Ако сте потребител на фитнес зала, ще сте запознати с тип уреди, които имат форма, подобна на гюле с дръжки. Това е за гиря или гиря, много полезна добавка за увеличаване на ефективността на вашите упражнения и която има много предимства.

упражнява

Например тренировките с гири изграждат сила, увеличава мускулната маса, работи в основата, предизвиква обхвата на движение, подобрява баланса и проприоцепцията. В допълнение, помага да отслабнете.В

Гири В са набор от теглови блокове със заоблена форма и здрав захват. За мнозина те са оформени като чайник и обикновено са с различни цветове в зависимост от теглото си, вариращи от 8 Kg, 12, 16 ... 32 kg и дори повече.

Всяко упражнение ви помага да отслабнете, стига да комбинирате упражненията и добрата диета. Тренировките с гири осигуряват голямо участие на мускулите поради движенията му, така че е вярно, че постигаме доста глобална работа, укрепвайки мускулната си маса и следователно, в състояние да увеличаваме нашия основен метаболизъм. Това, заедно с успешния хранителен баланс, може да ни накара да отслабнем

Какъв е трикът, който трябва да използваме, ако сме начинаещи?

Както съм коментирал по-рано, има много упражнения, които могат да се изпълняват, но някои от най-често срещаните, както и любимите ми, могат да бъдат:

Суинг гири. Състои се от балансиране на Kb, държан с двете ръце между краката ни, за да го вдигнем до приблизително нивото на очите.

Турска гиря Стани. Доста сложно упражнение, но след като веднъж се научите, той работи върху всеки мускул в тялото ви. Състои се от преминаване от легнало положение на земята до пълно изправяне с Kb над главата с протегната ръка.

Има ли противопоказания?

The адаптацията и прогресията са от съществено значение за правилното обучение с гири, но след като добре сте го интернализирали, ще видите как е различна и страхотна система за обучение.

След това обясняваме как да изпълняваме някои от тези упражнения.

Ореоли с гиря В

Клек с чаша с гиря