страхотни

Черният дроб е най-големият вътрешен орган и тежи между 1,3 кг и 1,8 кг. На свой ред се нуждае от 13% от кръвоснабдяването на нашето тяло и изпълнява близо 500 различни функции.

Ако вече сте страдали от някакъв вид чернодробно заболяване, несъмнено ще знаете как това се отразява на качеството ви на живот. Умора, лошо храносмилане, слабост, жълтеница, коремна болка, задържане на течности ... Живеем в очакване на външния си свят. От многобройни стимули, от тези натиски и грижи на околната среда, които малко по малко правят вдлъбнатина в организма.

Предлагаме нещо просто, интересно и много здравословно. Започнете да се грижите за здравето на черния си дроб от закуската. Обясняваме как.

1. Кафе за черния дроб? да моля

Така е. Ако искате да знаете дали кафето е подходящо или не за черния дроб, отговорът е да. Според проучване, проведено от учени от университетите в Единбург и Саутхемптън (Обединеното кралство) през 2015г, пиенето на две чаши кафе на ден намалява риска от чернодробни заболявания.

Следователно кафето, има много адекватен защитен ефект за здравето на черния ни дроб. Не е удобно и да се злоупотребява, но тази сутрешна чаша ще бъде идеална, за да ви активира и от своя страна да оптимизира много от онези задачи, които черният ни дроб трябва да изпълнява.

2. Чесън

В нашето пространство ние говорим с вас много често за ползите от консумацията на чесън. Ако искате да се погрижите за здравето на черния си дроб, не губете навика. Благодарение на серните съединения в чесъна ще можем да улесним елиминирането на токсините.

Чесънът от своя страна съдържа големи количества алицин и селен, две естествени съединения, които се борят с възпалението и насърчават прочистването и много от вашите метаболитни процеси. Редовният прием на тази храна се оказа много полезен, също и за черния дроб. Консумацията му предпазва от щетите, причинени от алкохола.

3. Тост с екстра върджин зехтин

Препечването на хляб със зехтин е нещо вкусно, здравословно и много разпространено в средиземноморската диета. Изберете хляб, който съдържа пълнозърнести храни, като ръжен хляб. След това изсипете малко екстра върджин зехтин отгоре и се насладете.

Черният дроб ще оцени своите мастни киселини, особено олеинова киселина, която Помага за намаляване на нивата на LDL холестерол и насърчава артериалната вазодилатация.

4. Червен грейпфрут или грейпфрут

От всички сортове грейпфрут изберете червения. Това е най-високото съдържание на ликопен, каротиноиден пигмент с много по-голяма антиоксидантна сила от витамините А и С, също присъстващ в този плод. Грейпфрут това ще ви помогне да елиминирате токсините благодарение на вид флавоноид, наречен нарингенин.

5. Овесени ядки за затлъстяване на черния дроб

Овесените ядки са този вид зърнени храни, които никога не трябва да липсват в закуската ни. Той е много хранителен и също пречистващ: благодарение на аминокиселините си ни помага да стимулираме производството на лецитин в черния дроб.

Лецитинът е страхотно вещество, което ни помага да изчистим токсините от тялото. На свой ред овесените ядки ще ви позволят да регулирате нивото на кръвната си захар и да получите високо ниво на растителни протеини, много подходящи за насърчаване на здравето на черния дроб. Това се доказва от проучване, публикувано в Journal of Food Science and Technology.

6. Авокадо

Ефектна възможност е да намажете половин авокадо върху филия ръжен хляб. Освен че е вкусно, то е и здравословно.

Авокадото е богато на бета-ситостерол. Това е растително съединение, което ни помага да намалим холестерола. По същия начин нещо, което не можем да забравим, е, че този плод с бадемов вкус и мек е препоръчва се за здравето на черния дроб благодарение на високото съдържание на глутатион.

7. Ябълки

Изберете предложението, което ви харесва най-много: настъргана ябълка, нарязана на парчета с малко мед и канела, ламинирана с орехи и кафява захар или цяла, на която можете да се насладите хапка по хапка. Останете с опцията, която ви харесва най-много, защото всички те ще се грижи за здравето на черния дроб благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти и пектин.

Подобрете диетата, за да осигурите здраве на черния дроб

В заключение ще ви кажем, че всички храни, споменати тук, ще ви помогнат да се грижите за черния си дроб от закуската. въпреки това, не забравяйте да комбинирате тези предложения с малко протеин: малко яйца, малко пуешки гърди ...

Това е просто да се храните добре, балансирано и да избягвате съдържанието на мазнини и празни калории, открити в индустриалните сладкиши и захар. Също така не забравяйте да си почивате правилно през нощта, за да насърчите възстановителните процеси на тялото.

  • Kennedy OJ., Roderick P., Buchanan R., Fallowfield JA., Et al., Систематичен преглед с мета анализ: консумация на кафе и риск от цироза. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 43 (5): 562-74.
  • Guan MJ., Zhao N., Xie KQ., Zeng T., Хепатопротективни ефекти на чесъна срещу чернодробно увреждане, причинено от етанол: мини преглед. Food Chem Toxicol, 2018. 111: 467-473.
  • Ангелов А., Янева Маринова Т., Гочева В., Овес като матрица по избор за разработване на ферментирали функционални напитки. J Food Sci Technol, 2018. 55 (7): 2351-2360.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.