви се спи. В тази ситуация е най-добре да направите някои релаксираща дейност (медитирайте, слушайте музика или четете), докато започнем да усещаме някаква сънливост.

Възможни лечения за безсъние

Ако ефектите на безсънието започват да присъстват във всеки ден, най-добре е да отидете на лекар. Тъй като причините могат да бъдат многобройни и различни, всеки случай трябва да бъде проучен индивидуално.

Трябва да избягвайте приема на лекарства без рецепта. Лекарите ще бъдат тези, които оценяват възможните лечения и те могат да бъдат от хипнотични лекарства до антидепресанти. Във всеки случай времето за лечение е ограничено, за да се избегне появата на странични ефекти.