Ако връщането към новото нормално ви върне с няколко излишни килограма, ние ви даваме няколко идеи, за да можете да се храните здравословно и да отслабнете в процеса.

Актуализирано на 30 август 2020 г., 16:00 ч.

тикос

След всичко, което преживяхме тази странна година, празниците бяха благословия за всички нас. Най-накрая успяхме да напуснем градовете си и да се насладим на най-красивите места, за да прекараме заслужените си почивки.

Да се ​​наслаждаваш означава да свалиш каишката и да се развържеш, с много ограничения и винаги да внимаваш разпоредбите за кризата Covid-19 и възникналите огнища в цялата страна и това продължава да се добавя. Часовете на баровете и хазартните площадки намаляват и мерките за сигурност нарастват. Те са съкратили партито, но има много други радости, които можем да дадем на нашите тела.

Изтеглете безплатно нашето седмично меню в PDF, за да отслабнете с 3 килограма

Как се храни. На почивка се храните без внимание. Винаги има време да се върнем към първоначалната си форма. Свалете излишните килограми, които не са нищо повече от извадка от нашето щастие в дните на почивка.

Ние, Следвайки пътя на здравето и най-здравословните храни, които ви помагат да отслабнете, ще ви предложим някои ястия и съвети, за да реализирате диетата си и се върнете към фигурата, която сте имали преди празниците.

САЛАТА ОТ БЯЛ БОБ

Приготвянето е много лесно и много готино ястие за горещите дни, които ни носи септември. Или от саксията, или приготвена у дома. Просто трябва да добавите пипер, лук, домат и олио и сол на вкус.

Защото е добре? Защото диета, богата на бобови растения, е протеинова диета, но има и много фибри като зеленчуци. Освен това тялото работи двойно повече и изразходва повече енергия и това ще ви накара да отслабнете. А фибрите и нишестето са много полезни за червата.

ЯЙЦА НА ПЕЧЕНА АВОКАДО

Просто като ад. Разрежете авокадото на две и запълнете дупката му с яйце във всяка част. Загрейте фурната до 190 ° и ги сложете, докато видите, че белтъкът е стегнал. Извадете ги и сол и черен пипер на вкус.

Защото е добре? Яйцата, като синята риба, са много здравословни и идеални за диета, защото са храни, които те пълнят много и почти не дебелеят. И освен това вече са премахнали това превръзка на очите с опасността от яйцата: нито толкова зле, нито толкова дебелеят. Също така, ако ги придружаваме с авокадо, по-добре от по-добре. Авокадото е плодът, който съдържа повече Омега 3, нещо много здравословно и важно по време на диета.

ПЕЧЕН СОСЕМ

Много просто и лесно за приготвяне ястие. Просто трябва да подправите филе от сьомга и да го печете при 190 ° за 10 минути. Можете да го придружите с печени зеленчуци или зеленчуци на пара. Това зависи от вашия вкус.

Защото е добре? Сьомгата не може да липсва в нашия списък с ястия. Тези видове риби са много богати на най-здравословните мазнини. Те са чист протеин и освен това съдържат йод в допълнение към други здравословни вещества. Е риба, която е много засищаща и с много малко угояване.

ПАРЕНИ СЕЗОННИ РАСТИТЕЛНИ БЛОЧКИ

Това ястие няма много мистерия, но е най-хранителното и здравословно за диетични периоди. Изберете зеленчука, който най-много харесвате, пригответе го на пара, за да запазите по-голямата част от хранителните му вещества и го добавете на вкус. Предлагаме ви зеленчуците, които са сезонни през септември: манголд, патладжан, тиква, гъби, пащърнак, пипер и праз; освен моркови, тиквички и зелен фасул.

Защото е добре? Тъй като зеленчуците са фибри и едва ли осигуряват калории. Те могат да бъдат гарнитура като маруля или спанак, за да сте сигурни, че няма да добавите към калориите в храната си. Y. поради източника на фибри, червата ви ще бъдат здрави и ще накарат тялото ви да работи добре, нещо съществено, ако искате да сте здрави и да отслабнете.

ПИЛИНСКО ФИЛЕ НА СКАР

Направете си добро пилешко филе на скара и го придружете със свежа салата. Ами средиземноморски всички. Много здравословна и много практична за диета с ниско съдържание на мазнини и протеини.

Защото е добре? Месото с по-малко мазнини е идеално за отслабване. Забравете за преработените меса като колбаси и практикувайте месо с най-малко тлъсти разфасовки. За това пилешкото и говеждото са идеалното месо за всяка диета, те ще запълнят стомаха ви и няма да ви омазнят, ако ги придружите със зеленчуци.

САЛАТА ОТ ПЛОДОВЕ, ЙОГУРТ И МЕД

Плодовете са от съществено значение за балансираното хранене. Нарежете сезонните плодове и ги смесете с кисело мляко и супена лъжица мед. Здравословна закуска, която ще ви даде сили да спазвате диетата си.

Защото е добре? Плодът е добър, защото хидратира много, засища и е пълен със здравословни захари за нашето здраве. Киселото мляко, от друга страна, е храна, която помага при диети и е много полезна за тялото, особено за червата. Колкото до негоза скъпа, това е суперхрана което ви дава всичко необходимо, за да поддържате форма и със силно тяло, особено ако сте на тежка диета.

ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ КАКВО ...

Трябва да имате предвид това за да имате добра диета е важно да имате здравословен и балансиран живот. Тоест, комбинирайте спорта и упражненията със здравословни храни и избягайте от лошите навици. И не забравяйте някои подобни неща ...

ВОДАТА Е СЪЩЕСТВЕНА

Трябва постоянно да пием вода, за да останем хидратирани. Освен това водата може да бъде източник на помощ за отслабване: тя ви зарежда и ни кара да ядем по-малко. Нещо от съществено значение за отслабване.

И, в случай че не знаехте, питейната вода ускорява метаболизма до 30%. Идеален за отслабване.

СУХИТЕ ПЛОДОВЕ СА СТРАХОТНИ СЪЮЗНИЦИ

Ядките могат да ви помогнат да отслабнете. Яжте ги сурови или препечени и никога пържени. Енергийната му стойност е около 550 калории на 100 грама. Те са полезни за сърцето и богати на желязо, цинк и селен, идеални за регулиране на метаболизма. Консумирайте ги, след като спортувате и те ще ви дадат цялата енергия, от която се нуждаете, без да напълнявате.

КАФЕТО И ЧАЙЪТ МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ

Зеленият чай се появява във всяка диета, която си заслужава солта. Защото това ви кара да губите повече поради теина. В случай на кафе, именно кофеинът помага да се увеличи загубата на тегло. Две напитки, които също увеличават скоростта на метаболизма. Страхотни съюзници за диетата. Но както всичко, вземете ги, без да злоупотребявате.