След като лятото е точно зад ъгъла, не са малко тези, които се подготвят старателно да изхвърлят тези излишни килограми. Затова днес искахме да влезем в една от областите, където мазнините са склонни да се утаяват по-често. И мъже, и жени: корема.

корема

Може да сте опитали всичко и без значение колко тегло и обем сте загубили коремът ти все още е там. В тези случаи първото нещо, което трябва да направите, е да определите вида на мазнините и защо ги има. Знаейки това, ще бъде по-лесно да се сбогуваме:

'Бирено коремче'

Понякога имате ли болки в гърба, чувство на глад или желаете да ядете захарни неща? Пиенето е виновникът за този тип корем, няма значение дали е голямо или малко. Бирата, виното и другите алкохолни напитки са основните виновници за предотвратяването на правилното метаболизиране на храната от организма или подкопаването на способността на черния дроб да изгаря мазнините. В допълнение към това трябва да добавим, че алкохолът също има тенденция да има високи калорични стойности.

  • Радикално намалете алкохола или го намалете драстично, както и сладки, газирани напитки и други подобни.
  • Упражнение.
  • Яжте повече плодове, зеленчуци и постни протеини.

Следродилен корем

След раждането в много случаи мазнината изглежда е пребивавала постоянно в корема. Дори и след като сте загубили теглото на бебето си, пак може да имате корем. Това може да се дължи на диастаза ректи, което води до отделяне на коремните мускули и разтягане на тъканите.

The нивата на инсулин също се повишават по време на бременност. Следователно може да е, че мазнините се натрупват в корема ви. В тези случаи е най-добре да се консултирате със специалист, за да изключите диабета.

  • Спрете да правите коремни преси и коремни преси, тъй като те влошават диастазата.
  • Посетете лекар, ако бучката е придружена от болки в гърба, таза или стомаха.
  • Ходене и правене на упражнения, които укрепват тазовото дъно и ядрото; търсете програми, насочени към диастаза.
  • При тежки случаи може да се наложи операция или физиотерапевт.

Стрес на корема

The кортизол Това е едно от съединенията, които тялото ни отделя, когато сме под стрес. Това е пряко свързано с наддаването на тегло, тъй като принуждава тялото да съхранява висцералната мазнина, Но това също може да предизвика безпокойство и следователно да ни накара да ядем повече от необходимото. Тази мазнина обикновено се събира около кръста и причинява отпускане в корема. The модели на сън те могат да бъдат и по-малко очевидна форма на стрес.

  • Почивайте си повече. Лягайте си рано, за да регулирате метаболизма.
  • Избягвайте нездравословна храна и преяждане; внимавайте за сладката и солена храна.
  • Кофеинът повишава нивата на кортизол.
  • Насладете се на здравословна закуска, за да избегнете тревожност и промени в настроението.
  • Практикувайте упражнения като йога или медитация, които помагат за облекчаване на стреса.

Корем поради хормонален дисбаланс

Нивата на хормона могат да саботират усилията ни за изхвърляне на излишните ни мазнини. Различни проучвания показват, че ако сте мъж и нивата на тестостерон са под 300 ng/dl, това може да е индикация за метаболитен синдром, характеризиращ се между другото с натрупване на мазнини в корема .

От друга страна, ако сте жена и вашите стойности на тестостерон са над 70 ng/dl, това може да е един от признаците на СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници). Този синдром обикновено се придружава от хирзутизъм, инсулинова резистентност и тенденция към натрупване на мазнини в корема.

  • Яжте здравословни мазнини като Омега 3 и 6
  • Увеличете приема на фибри - плодове, бобови растения, зеленчуци - за да губите мазнини.
  • Намалете млечните продукти и храните, които причиняват подуване на корема.
  • Леките упражнения, като ходене или йога, ще помогнат за поддържане на ниски нива на стрес (кортизол).

Корем от подуване

Събуждате ли се сутрин с плосък корем, но той в крайна сметка се разширява, докато денят продължава? Причините за този тип корем могат да бъдат газове, непоносимост към определени храни/алергии, дисбаланс в чревната флора или лошо храносмилане.

Забелязвате ли, че след ядене се чувствате много подути? Може да е около непоносимост към глутен или че не приемаме достатъчно фибри. Експериментирайте с премахването на едно или две ястия (тестени изделия, царевица, мая и др.), За да откриете кои храни може да ни създават проблеми.

  • Вземете пробиотици, за да подпомогнете чревната флора.
  • Поддържането на добра хидратация през целия ден за подпомагане на по-благоприятното храносмилане.
  • Опитайте се да правите упражнения, които включват диафрагмата и дълбокото дишане.
  • Увеличете приема на фибри с пресни зеленчуци, ядки, бобови растения и плодове.

Излишно е да казвам, че най-препоръчваното нещо в тези случаи, особено ако имате съмнения защо не можете да отслабнете, е поставете се в ръцете на лекар. Допълнителните мазнини по корема могат да бъдат предшественик на заболявания като диабет, сърдечни проблеми и дори рак.