губите

По тази причина мазнините в корема не са естетични или здравословни от съществено значение е да се отървете от него чрез подходяща стратегия. Това трябва да включва препоръките на лекаря, както и тези на диетолога, за да може да осигури добри резултати, без да излага здравето на риск.

Подходяща стратегия е да не приемате определена диета, да пиете топла вода с лимон на гладно, да правите поредица от пет коремни преси седмично или да си поставяте пояс. Нито става въпрос за излизане за седеммиличен пробег един ден и след това за два месеца да не се упражнявате отново.

Искали ли сте да се отървете от мазнините по корема, но не сте успели? Ако е така, може да сте направили повече от едно нещо погрешно. Имайте предвид, че отслабването и работата с тялото не е нещо, което се прави от един ден на следващия и че трябва да сте постоянни, но преди всичко последователни, когато приемате и поддържате добри навици на начин на живот.

Не губите ли мазнини по корема? Това може да са причините

Причините, поради които не можете да се отървете от мазнините, могат да бъдат различни. Ще ви ги изброим.

1. Може да не правите правилните упражнения

Ако все още не сте загубили мазнини по корема, може да не правите най-подходящите упражнения за това или поне не толкова често, колкото е необходимо, за да дадете резултати.

Понякога не е достатъчно да ходите на половин час разходка веднъж на 5, 7 или 10 дни, да плувате веднъж през лятото, да танцувате, да правите йога на седмица ...

  • Всички тези дейности са здравословни, но трябва да се извършват редовно, за да бъдат ефективни.
  • Освен да ги редувате, би било добре да правите локализирани упражнения няколко пъти седмично, за да премахнете коремните мазнини.

Имайте предвид, че най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е извършването на интервални упражнения с висока интензивност. Това се посочва от проучване, публикувано в „Прегледи на затлъстяването“.

2. Претърпявате много стрес и не сте се справили правилно

Тази информация е важна, защото не всеки я обмисля, взема предвид и се грижи за нея. Хроничният стрес - не се управлява - може да промени метаболизма и да повиши нивото на кортизол в кръвта.

"Стресът е една от причините за наднорменото тегло. Високите нива на кортизол в кръвта и в клетките причиняват задържане на мазнини, особено в областта на корема, и задържане на течности. По-голям глад за храни с високо съдържание на захар, мазнини и въглехидрати. Дисбалансът на кръвната захар създава механизъм, който може да увеличи риска от диабет тип 2 ″, посочват експертите на фондация AARP.

3. Все още консумирате твърде много ултра-обработени

Ако мислите, че ядете маруля цяла седмица за обяд, но след това ядете бързо хранене за вечеря ... тогава може да ви е трудно да отделите мазнини по корема. Това може да се случи и ако всички зеленчуци, които готвите, са замразени в торба и ги изпържите.

За да отслабнете, е необходимо да се прави без боклуци като цяло, но също така бял хляб, солени крекери, пържени картофи, всичко, което е богато на рафинирана захар, газирани напитки или с подсладители и накратко, всички онези закуски и индустриални ястия, които не осигуряват повече от сол, захар и празни калории.

Имайте предвид, че транс-мазнините в тези храни доказано насърчават затлъстяването и възпалението.

4. Не сте успели да се възползвате от здравословните мазнини

Има хора, които го правят, които си казват, че „без мазнини“ и елиминират голяма част от тези храни от диетата си, които в действителност биха им помогнали да изгарят мазнините по корема.

Има добри мазнини, мононенаситени мазнини. Те имат противовъзпалителни ефекти - за техния принос на омега 3- и ни помагат да се грижим за сърцето, да достигаме и поддържаме здравословно тегло.

Някои източници на здравословни мазнини:

  • Авокадо.
  • Зехтин.
  • Слънчогледови семки.
  • Ядки и сушени плодове.
  • Мазни риби (като сьомга).

5. Спите малко или лошо

Сънят по-малко от 6 часа намалява здравето и психологическото благосъстояние, според проучване, публикувано в „Затлъстяване“ Още повече, ако прекарвате между 2 или 3 месеца подред, спящи между 6 или 5 часа на ден. По този начин, ако целта ви е да бъдете здрави и да поддържате подходящо телесно тегло, уверете се, че спите достатъчно всеки ден. Също така е важно да се научите да поддържате правилен ритуал на съня, така че наистина да се възползвате от останалото.

6. Имате лоша постурална хигиена

Ако спортувате, но продължавате да поддържате лоша постурална хигиена, може да ви струва повече, ако отделите мазнини по корема. Затова се опитайте да възприемете и поддържате правилна стойка във всяка от дейностите, които правите. Това означава, че трябва не само да ходите с изправен гръб, но и да се грижите за стойката си при повдигане на предмети, при изпълнение на различни движения, при седене и т.н.

Ключове за загуба на мазнини по корема

В началото го посочихме: постигането на твърд, гладък корем с по-малък обем мазнини изисква адекватна стратегия, поддържана последователно във времето.

Малък трик, който да ви помогне с това, е да промените начина, по който си казвате нещата. Толкова прости фрази като: „Отслабвам“ (вместо „Искам да отслабна“) или „Гордея се с усилията, които полагам“ (вместо „Трябва да направя повече“) може да повиши вашата мотивация и ще ви помогне да продължите.

Обърнете внимание сега на препоръките, които ще ви помогнат да се сбогувате с корема:

  • Започнете деня с чаша вода.
  • Управлявайте стреса.
  • Спете между 7 и 9 часа на ден.
  • Правете упражнения за аеробика и съпротива.
  • Не пропускайте нито едно основно хранене за деня.
  • Яжте риба като сьомга, скумрия, херинга, сардини ...
  • Уверете се, че получавате достатъчно фибри всеки ден, но не прекалявайте.
  • Възползвайте се от източниците на протеин, както е указано от Вашия лекар и диетолог.
  • Изключете алкохола, рафинираната захар и транс-мазнините от вашата диета. Заменете последните с мононенаситените.
  • Елиминирайте ултрапреработените и индустриални хранителни продукти от вашата диета. Дайте приоритет на прясната храна.
  • Яжте редовно пробиотични храни, вместо ароматизирани кисели млека с добавена захар.

Подобрете навиците за премахване на мазнините по корема

Всички тези насоки могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема и да добавите здраве и уелнес. Имайте предвид, че често това ще бъде бавен процес, при който последователността ще бъде от ключово значение.