Натаниел Виуниски - Член на Консултативния съвет по хранене

Затлъстяването е основен здравословен проблем, характеризиращ се с прекомерно натрупване на телесни мазнини. Докато енергийният баланс е положителен (консумират се повече калории, отколкото се изразходват), той ще се съхранява като мазнина (известна още като „мастна тъкан“). Възможно е да се натрупва мастна тъкан във всяка част на тялото, но именно висцералната мазнина, съхранявана в областта на талията, е най-вредна за здравето.

намаляване

Висцералните мазнини, разположени близо до черния дроб, панкреаса, бъбреците и червата, ще действат като вид чуждо тяло. То се тълкува от имунната система на организма като нещо, което не би трябвало да е там. Това е най-честата причина за диабет тип 2, промени в мазнините в кръвта и хипертония. Всички тези патологии обикновено се наричат ​​"метаболитен синдром", който е отговорен за намаляване на количеството и качеството на живот. Освен това висцералното затлъстяване също е свързано с образуването на камъни в жлъчния мехур, затлъстяването на черния дроб, сънната апнея, промените в паметта поради възрастта и дори някои видове рак. Тези състояния могат да възникнат и по други причини, така че лечението на затлъстяването не е задължително да намали или премахне риска за здравето.

Има многобройни инструменти за диагностика и измерване на висцералното затлъстяване, включително ултразвук и CT скани, наред с други. Най-лесното измерване е обиколката на талията ви. Днес измерването с рулетка е още по-важно за оценка на здравословното състояние на човек от скалата.

За да се измери правилно обиколката на талията при изправяне, трябва да се използва най-големият периметър между последното ребро и гребена на илиума (най-високата част на бедрото). За мъжете средната талия не трябва да надвишава 37 ″ (94 см). За жените препоръчителният максимум е 31,5 ″ (80 см). Ако тези цифри са по-големи от 40,2 ″ (102 см) за мъжете и 35 ″ (88 см) за жените, има много голям риск от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Възприемането на здравословен и активен начин на живот е най-ефективният начин за лечение на висцералното затлъстяване. Специалистите по хранене и здраве препоръчват следното:

  1. Редовни аеробни и анаеробни упражнения, включително ходене, танци, плуване и колоездене, колкото е възможно по-често.
  2. Повишена консумация на висококачествени протеини (соя, яйца, постно месо и суроватка).
  3. Включете здравословни източници на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти с антиоксидантни свойства в ежедневната си диета. Здравословните въглехидрати, тези с нисък гликемичен индекс, също са много важни.
  4. Избягвайте излишните калории от прости захари, подсладени захарни напитки и мазни храни.
  5. И накрая, не забравяйте, че управлението на стреса и достатъчното сън също са важни за борба с висцералното затлъстяване.

Поддържайте доброто си състояние и размера си, като следвате тези съвети.