Спрете да гледате какво претегляте и започнете да измервате дела на мазнините в тялото си. В това число се крие истинското здраве. Даваме ви четири добри съвета, за да започнете да губите мазнини. ако имате достатъчно.

Може да се изненадате да разберете, но имате нужда от мазнини по тялото си, за да сте здрави. Мазнините помагат за защита на органите и ставите, позволяват ви да контролирате телесната си температура, допринася за усвояването на витамините (и неговото съхранение) и е източник на енергия за клетките. За да направи всичко това, женското тяло се нуждае от 12 до 20% от телесното си тегло, за да съответства на мазнините. Но ако четете това със сигурност вашият проблем е, че имате повече съхранена мазнина, отколкото ви е необходима, и надвишавате тези 20%. Добрата новина е, че ако промените някои навици в начина на живот, като например да се научите да ускорявате метаболизма си, можете да помогнете на тялото си да изгори този излишък. Искате ли да знаете как? Е, посочете тези трикове, за да елиминирате мазнините и да не ги съхранявате.

трика

1. Анализирайте какво движите ... и се храните съответно

Това се случва на всички нас: упражняваме 20 и мислим, че по този начин изгаряме два милиона калории ... и не е така. Всъщност има такива, които се отдават на сладка и калорична индулгенция, мислейки, че след като отидат на фитнес ще го „изгорят“. И не, за съжаление грешат. Канадско проучване показа, че както мъжете, така и жените, които ходят на фитнес и са с теглото си изчислете, че те изразходват до четири пъти повече калории в обучението си, отколкото всъщност изгарят. И че при хора, които тренират и имат теглото си, ако сте заседнал човек и почти не се движите (което ви кара да имате по-малко мускулна маса и следователно имате много по-малка вероятност да изгорите излишните калории) картината се влошава много.

Решението? Бъдете реалисти относно физическата си активност, съобразете хранителните си дажби с това как се придвижвате през целия ден и изхвърлете навика за празни калории завинаги. Особено важен съвет, ако ежедневието ви не е особено физически забързано. Не забравяйте, че за тази аперитивна бира да не стане мазна, трябва да ходите 40 минути, а ванилов сладолед е 103 минути пеша.

2. Ако нямате време, запишете се за HIIT

Изгарянето на мазнини означава да се движите повече. Дори 20-минутна разходка преди вечеря е по-добре, отколкото да не правите нищо. Но ако наистина искате да стигнете до него и трудността ви в упражненията е, че не можете да намерите време, опитайте интервална тренировка с висока интензивност или HIIT. Изследване, публикувано в Британски вестник по спортна медицина установи, че този тип обучение, при което се редуват два вида интензивност (една висока и една основна), е разрешено изгаря 28% повече мазнини от аеробните тренировки през целия живот.

3. Спортувайте в добра компания

Може ли най-добрият ви приятел да ви помогне да свалите мазнини? Ами да, ако се срещнете да се движите заедно. Всички изследвания показват, че правенето на спорт в компания е по-полезно, отколкото да го правите сами. Той не само помага за борба със стреса (друг рисков фактор за натрупване на мазнини), но също така ни прави по-последователни в целите си и по-мотивирани да спортуваме всеки ден. Ако вашите приятели не искат да се движат твърде много, намерете спортен клуб във вашия район, който ви помага да се борите със заседналия начин на живот.

4. Научете се да ядете

Изключването на телевизора за ядене ви помага да губите мазнини. Проучване от университета в Минесота установи, че семействата, които са яли пред телевизора, не само са консумирали повече калории, отколкото са им били необходими, защото са били по-малко наясно с порциите, които са яли, е, че освен това са направили по-лош хранителен избор. Възстановете вкуса си за хранене след вечеря и семейни ястия и изключете телевизора по време на хранене. И ако вземете вече поднесените ястия на масата, още по-добре: доказано е, че ако го правим така, консумираме 20% по-малко калории на ден.