Днес няма достатъчно оправдания да не спортувате и да отслабвате, защото има идеална екипировка, която да имате вкъщи и да тренирате в свободното си време. В този смисъл е добре да знаете някои упражнения на велоергометър, за да отслабнете.

велоергометър

Има много методи и стратегии, които съществуват днес, за да отслабнете, но за да видите резултатите са необходими усилия, постоянство и постоянство, поради което много пъти хората се оправдават, че не тренират, като например нямат достатъчно време, фитнесът далеч не е вкъщи или упражненията са много трудни, наред с други.

Но за да премахнете всички тези бариери, има стационарни велосипеди, които са идеални за упражнения у дома по забавен и практичен начин. Поради тази причина по-долу ще говорим за някои упражнения, които могат да се правят на велоергометър за отслабване и по-добро качество на живот.

Индекс на съдържанието

Как да отслабнете с велоергометъра?

Статичните велосипедни упражнения за корема са сред най-ефективните, които могат да се направят за работа на тази зона, защото чрез тях възможно е да се тренира фронталната област на корема до 248% над постигнатото с традиционната коремна маса. По този начин е възможно да се намали или премахне натрупаната в корема мазнина, която е една от най-трудните за отърване.

Важно е обаче да знаете, че упражненията за работа на корема с велоергометъра Те са много различни от кардио упражненията, които сте свикнали да виждате във фитнес залите, че въпреки че изгарят достатъчно калории, за да помогнат за отслабване, те не работят върху корема, както може би правят клекове, дъски или набор от коремни мускули.

Велосипедни упражнения за корема

Така че за тези, които искат да отслабнат и тонизират корема си с помощта на велоергометър, те могат да изпълнят следното упражнение (без да се нуждаят от апарат):

  • Легнете по гръб и сгънете коленете, повдигнати над бедрата.
  • Поставете ръцете си зад главата.
  • Съберете левия лакът заедно с дясното коляно, докато удължавате левия крак, докато правите завоя.
  • Повторете с десния лакът и лявото коляно.

С тези упражнения можете да изградите силни мускули, които ще бъдат оценени, когато цялата излишна мазнина, която ги покрива, изчезне. Те също служат на натрупване на мускулна маса в квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия .

Съвети за отслабване на велоергометъра

Както бе споменато по-горе, стационарните велосипеди са този тип устройства, които днес могат да бъдат у дома, така че да няма оправдания при тренировка, защото тези може да се използва по всяко свободно време през деня или седмицата, дори докато се наслаждавате на добра програма по телевизията или гледате интернет канали.

В този смисъл, за да изгорите мазнини и да отслабнете от вкъщи със стационарния велосипед, това, което трябва да се има предвид, са следните съвети:

  • Вариации в интензитета. Когато въртите педали с едно и също темпо през цялата сесия, резултатите от загубата на мазнини няма да бъдат толкова бързи и забележими в сравнение с това да ги правите през интервали с вариации в интензитета, като 30 интензивни секунди и 60 светлинни секунди.
  • Контракция на корема. Това ви позволява да поддържате добра стойка на тялото чрез добро подравняване.
  • Хидратация. Да останете хидратирани по време на тренировъчната си сесия ще ви помогне да спестите енергия и да се чувствате комфортно.

И накрая, важно е да запомните това преди да започнете да тренирате е необходимо да се загреете, тъй като това ще служи за подготовка на мускулите за упражненията. По същия начин, в крайна сметка, идеалното е да се направи плавно, тъй като това предотвратява тялото да страда от задушаване и мускулите могат да се отпуснат с добро темпо.