Здравей, как си?
Днес реших да напиша много специална статия, тъй като разбрах, че има много хора, които съжаляват или мързелуват да питат и предполагат, че са го разбрали перфектно.
Помнете тогава, че този, който не пита, не се учи, че винаги е важно да се допитате повече за „защо на нещата“ и да не оставате с него: „защото x човек казва и сега“; Ще спестите много грешки, особено в този здравословен и годен начин на живот, изглежда, че всичко е казано и като не се питаме много пъти във времето, ние създаваме митове.
За какво говоря тогава?
Нека започнем с 8-те „тъпи“ въпроса, които не са толкова тъпи за вашия онлайн диетолог
1.-Мога ли да отслабна от определена област на тялото? Тоест само корема, но че краката не спускат нищо 😀
Отговор = Не, накратко това е много често срещан въпрос и много важен за изясняване. Не е възможно да губим телесни мазнини по области, всички имаме определена генетика и склонност към натрупване в определени области или по-бързо определяне на други, които винаги ще преобладават. Важното тук би било, ако комбинирате добра диета със силови и сърдечно-съдови упражнения, упражнението ще послужи за работа на по-определени области на тялото, които генетично се нуждаят от повече внимание, например, укрепват повече краката, дават им мускулен тонус с частта от диетата по-нисък процент на мазнини.
две.-Защо през нощта се чувствам като бухалка и сутрин се събуждам слаб като червей?
Е, нещо подобно е въпросът, не забравяйте, че през деня се възпаляваме според това, което ядем, независимо дали е обилна, мазна или токсична храна; или от друга страна също, когато се храните здравословно, можете да се почувствате възпалени, тъй като различни зеленчуци са склонни да възпаляват като броколи, карфиол, тиква, чушки, лук, зеле и т.н. И към това той добавя, че всички ястия имат течност, плюс течността, която пиете през деня, повече отколкото в края на деня вече сте изяли определено количество храна. От друга страна, първо нещо сутрин идвате от пост от 7 до 8 часа без храна, течности, тялото ви е работило и е направило тежко почистване. Така че истинското ви аз е, че след събуждане и отиване до тоалетната, не си мислете, че от сутрин до вечер се дебелеете.
3. - Яде ли плодове дебелина?
Това е още един мит, който съществува и мнозина го вярват. Е, като цяло се крие във факта, че основното съдържание на плодовете идва от фруктоза, тоест прости въглехидрати; представете си да спите с прясно консумирана захар, тъй като по това време не е необходимо, тя ще премине към мастни натрупвания.
Кое може и да не е вярно Защо? Важното ще бъде окончателният баланс, тоест приемът на Kcal за деня, приносът на протеини, въглехидрати и мазнини и балансът между тях, според вашата цел, цел и нужди, нека да дадем 1 пример; плодовете основно ми осигуряват въглехидрати или въглехидрати, ако консумирам 150 грама въглехидрати на ден, бих могъл да ги разпределя в най-удобното време за моите цели или начина ми на живот; например: 1 ябълка = 20 грама въглехидрати, ако я ям следобед, няма да има значение, стига да не надвишавам общата си сума. Разбира се, препоръчвам ви да отделите 30 до 40% от въглехидратите си за деня след тренировка.
4. - КакКолко яйца мога да ям седмично?
Това е много често срещан въпрос, който ми задават в офиса и в социалните медии, обикновено поради страха от „холестерола“. Не забравяйте, че тялото ни се нуждае от холестерол, за да функционира правилно в хормоналната си среда. Известно е, че ефектът, който диетичният холестерол (погълнат от храната) оказва върху плазмените нива на холестерола (този, който присъства в кръвта) при здрави хора е минимален и зависи до голяма степен от индивидуални фактори като генетика, телесно тегло или навици на живот (физическа активност и пушене).
Основната диета, отговорна за повишаването на нивата на холестерола в кръвта (и по-специално вредния холестерол, LDL), са наситените и частично хидрогенирани мазнини (наричани още трансмастни киселини). Количеството яйца, които можем да консумираме, също ще се определя от останалата част от диетата ни и дали ще спортуваме, като в този случай ще добавим повече протеини.
Яйцето е храна има голяма хранителна стойност.
- Той е много богат на протеин с високо биологично качество, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае.
- Съдържа витамини от група В (В1, В3, В12, фолиева киселина и биотин), А, Е и D.
- Съдържа минерали като магнезий, калий, селен, цинк, фосфор или желязо.
- Повечето от компонентите се намират в жълтъка, въпреки че белият е този, който съдържа предимно протеина.
В заключение, не се страхувайте от цялото яйце, предпочитайте био или ферма, насладете се на гъвкавостта му, за да го консумирате и това ще зависи от вашите нужди от протеини и разпределението на останалата част от деня. Но без проблем можете да го ядете ежедневно.
Ако искате идеи да консумирате яйца всеки ден и да не ви омръзва, каня ви да проверите тази книга с рецепти, която ви написах, че искате да се грижите за себе си, щракнете върху изображението:
5.-Трябва да отида до Нутриолого? Аз съм слаб или с теглото си.
Това е много чест въпрос и отговорът е: Да, особено ако сте слаб или с нормално тегло с излишни телесни мазнини, тоест онези тънки измамни, без мускулен тонус и много лоши навици.
Не забравяйте, че ако сте слаби или с теглото си, това не означава, че имате Наздраве! Можем да намерим слаб човек с няколко заболявания или човек с наднормено тегло и в същото време недохранван.
Ако никога не сте били на диетолог, препоръчвам да го правите поне веднъж годишно, за да проверите всичките си стойности, изследване на телесния състав (% мазнини, мускули, висцерални мазнини, метаболитна възраст), антропометрични измервания (талия, ханш и др.) ), изпълнение, навици, съмнения накратко, как да проверим колата. Профилактиката е в основата на доброто здраве и за това експертът е диетата, която имате ежедневно, решава вашите съмнения.
С удоволствие мога да ви дам директна консултация в Куернавака или онлайн навсякъде по света, оставете ми съобщение в тази статия или на главната страница, най-долу, като щракнете тук.
6.-Овесените ядки и омлетът се угояват?
Още един VIP мит, който всички са чували. Овесените ядки и тортилите имат по-високо съдържание на въглехидрати от другите макронутриенти. Видът въглехидрати, които те съдържат в по-голямо количество, е сложен, тоест той се абсорбира по-бавно в кръвта, благодарение на наличието на фибри. Освен това, ако консумирате въглехидрати в адекватни количества, това няма да се случи. Не забравяйте, че никоя храна не ви прави дебели или слаби, всичко е набор от ситуации, които го причиняват. Всъщност имам страхотно видео за ползите от тортилата, вижте го, със сигурност ще бъдете изненадани.
7.-¿Зелен сок Slims?
Още веднъж: Не! Нито една храна не притежава магическото или чудодейното свойство или вещество, което да ви накара да отслабнете. Процесът на окисляване на мазнините е доста сложен проблем, при който различни ситуации пречат като стрес, хормони, тип тяло, тренировки, почивка, че наистина имате калориен дефицит, причинен или от вашата диета, или от упражненията, или и от двете . Зеленият сок само ни помага да интегрираме повече зеленчуци по по-бърз, различен, забавен начин, можете да приготвите с безкрайни смеси, това ще ви помогне да интегрирате повече фибри в ежедневната си диета, витамини, минерали и да се чувствате по-сити. Оставям ви това видео, където ви показвам как да приготвите зеления си сок и основните правила:
8. - КакКолко мога да отслабна на месец? Или ми дайте диета, за да сваля само 5 килограма
Типично за моите #endietados с желанието да сложа батериите! Не ми прави това, диетите не са като да отидеш на пазар и да кажеш дай ми $ 20.00 или $ 15.00 домат и т.н. Не можем да изберем колко ще загубим с такава диета, не е толкова просто, колкото да имаме магическа пръчка и да я решим; Недей! Повтарям, това е доста сложен процес, който включва няколко ситуации, главно това ще зависи от това колко добре следвате инструкциите, колко въпроси задавате, доколко сте информирани и отдадени на вашия процес. Препоръчителното и здравословно нещо може да бъде от ½ кг до 1 кг на седмица. Препоръчвам ви да се съсредоточите върху намаляването на процента на мазнините на месец с 1 до 2 точки. Малко по малко ще се превърне в много по-малко размери, по-добро здраве. Стреми се да отслабне, тоест да отслабне, а не просто да отслабне.
За това имам още едно видео, което може да направи по-ясна разликата между отслабването и отслабването:
Ами това са основните, които засега си спомням и много често ме питат. Надявам се да съм помогнал за разрешаването на вашите съмнения, ако имате още, оставете ме в коментари. Не забравяйте да питате и не приемайте нищо за даденост.
Помогнете ми да споделя блога с онези #endietados, които все още вярват на тези митове.
Както можете да видите, в моя канал има няколко видеоклипа. Каня ви да продължите да се храните с качествена информация. Абонирайте се, за да получавате нашите актуализации. Влезте в моите онлайн класове по хранене, като кликнете тук 🙂
Целувка, вашият диетолог онлайн,
Относно Фернанда Уртадо
Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →