С проста формула ще можете да знаете броя на калориите, които всеки спорт, който практикувате, ще ви накара да загубите

Споделете статията

Колко калории са изгорени с всеки спорт. Гети Имиджис

raise-emv

Що се отнася до влизането във форма, всеки се стреми да изгори възможно най-много калории в най-кратки срокове. Със сигурност много пъти сте се карали с някого за кои спортове ви карат да губите повече калории. Е, сега можете да разберете с просто изчисление.

Връзката на калории, които могат да бъдат изгорени чрез практикуване на всеки от спортовете най-често е много лесно да се разбере. Ще ви е необходим само калкулатор и малко честност, когато си признаете колко упражнения правите.

Въпреки че е ясно, че калориите, които изгаряте, ще зависят от теглото, което имате и от интензивността, с която практикувате всеки спорт, всички те следват една и съща формула: 0,046 x (теглото ви x 2,2) x общи минути тренировки = общите изгорени калории.

По този начин човек, който практикува 30 минути дейност ще изгорят приблизително 212 калории (0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52).

За да забравим за изчисленията, представяме 10-те най-популярни дейности и калориите, които те консумират приблизително всяка една. Но не боли да си спомните, че първо трябва да се загреете, да се разтегнете по-късно и да се консултирате с Вашия лекар и страдате от някакъв вид заболяване.

1. Бягане

Толкова модерното „бягане“ е фантастично кардиореспираторно упражнение. На всеки половин час се изгарят около 450 калории (при скорост от пет минути на километър). Бягането осигурява сила на краката и увеличава издръжливостта. Загрейте добре преди да избягате, носете подходящи обувки и поддържайте умерено темпо, ако искате да избегнете страховитите наранявания.

Калориите, които изгаряте, докато плувате, ще зависят от стила, който практикувате. (Гети Имиджис)

2. Плуване

Плуването в продължение на един час изгаря около 400 калории, всичко зависи от използвания стил. Плуването има множество предимства и е отлично упражнение за цялото тяло. Най-доброто обучение е да плувате на интервали: направете две дължини, починете и повторете отново.

3. Колоездене

Карането на колело е отлично сърдечно-съдово упражнение, което също укрепва мускулите. В зависимост от интензивността се изгарят приблизително 300 или 400 калории на всеки половин час. Колоезденето е силно препоръчително упражнение, тъй като няма товар: велосипедът е този, който поддържа тежестта, а не самото тяло.

4. Баскетбол

Непрекъснатото действие на баскетбола ще ви накара да губите около 288 калории на всеки 30 минути. Баскетболът също подобрява издръжливостта, гъвкавостта и дихателния капацитет.

5. Гребане

Ключът към гребането е в техниката. Между координацията на ръцете, гърба и краката на всеки половин час се изгарят около 280 калории. Гребането увеличава съпротивлението на тялото и печели мускули в бицепсите, раменете, гърба и бедрата.

6. Тенис

Тенис мач изисква скорост, сила, пъргавина и добри рефлекси. Половин час от този забавен спорт изгаря около 300 калории, докато прави отлично кардио-дихателно упражнение.

7. Ски

Самото прекарване на сняг ще ускори метаболизма ви и ще загубите повече калории. На всеки половин час ски изгаряте около 270 калории.

Самото попадение в снега ще ускори метаболизма ви. (Гети Имиджис)

8. Кънки на лед

Кънките на лед са отлично упражнение за бедрата, прасците и глутеусите, което също предлага всички предимства на бягането, но без да уврежда ставите. Половин час на леда ще ви накара да загубите приблизително 252 калории.

9. Футбол

Играта на испанския кралски спорт е друг идеален начин за поддържане на форма. Дългите разстояния, които бягате в мач, ще ви помогнат да загубите калории, да подобрите издръжливостта си и да качите мускули. Половин час футболен мач ще изгори около 300 калории. Въпреки това, в зависимост от позицията, в която играете, ще изгорите повече или по-малко.

10. Танци

Танците са чудесен начин за упражнения. Освен че е много забавно занимание, преместването на скелета ви с бързи темпове ще ви помогне да изгорите около 180 калории на час.