Той ви вкарва във форма, освобождава напрежението и е спортен спорт. Разберете защо боксът има все повече жени фенове. Горе главата.
Джиджи Хадид е страхотен фен на бокса, защото казва, че тогава може да яде хамбургер без съжаление и това е един от спортовете, който изгаря най-много калории (може да достигне 1000 за една сесия) и, Въпреки че не работи с конкретна мускулна група, тя привежда цялото тяло във форма.
Като начало, краката, защото са свързани със земята и са отговорни за предаване на сила от земята, генерираща сила в цялото тяло. И ръцете, защото трябва да работят бързо и да подобряват трицепсите и бицепсите. Абс, защото именно те позволяват да се свърже силата, генерирана от всички части на тялото, с мощен удар и вие ще усъвършенствате талията си, тъй като бедрата също са важни, тъй като са много близо до центъра на тежестта на тялото.
Неговата непрекъсната практика ще ви накара да изглеждате по-добре, с много по-дефинирани и тонизирани мускули. Тялото ще свикне да бъде напрегнато и да се адаптира бързо. Ще ходите по-бързо и освен това ще дишате по-добре. Какво още, укрепва имунната система, елиминира токсините и увеличава енергията.
Как да започна?
Ако сте начинаещ, идеалното би било да започнете с 2 или 3 сесии на седмица, докато достигнете максимум 4, защото тялото трябва да си почива от това, както при всяко друго упражнение.
Трябва ли да съм в форма?
Интензивността на упражнението е адаптирана към всеки човек, така че можете да започнете от нулата без проблем и без да се обезсърчавате. И не мислете, че ще се изправите директно срещу Майк Тайсън, ще бъде достатъчно, ако започнете да се опитвате да ударите правилно чантата.
Как вървят сесиите?
Те продължават около 45 минути и съчетават функционални тренировки (упражнения, работещи със собственото тегло на тялото) и боксови техники. Те се разделят на: загрявка, функционални тренировки, боксови рундове и стречинг.
Къде мога да го практикувам?
В цяла Испания има франчайзи от веригата brooklynfitboxing.com; училища по бокс или спортни зали, които имат тази дисциплина.
Други облаги
Психолозите и лекарите уверяват, че практикуването на този спорт също ще ви помогне:
Придобийте самочувствие и самочувствие: Ще го забележите, докато тренирате и контролирате движенията и ударите. Когато се почувствате така, отношението ви на улицата ще се промени. Ще ходите много по-сигурни в себе си.
Ще забравите всичко: Когато сте фокусирани върху неравностите, главоболието или притесненията ще изчезнат на заден план.
Ще освободите стреса и напрежението: Освен това приливът на адреналин, генериран от бокса, ще ви остави (когато сте готови) в състояние на дълбока релаксация.
Подобрете вашето сърдечно-съдово здраве: Бокс практика, с рундове от 3 минути. с 1-минутни почивки се нарича интервална тренировка. Този вид упражнения подобряват сърдечно-съдовото здраве, дихателната система и намаляват кръвното налягане.
Правилната диета
Тренирането, толкова взискателно като бокса, има своята добра част: Можете да приемате въглехидрати, тъй като интензивната физическа активност изисква да ядете калориен прием, който ви зарежда с енергия. Така, загуби страха от ориз или тестени изделия, пълнозърнесто да, по обяд, ако ще тренирате следобед. Просто Преди сесията можете да приемате бързо абсорбиращи се хидрати като парче плод или ядки. След час гримът е от съществено значение: В допълнение към допълването на течности с вода, ако е време за лека закуска, можете да вземете бъркани яйца или протеинов блок.
Перфектното оборудване: лек багаж
За да практикувате бокс се нуждаете само от удобни и леки дрехи, които улесняват движенията; ръкавици и превръзки за защита на ставите на ръката, подходящ сутиен, защото това е силно въздействащ спорт и наистина искате да се забавлявате. Във фитнеса ще ви дадат ластици, въже, медицински топки.
Reebok въже за скачане, € 24,95. Бинтове 100 виолетови, от Decathlon, 1,99 €. Бойни превръзки Reebok, € 14,95. Тениска Noeile, от Etam 25,99 €. Спортен сутиен, Asics, 40 €. Тренировъчни шорти, от Adidas, € 44,95. Тренировъчни ръкавици, от Decathlon, 21,99 €. Мечешки крака, от Decathlon, 24,99 €. Маратонка Hiit, от Reebok, 99,95 €.