В днешно време все повече хора са с наднормено тегло и следователно с високо съдържание на мазнини. Това се дължи на начина ни на живот, който водим: все по-заседнали сме и по-малко обичаме да се движим. Това наистина е проблем, тъй като натрупването на мазнини в тялото, освен че не е естетично, увеличава шансовете да страдате от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

начина

Всичко се развива, за да бъде по-удобно и диетата става все по-калорична и с по-лоша хранителна стойност. В резултат на високите стойности, които развитите страни имат по отношение на затлъстяването и наднорменото тегло.

Поради всички тези причини трябва да знаете 7-мата най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини и започнете своя път към здравословен начин на живот.

7 начина за намаляване на телесните мазнини

1. Почистете диетата си

Всякакви план за отслабване трябва да започне с анализ на текущата ви диета. Трябва да анализирате храната, която ядете, и да започнете да премахвате преработените храни, които не осигуряват никакъв вид хранителни вещества и които, напротив, са пълни с калории.

Добър вариант е да започнете, като замените захарните напитки с вода и рафинираните храни с храни, които са възможно най-естествени. Забравете за сладоледа, сладките и торбите с картофи и яжте повече плодове и зеленчуци.

2. Пийте повече вода

Както споменахме по-рано, трябва да замените захарните напитки с вода. Това е най-здравословната напитка с най-малко калории, тъй като тя е единствената, която хидратира и не носи калории. В допълнение, пиенето на повече вода ще увеличи чувството ви за ситост, така че ще избегнете безпокойството, което в края на деня ще доведе до по-ниска консумация на калории.

3. Яжте по-продължителни и по-малко обилни ястия

Яденето на малки ястия по-често през деня ще ви попречи да посегнете към основните ястия като обяд и вечеря с тревога. От друга страна, има и други методи, обнародвани от някои автори, като периодично гладуване като средство за ускоряване на загубата на тегло.

Трябва да опитате сами какво работи за вас и какво не. Просто трябва да имате предвид това за намаляване на теглото ви е необходим калориен дефицит между консумираните калории и изразходваните през целия ден.

4. Правете подходящ избор, когато се храните навън

През повечето време храненето навън се представя като предизвикателство за тези, които решат да контролират диетата си. Това е така, защото по-голямата част от храната, предлагана в ресторантите, е много калорична и е трудно да се знае как да изберем идеалното ястие.

Когато отидете в ресторант или нямате друг избор, освен да се храните навън, предлагам да прочетете внимателно менюто и да изберете по-малко калоричната и питателна храна. Разбира се, изключете сосовете и пържените храни от опциите в менюто си. От друга страна, ако имате въпроси относно съставките на ястията или относно избора на менюто, консултирайте се със сервитьора.

5. Яжте спокойно и без бързане

Когато ядете, не го приемайте като времева проба. Това ще ви накара да ядете повече от необходимото, тъй като мозъкът отнема известно време, за да подаде сигнал за ситост. Вместо това яжте спокойно и дъвчете храната си достатъчно добре. По този начин ще постигнете по-добро храносмилане и ще ядете това, което е наистина необходимо.

Друга от големите грешки, когато става въпрос за хранене, е използването на компютъра или пред телевизора, с това ще можем да се разсейваме и да се храним, без да осъзнаваме или да имаме контрол върху това, което сме яли.

6. Използвайте подправки

Когато решите да се храните здравословно, най-често срещаното е, че скоро изпадате в еднообразието на храненията и в крайна сметка се отегчавате. въпреки това, да се храните здравословно не означава винаги да се храните по един и същи начин. Има многобройни рецепти, при които не можете да повтаряте ястията дълго време.

Добър вариант е да използвате подправки за ароматизиране на храни. Подправките не съдържат калории и са способни да трансформират една и съща храна в различно ястие.

7. Вземете повече физическа активност

Най-добрият начин за намаляване на теглото и телесните мазнини, без съмнение, е добавянето на физическа активност. Това винаги трябва да се адаптира към нивото на физическото състояние на всеки индивид.

Ако имате малко време да тренирате, използвайте високоинтензивна HIIT тренировка. Този метод е чудесен за подобряване на издръжливостта и загуба на тегло.

Завършеност

Ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот, започнете да прилагате на практика съветите, които сме предложили. Никога не е късно да започнете да водите много по-здравословен живот.