Ако затворите очи и мислите за бегач или си представите някой да тренира, може да видите човек, перфектно оборудван със специализирани дрехи и обувки, за да подобри представянето си и да се грижи за ставите си, спортист, който загрява и правилно разтяга мускулите си преди и след спортна практика. Но как се храни този любител спортист? Как се възстановявате, след като дадете всичко от себе си?

Специалистите по хранене препоръчват на хората, които тренират редовно и искат да поддържат адекватно здравословно състояние, да спазват балансирана диета, да елиминират или намаляват вредните вещества, доколкото е възможно, като алкохол, и да поддържат адекватна хидратация преди, по време и след усилие.

добър

И какво да пия? Лекарите и диетолозите-диетолози препоръчват минимален среден прием от 2 литра вода на ден, макар че когато правим физически упражнения или е много горещо, това ниво трябва да се увеличи, за да доставим водата, която губим при изпотяване. Разбира се, водата изпълнява тази важна функция за попълване на течността и хидратиране, но нищо друго.

Естественият състав на млякото включва 80% вода, но също така микро и макронутриенти, особено препоръчителни за хора с интензивна физическа активност.

Какво осигурява млякото освен хидратацията?

Ръководството за здравословно хранене, публикувано от Испанското общество за хранене в общността, препоръчва мляко и млечни продукти, тъй като те са източник на висококачествени протеини, лактоза и витамини (A, B2, B12 и D), освен страхотен източник на калций. Какви са ползите от млечните протеини?

Млечният протеин е с високо качество и с голяма хранителна стойност, тъй като осигурява всички основни аминокиселини, които тялото не може да спече, но се нуждае.

Суроватката, тази течност, която покрива киселите млека и много хора я изхвърлят, без да знаят ползите от нея, е бързо смилаем протеин, от съществено значение за стимулиране на протеиновия синтез в мускулите. Бавно смилаемият казеин от своя страна допълва тази функция, като забавя разграждането на протеините в мускулите, като по този начин помага за възстановяване на влакната, повредени по време на интензивни упражнения.

Спортът също консумира високи дози гликоген в черния дроб, отлагането, което черният дроб изтегля, за да задоволи нуждите на глюкозата на органите по време на метаболитния процес. Смутито с мляко и плодове може да бъде идеалната закуска, защото осигурява всичко необходимо, за да замести изгубения гликоген след спортна практика.

Консумирането на мляко, когато спортувате:

  • Помага за поддържане на нивата на хидратация.
  • Подобрете физическата издръжливост.
  • Подобрява възстановяването на мускулите.
  • Сътрудничи в увеличаването на мускулната маса.

Central Lechera Asturiana предлага две алтернативи с ниско съдържание на мазнини за любителите на млякото, които им позволяват да се насладят на всичките му свойства и да намалят приема на мазнини. Обичайният обезмаслен продукт, този в зеления контейнер, е идеален за онези хора, които се грижат за себе си без мании и без да жертват вкуса. Съдържа ниско ниво на мазнини (0,25 g на 100 ml) и е този, който има най-добър вкус, според признанието „Аромат на годината 2018“. За хората, които преброяват всяка калория, има обезмаслена маса на розовия контейнер, обезмаслено от 0, 0, за най-взискателните потребители.

Central Lechera Asturiana предлага две алтернативи с ниско съдържание на мазнини за любителите на млякото. Обичайният обезмаслен, този в зеления контейнер, е идеален за хората, които се грижат за себе си без мании и без да жертват вкуса. Съдържа ниско ниво на мазнини (0,25 g на 100 ml) и е този, който има най-добър вкус, според признанието „Аромат на годината 2018“. За хората, които преброяват всяка калория, има обезмаслена маса на розовия контейнер, обезмаслено от 0, 0%, за най-взискателните потребители.

Всяко от двете обезмаслени растения от Централна Лечера Астурияна, както и всички продукти на млечната кооперация, също е 100% натурално, без добавки; мляко и нищо друго освен мляко.

Какви са предимствата на млякото в сравнение със зеленчуковите напитки?

Зеленчуковите напитки са идеалният вариант за тези, които имат алергия към протеини от краве мляко. Когато няма такава алергия, не се препоръчва да се отказва консумацията на млечни продукти.

Както защитават диетолозите-диетолози, млечните протеини имат висока биологична стойност. Растителните напитки обаче осигуряват протеини със средна биологична стойност и не съдържат всички основни аминокиселини, така че те често са обогатени с допълнителни съставки, за да достигнат нивата, които млякото включва естествено. Освен това, точно защото не е мляко, съдържанието на калций в него е по-ниско и липсва витамин D, ако не се добавя изкуствено.