ключа

Ежедневно ни казват много често за отрицателното въздействие на холестерола върху здравето. въпреки това, рядко се обръща внимание на друг важен липид: триглицеридите. Как можете да намалите високите си триглицериди със закуска?

Въпреки че тялото използва този вид мазнини като енергиен източник, натрупването им в кръвта може да доведе до сериозни сърдечни заболявания.

За щастие, може да се контролира от диета, особено с някои храни, ядени сутрин, не се колебайте да ги опитате!

Опции за закуска за понижаване на високите нива на триглицериди

Ето няколко опции за закуска, от които да се възползвате и да ви вдъхновите да направите други здравословни и вкусни възможности. Намаляването на високите нива на триглицериди може да бъде лесна цел за постигане рано сутрин!

1. Филийка ръжен хляб с екстра върджин зехтин

За да намалите високите си триглицериди през първото хранене за деня, трябва да ядете здравословни мазнини от храни като зехтин.

  • Неговият принос в омега 3 ще помогне да се сведе до минимум присъствието на тази мазнина в кръвта, което има тенденция към втвърдяване на артериите и претоварване на чернодробните функции.
  • Затова е силно препоръчително да ядете това предложение за закуска. Просто добавете чаена лъжичка екстра върджин зехтин към парче ръжен хляб.

2. Плодове от гората

Що се отнася до намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите, препоръчително е да включите плодове и зеленчуци в диетата.

  • Ядки, като стафиди и фурми, не се препоръчват. Въпреки това, ягоди, боровинки, череши или малини са силно препоръчителни варианти за тези случаи. Те са с ниско съдържание на фруктоза и много богати на витамин С.
  • Бананът е друг идеален плод за приготвяне на закуски, които ви помагат да намалите високите си триглицериди.

3. Сутрешна напитка за намаляване на триглицеридите

Ако искате да намалите високите си триглицериди по време на закуска, ще бъде добре да включите тази напитка в закуската си. да, именно, опитайте се да не добавяте пълномаслено мляко или други видове мазнини направете тази здравословна чаша кафе враг за вашето сърдечно-съдово здраве.

Съставки

Подготовка

  • Първото нещо, което ще направим, е да измием добре спанака и ябълката. Ще включим последните с вашата кожа. Ще го разрежем на четири части и ще извадим семената от центъра.
  • След като влезете в блендера, ще трябва само да добавите парченцата ябълка, спанака, лимоновия сок, тази супена лъжица овес и чашата с вода.
  • Обработвайте, докато получите много хомогенна напитка.
  • Пийте веднага, като част от вашата закуска.

4. Да на овесена каша

Овесените ядки са препоръчителна зърнена култура за почти всяка диета. Царицата на зърнените култури несъмнено е a съюзник за вашето сърдечно-съдово здраве: помага ви да регулирате нивото на холестерола и триглицеридите, грижи се за вашето тегло и ви дава енергия.

  • Тайната на големите му предимства е в приноса му в разтворими и неразтворими фибри.
  • Бета-глюканите и слузът са активни принципи, които оптимизират и подобряват метаболизма на холестерола и триглицеридите.

5. Авокадо и диня

Динята е плодът, който съдържа най-много вода. И въпреки че почти не съдържа фруктоза, той има някои значителни количества витамини, минерали и ликопен. Ако се комбинира в закуска от препечен хляб с авокадо, което е източник на мононенаситени и ненаситени мастни киселини, калий и витамини С, 3 и В6, може да бъде здравословна добавка за закуска.

6. Ябълки и орехи

Друга здравословна комбинация е зелена ябълка с орехи. От тези две съставки можем да приготвим добра купа овесени ядки, кисело мляко или смути. Трябва да се отбележи, че идеалното би било да се консумира ябълката с кожа, на парчета и да се добавят няколко орехи.

  • Нещо просто, вкусно, засищащо и приказно средство за грижа за сърдечно-съдовото здраве.
  • Ябълката с кожата е богата на антиоксиданти, пектини и витамини и минерали, нещо чудесно за борба с високи триглицериди.
  • Междувременно орехите са богати на мононенаситени мазнини, противовъзпалителни са, съдържат витамин Е, фолиева киселина, магнезий и калций.

Осмелете се да го направите. Пригответе купа с 3-4 супени лъжици неподсладено обикновено кисело мляко, няколко орехи и ябълка (какъвто цвят предпочитате) и започнете да се грижите по-добре за себе си още днес. След няколко месеца ще видите резултатите във вашите анализи.

Възползвайте се от закуската, за да намалите високите си триглицериди!

Ако имате въпроси за това как да имате балансирана диета, според нуждите на вашето тяло, консултирайте се с диетолога. И не забравяйте, че предложенията, които обсъдихме по-горе, са само някои от многото възможности, които имате, за да приготвите богата и здравословна закуска.

Възползвайте се от закуската, за да започнете да включвате повече плодове в диетата си и ще видите как, малко по малко, заедно с други добри навици, можете да намалите високите си триглицериди.

  • Miller, M., Stone, N. J., Ballantyne, C., Bittner, V., Criqui, M. H., Ginsberg, H. N., ... Pennathur, S. (2011). Триглицериди и сърдечно-съдови заболявания: Научно изявление на Американската сърдечна асоциация. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e3182160726
  • Ben Slama, F., Jebali, N., Chemli, R., Ben Rayana, C., Achour, A., Najar, M. F., ... Belhadj, O. (2011). Диетични фибри в диетите на градските тунизийки: Асоциация на приема на фибри с ИТМ, обиколка на талията и химия на кръвта: Предварително проучване. Клиники и изследвания в хепатологията и гастроентерологията. https://doi.org/10.1016/j.clinre.2011.04.005
  • Ooi, E. M. M., Watts, G. F., Ng, T. W. K., & Barrett, P. H. R. (2015). Ефект на хранителните мастни киселини върху метаболизма на липопротеините при човека: Изчерпателна актуализация. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu7064416
  • Del Gobbo, L. C., Falk, M. C., Feldman, R., Lewis, K., & Mozaffarian, D. (2015). Ефекти от дървесните ядки върху липидите в кръвта, аполипопротеините и кръвното налягане: Систематичен преглед, мета-анализ и реакция на дозата на 61 контролирани интервенционни проучвания. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.110965

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.