могат

Често се чува и чете в различни медии, че ядките не могат да отсъстват от нашата диета и това е така, защото ядките осигуряват безброй ползи за тялото ни, добавяйки към него чудесен източник на антиоксиданти, протеини и минерали, които насърчават здравето на мозъка и сърдечно-съдовите заболявания предотвратяване.

Освен това те имат високи нива на фибри, така че ядките са съюзник за повишаване на чувството за ситост между храненията, за закуска или за придружаване на обеди и закуски по здравословен начин с парче плод.

Здравословната диета е от ключово значение, ако това, което търсим, е да се грижим за здравето на тялото си, а ядките са част от избора на подходящи храни за постигане на това.

Обикновено, когато се подлагате на диета или наблюдавате приема на калории, за да отслабнете, сте склонни да мислите, че ядките са храни, концентрирани в мазнини и калории, но реалността е, че те могат да помогнат за отслабване поради богатството на мононенаситени мазнини. Приемът му намалява отделянето на хормони, които произвеждат ситост и предотвратява поглъщането на наситени мазнини.

И сякаш това не е достатъчно, тъй като те са твърди храни, те изискват по-високо ниво на дъвчене, така че ядките ни помагат да се задоволим и заедно с техния профил на здравословни мазнини, те могат да ни помогнат да предотвратим или обърнем развитието на корема.

Ядките поддържат здравето на сърцето и мозъка ви

Благодарение на добрите си хранителни вещества и антиоксиданти, ядките ни помагат да се грижим за здравето на тялото, благоприятствайки преди всичко сърдечно-съдовата система и мозъчната функция.

Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, а също така подобряват липидния профил на тялото, като по този начин помагат за премахване на сърдечно-съдовите рискови фактори.

Доброто кръвообращение, което те насърчават, не само благоприятства сърцето, но и здравето на мозъка, ежедневният прием на ядки намалява когнитивния спад и защитава умствените ни способности.

Следователно, за да се грижим за здравето на тялото също е от голямо значение да включим ядките в обичайната диета.

Ядките могат да ви помогнат да натрупате мускули

Ако това, което търсите, е да сте във форма и да се чувствате добре чрез увеличаване на мускулите си, ядките също могат да ви помогнат, тъй като имат ненаситени мастни киселини и преди всичко омега 3, който е свързан с по-голям мускулен анаболизъм.

В допълнение, приемът му помага за намаляване на нивата на кортизол в организма и следователно благоприятства хипертрофията или мускулния растеж.

Ако целта ни е да искаме да бъдем здрави и здрави, ядките не трябва да липсват в ежедневната ни диета, тъй като консумирайки шепа орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници и/или фъстъци всеки ден, можем да се радваме на големи ползи и помага да се чувстваме и изглежда по-добре.

Сякаш това не е достатъчно, за да оценим неговото хранително богатство, ядките ни осигуряват голямо количество протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Всички проведени научни изследвания оценяват свойствата на ядките, като орехи, които са свързани с предотвратяването на хронични заболявания, като промени в гликемичния и липидния метаболизъм, оксидативен стрес и възпаление.

Всеки сушен плод има голяма стойност като източник на здраве. Като пример можем да открием, че шам-фъстъците облекчават трудни периоди и бадеми и кедрови ядки, болки в коляното.

Шам фъстъкът също е с ниско съдържание на калории, предлага ни огромни ползи, а също така ни помага да предотвратим рисковете от заболявания на кръвообращението и сърдечно-съдовата система. Хранителните стойности на шам-фъстъците са подходящи за ежедневна консумация.

Те съдържат многобройни витамини, от група А, В, С и Е, но шам-фъстъците са богати и на фибри, калий и желязо. В допълнение, те съдържат аргинин, много полезно за циркулацията вещество, и най-хубавото е, че те могат да се консумират сурови, в салата или просто като аперитив, въпреки че са чудесни препечени или сотирани.