motivus

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИРАНЕ НА ТЯЛОТО

Какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете и да тонизирате цялото си тяло? Има ли един вид упражнения, по-добри от други? Една от най-честите грешки е изпълнението на упражнения, които не са адекватни на вашите цели.

В тази статия ще ви обясним вида на тренировките и упражненията, върху които трябва да се съсредоточите, за да отслабнете и да тонизирате цялото си тяло. Ще видим и как работи това „тонизиране“.

КАК ОТСЛАБВАШ

На първо място, изяснете как става загубата на тегло. Да или да, за да отслабнете, от съществено значение е да имате енергиен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

По този начин, тази по-малко енергия, която му давате, тялото ви я отнема от мастните си запаси. Имате много повече информация за тази важна точка в тази статия.

КАК ДА ТОНИРАМЕ ТЯЛОТО

Виждаме много упражнения, гелове, храни или диети, които са за тонизиране. Това звучи наистина приятно, защото това е външният вид, който почти всички търсят, вероятно и вие.

Твърди и твърди ръце и крака, без да са меки. Не много голям, но с този тон, който ни кара да имаме много естетично тяло. Мазнините в корема, които не харесваме, искаме тази област да стане твърда и коремите да бъдат маркирани.

Получаването на този външен вид е ясно, че е възможно, но не е постигнато по начина, по който е продадено на нас. Можете ли да получите тонизиран поглед? Да.Има ли упражнения за отслабване и тонизиране на тялото? Недей.

ЗАГУБЕТЕ МАСЛИНА ИЛИ ПЕЧЕЛЕТЕ МУСКУЛА

Когато правим коремни преси, ние си мислим, че ако работим с тази черва, тя ще се превърне в твърда черва. Когато правим упражнения за трицепса, задната част на ръката, ние мислим, че тя ще стане твърда и твърда.

Ще обясня защо това не е така. Трябва да разграничите, че от една страна имаме мускули, а над този мускул имаме слой мазнини, горе-долу, който го покрива. Ако мастният слой е много голям, едва ли ще можете да оцените мускула, който е отдолу, който наистина има хубавата форма на корема, която искате или този твърд аспект на ръката ви.

Въпреки това дойде моментът да ви запознаем с нашия приятел планината.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ И "ТОН"?

Това, което виждате тук, е планина от скала, покрита със сняг до прекрасно, много щастливо слънце.

Планината е вашето тяло, скалата е вашите мускули, а снегът, който покрива скалата, е вашата мазнина. И не забравяйте слънцето, без слънцето нека правим това, което правим, снегът няма да изчезне, слънцето е калориен дефицит че вече споменахме.

Както можете да видите, тъй като сме постоянни и поддържаме енергийния си дефицит, постепенно губим мазнините си. По този начин получаваме формите на нашия мускул да бъдат оценени.

Точно както снегът не се е превърнал в скалата, а се е разтопил и е разкрил скалата, която вече е била там, същото се случва и с вашата мазнина. Не можете да тонизирате тялото си, можете да загубите мазнини и ще покажете красивите форми, които има вашият мускул.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАТЕ, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ?

Какво се случва, когато правим диета, за да отслабнем, без да спортуваме? Когато успеем да получим този енергиен дефицит, необходим за отслабване само с храна, се случва това, което виждате на изображението. Тази грандиозна планина, която бихме могли да имаме, ако премахнем снега отгоре, се свежда до пясъчна дюна.

Като ядете много малко, можете да отслабнете да, но няма да получите резултатите или тялото, което търсите. Тъй като не сте работили с мускулите си, освен че сте загубили мазнини, сте загубили и тази мускулна маса. Това е отговорно за придаването на тялото на онзи красив вид, който толкова ни харесва.

Ако напротив, по време на процеса на отслабване давате стимул на мускулите си, за да не изчезнат, тъй като губите мазнини ще изглеждате много добре.

Не забравяйте, че важното е да не отслабвате, а да губите мазнини. Въпреки че няма да навлизам в това в тази статия. Трябва да знаете, че мускулите, освен че ви карат да изглеждате с по-красиво тяло, имат и много ползи за вашето здраве, които не можете да пренебрегнете.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ И „ТОНЕТЕ“ ПРАВИЛНИЯ ПЪТ?

Както вече казахме, важно е да стимулирате мускулите си. Това е така, че по-малкото енергия, която даваме на тялото, когато отслабваме, тялото я приема от мазнини, а не от мускули.

За това трябва да знаете, че не просто всеки вид упражнения си заслужават. Това трябва да е интензивно упражнение, което кара мускула да вижда, че имаме нужда от него. Това не се постига със сърдечно-съдови упражнения. Това, че се качвате на елипсовидното мислене, че краката ви ще подобрят външния вид, забравете го. Нито елиптичните, нито велосипедите, нито класовете по въртене са най-добрите варианти да получите тялото, което търсите.

Винаги оценяваме положително, че се движите, тренирате и се наслаждавате, тъй като това ще бъде много полезно за вашето здраве. В този случай искаме да ви кажем да не се самоубивате, правейки такъв тип упражнения, мислейки, че ще получите тялото, което искате, защото то не е такова. Само ще се разочаровате и в крайна сметка ще го напуснете.

Трябва да се съсредоточите върху силови тренировки, тренировки с тежести, било то във фитнеса или упражнения у дома.

ОСНОВНИ РЪКОВОДСТВА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Както видяхте, силовите тренировки трябва да идват с „упражнения за отслабване и тонус“. Оставяме ви няколко малки препоръки, за да можете да различавате кога тренирате сила:

- Изпълнете 6-15 повторения във всяка серия.

- Ако направите 15 повторения, но бихте могли да направите още 15, това означава, че е много малко интензивно, последните повторения трябва да струват много.

- Ако сте с усмивка или можете да говорите, докато правите упражненията, това е още една индикация, че не прилагате необходимата интензивност.

- Тренирайте цялото си тяло. Мускулите са като фурни, които изгарят много калории. Ако например не тренирате краката си, ще пропилеете половината пещи на тялото си.

- Силовите тренировки 2 до 3 дни в седмицата са достатъчни.

- Трябва да движите много тежести. За това можете да използвате машините, дъмбелите или щангите във фитнес залата или можете да тренирате у дома със собствено тегло, гума или TRX.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

- Няма конкретно упражнения за отслабване и тонизиране на тялото. Това се постига с енергийния дефицит. Упражненията ви помагат да увеличите разхода на калории и да поддържате мускулната си маса.

- Мазнините не се трансформират в мускули. Можем да спечелим или загубим и от двете поотделно.

- Важното е да не отслабвате и да отслабвате по никакъв начин. Това, което искаме, е да губим мазнини и да поддържаме мускулна маса.

- За това трябва да стимулираме мускулите си със силови тренировки два до три пъти седмично.

- Сърдечно-съдовите упражнения, въпреки че са много полезни за вашето здраве, не отговарят на целта за силови тренировки.

Надяваме се, че Motiver е бил полезен за вас. Вече знаете, че можете да ни оставяте всякакви въпроси в коментарите на статията, да ни задавате в социалните мрежи, YouTube или по пощата.

Споделете статията с хората, които могат да ви помогнат.

Започнете промяната си сега!

Ако искате да отслабнете и не знаете какво да ядете, оставяме ви това видео тук, за да можете да се научите да се храните здравословно!