Има многобройни начини да се отървете от наднорменото тегло и днес можем лесно да намерим стотици изследвания и хиляди съвети. Но проблемът е, че определен метод може да бъде полезен за един човек и напълно безполезен за друг.

телесни

Това се случва, защото всички ние имаме различни типове тяло и затова разбирането за това как тялото ни наддава е необходимо за ефективно и безопасно отслабване.

Изследванията върху различните видове затлъстяване са дефинирали 6 различни вида телесни мазнини въз основа на това къде се натрупват основно в тялото.

Светлата страна направи проучване и създаде списък с най-ефективните начини да накарате мазнините да изчезнат за всеки тип тяло.

1. Обширни телесни мазнини отгоре

Причина:

Този тип мазнини обикновено започват да се натрупват, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, така че основните причини тук са преяждането и бездействието.

Как да се отървете от него:

  • Правете аеробни упражнения, тъй като този вид мазнини се появяват поради липса на физическа активност. Разходките, бягането или плуването поне 30 минути всеки ден ще ви помогнат да се отървете от него.
  • Спрете да консумирате рафинирана захар и забравете за сладките напитки. Сладките храни и напитки не ви карат да се чувствате сити, а по-скоро ви карат да консумирате много ненужни калории.

2. Мазнини в долната част на корема

Причина:

Някои от причините, поради които мазнините се съхраняват в тази част на тялото, са стрес, депресия и безпокойство.

Как да се отървете от него:

  • Избягвайте стреса и се научете да се отпускате. Кортизолът, хормонът на стреса, кара мазнините да се натрупват в корема, така че добър вариант за вас е да медитирате или да направите някои дихателни упражнения.
  • Пийте зелен чай. Това е чудесно средство за изгаряне на мазнини и пиенето на чаша горещ зелен чай е добър начин да се успокоите, когато трябва.

3. По-ниска телесна мазнина

Причина:

Една от причините, поради които бедрата ви могат да бъдат значително по-големи, може да се дължи на твърде много глутен във вашата диета. Ако не сте доволни от размера на долната част на тялото, може да помислите да опитате диета без глутен.

Как да се отървете от него:

  • Качете се по хълмовете и стълбите. Той ще изгори мазнините по бедрата ви много ефективно и ще тонизира мускулите на краката ви.
  • Не пропускайте закуската. Ако не закусвате сутрин, метаболизмът ви ще се почувства по-гладен през деня и в крайна сметка ще ядете повече.

4. Надут корем

Причина:

Прекомерната консумация на алкохол може да накара стомаха ви да расте, затова започнете да броите напитките си, ако искате по-плосък стомах.

Как да се отървете от него:

  • Намалете алкохола, тъй като по-голямата част от калориите му се превръщат в мазнини по корема. Освен това причинява други здравословни проблеми.
  • Разделете ежедневната си порция на по-малки порции и яжте по-често; ще подобрите метаболизма си, това ще ви помогне да поддържате енергия, а също и коремът ви ще изглежда по-малък след всяко хранене.

5. Мазнини в долната част на тялото, включително долните крака

Причина:

Този проблем е често срещан при жени, които имат проблеми с вените на краката или по време на бременност, когато краката могат да се подуят.

Как да се отървете от него:

  • За да избегнете подуване, трябва да спрете да ядете солена храна, тъй като солта причинява задържане на течности в тялото ви.
  • Не седите неподвижно повече от 30 минути, опитайте се да стоите и да ходите редовно. Ако имате възможност да легнете с повдигнати крака, трябва да го направите, за да предотвратите натрупването на течност в долната част на краката.

6. Голям стомах с телесни мазнини в горната част на гърба

Причина:

Причината това да се случи е бездействие, така че трябва незабавно да започнете да упражнявате, ако големият корем и мазнини в гърба ви притесняват.

Как да се отървете от него:

  • Уверете се, че сте спели достатъчно. Лишаването от сън може да причини промени в хормоните ви, повишаване на апетита и наддаване на тегло, което ще доведе до натрупване на мазнини главно в корема и гърба.
  • Яжте повече храни с високо съдържание на фибри. Това ще помогне за намаляване на апетита и усвояването на калории от храната и ще помогне на кръста и гърба ви да изглеждат много по-добре.

Важно е да запомните, че здравословната диета и активният начин на живот ще окажат най-добро въздействие върху тялото ви, независимо от вашия тип фигура.

Пробвали ли сте някога от тези съвети? Полезни ли бяха те? Разкажете ни за собствения си опит в коментарите.