Когато се стремим да се грижим за диетата си, за да изглеждаме в добра форма и здрави, има някои храни, които поради своя състав и ефект върху тялото допринасят повече от други. Това е случаят на зеленчуци, какво nили може да липсват в диетата ви, ако искате да сте във форма.

растения

Бобови растения: храна, пълна с добри хранителни вещества

The зеленчуци Те не са нищо повече от семената, които съдържат шушулките на растенията, наречени бобови растения, и въпреки че имаме различни видове, повечето имат подобен състав, пълен с добри хранителни вещества, които ни помагат да се храним здравословно.

Бобовите растения, сред които можем да споменем боб, боб, боб, грах, нахут, леща или други, са храни, богати на въглехидрати, но в същото време те имат голям прием на протеини зеленчуци и високо в фибри, така че те са храна на нисък гликемичен индекс.

От друга страна, бобови растения те почти нямат мазнинида и те предлагат само около 170 Kcal на порция.

Сред микроелементите, които можем да намерим в бобовите растения, е калий, на калций, на желязо, Витамини от група В, магнезий, фосфор, цинк и селен.

Както виждаме, бобовите растения са много питателна храна и следователно трябва да бъдат част от здравословната диета.

Помощта на бобовите растения за поддържане на форма

След като всички хранителни вещества, които предлагат бобовите растения, са известни, ще ви покажем ефектите от тяхната консумация върху тялото и как тази група храни може да ни помогне да поддържаме форма:

  • Осигурете ситост поради високото съдържание на фибри и ниския гликемичен индекс, което може да бъде страхотно помага, когато се опитваме да отслабнем без да се пренебрегва наличието на добри хранителни вещества.
  • Те предлагат добра квота протеин, което несъмнено е необходимо, когато се опитваме да запазим мускулната маса в тялото и в същото време искаме да изгаряме мазнините.
  • Осигурете антиоксиданти като селен и в по-малка степен витамин Е и каротини, които спомагат за предотвратяване на стареенето преждевременно раждане на всяка клетка в тялото.
  • Те имат малко калории, но много добри хранителни вещества за тялото, следователно, те са идеални, когато се стремим да бъдем във форма, като се грижим за диетата.
  • Те помагат за понижаване на холестерола и други липиди в кръвта, тъй като те имат голямо количество фибри и в същото време предотвратяват окисляването на мазнините в нашето тяло.
  • Те не осигуряват мазнини, повечето от тях не достигат 2 грама мазнини на 100 грама, което показва, че те са постни храни, идеални, когато искаме да загубим мазнини и да натрупаме мускули.

Както виждаме, зеленчуци като част от обичайната диета те не само ни помагат да се грижим за линията и здравето, но и допринасят за подобряване на нашата естетика.

Те са много благородна, питателна и гъвкава храна, която има какво да предложи, ако търсим Бъдете във форма с помощта на диета.

Не забравяйте, че бобовите растения са не само една от най-малко угояващите храни, но те са и сред най-добрите за отслабване със здраве и могат да ви помогнат да се грижите за тялото си както отвътре, така и отвън.

Следователно е важно не пропускайте бобовите растения в диетата си, поне няколко пъти седмично, или като част от разбъркване, яхния или салата.