Повечето от нас, когато тръгваме на път, са склонни да качат няколко килограма или килограма мазнини, да полудеем, ядейки каквото видим там, или просто ядем много от нашите ястия на улицата, мислейки си, че са здрави, а не наистина са.
Намерението ми с тази публикация не е да спрат да се наслаждават на ваканциите си, а да знаят как да упражняват умереност и да установят баланс, така че да не губят цялата работа, която вършат в ежедневието си.
Разбира се, нищо няма да ни се случи да ядем от време на време боклуци или сладка храна; Но ако искате да поддържате здравословна линия по време на ваканцията си, тези съвети могат да ви помогнат:
1. Избягвайте пържени храни, панирани или с кремообразни сосове
Пържените храни, панирани и с кремообразни сосове, са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, което ни прави по-уязвими към напълняване, а също така пряко влияят на холестерола в кръвта ни.
По-добре да предпочитате червени сосове, печени, скара, печени или приготвени на пара храни.
2. Докато имате достъп, упражнявайте се
Не забравяйте да носите дрехите си за упражнения! При жените сме склонни да забравяме сутиени или спортни сутиени (спортен сутиен). Друго, което се забравя, са спортни обувки или чорапи. Оборудвайте куфара си.
Днес намираме фитнес зали на повечето места; Ако сте отседнали в хотел или ходите на круиз, бъдете сигурни, че ще получите фитнес зала. В противен случай отидете на разходка/джогинг, колоездене, скачане на въже, волейбол или плуване. Можете също така да правите видео програми в YouTube в хотелската стая, в която сте отседнали, или в някое открито пространство.
Правете сърдечно-съдови упражнения (минимум 30 минути) ще ви помогне да компенсирате излишните калории, като предотвратите натрупването на телесни мазнини. Ако включите упражнения с тежести, също така ще избегнете загубата на мускулна маса и ще поддържате метаболизма си по-активен.
3. Пийте много вода! (> 2 литра на ден)
Да останеш хидратиран ще помогне с много неща:
- Ще избегнете супер характерното задържане на течности при пътуване.
- Ще противодействате на излишния натрий, консумиран по време на хранене извън дома.
- Ще благоприятствате изгарянето на мазнини, тъй като за да може тялото ни да изгаря или окислява мазнините, това се влияе от процеса на хидролиза, който изисква консумацията на вода.
- Ще избегнете запек; Ако комбинирате добър прием на фибри (зеленчуци, въглехидрати с високо съдържание на фибри, ядки, плодове, семена) с добра хидратация, ще си сътрудничите с правилен чревен транзит.
- Ще избегнете объркването на глада с жаждата.
- Избягвайте студен чай, сода или газирани напитки и сокове.
- Можете да включите натурални чайове (в кичури или сашета) като зелен, черен, червен, без захар. (можете да добавите лимон и стевия или за предпочитане без калоричен подсладител)
- Можете да пиете ароматизирани води без захар и с ниско съдържание на натрий (
4. Яжте 5 пъти на ден (3 основни и 2 леки закуски)
Продължавайте да ядете на всеки 3 часа. Със закуските ще избегнете пристигането на основните ястия твърде гладни, чувствайки, че трябва да поръчате супер голяма чиния, да повторите или да ядете десерт.
Примери за здравословни закуски:
- Цели плодове или нарязани плодове.
- Протеинови блокчета с по-малко от 200 калории, по-малко от 5 грама захар и по-малко от 150 mg натрий. (Примери: някои Quest, Atkins, Pure Protein, One by Oh Yeah)
- Пуканки от готови сашета (Пример: Boom Chicka Pop, Skinny Pop, Buddha Bowl)
- Ядки с по-малко от 200 калории и по-малко от 5 грама захар. (Примери: Kind Bars, Atkins, Kashi)
- Печени плодови чипсове без добавена захар (Пример: голи закуски)
- Гръцко кисело мляко с 5. Изберете здравословни варианти или споделете вашите ястия
Когато излезете да хапнете, опитайте се да изберете най-добрите варианти. Много пъти те вярват, че нещо е здравословно и наистина не е така.
Здравословни възможности:
Опции, маскирани като здравословни:
6. Избягвайте алкохолните напитки
Алкохолът осигурява само празни калории, тоест не ви осигурява никакви хранителни вещества. Освен това 1 грам алкохол ви дава 7 калории, докато един грам въглехидрати (от които всички се избягват) ви дава 4 калории. Как си?!
Също така, когато консумирате алкохол, черният дроб трябва бързо да го метаболизира, за да го елиминира и не може да метаболизира мазнини и алкохол едновременно; следователно спира да метаболизира мазнините и ги съхранява, за да отстъпи място на алкохола.
Алкохолът може да отнеме до 4 дни, за да напусне тялото, което означава, че през тези дни тялото метаболизира мазнините много по-малко, отколкото в дните, в които не пиете алкохол.
Помислете така: консумацията на алкохол = съхранение на телесни мазнини.
Ако ще пиете алкохол, предпочитайте: (Само 2 напитки!)
- Водка с газирана вода и лимон.
- червено вино
- Лека бира
- Уиски с вода
Да се избегне:
- Коктейли (дайкири, маргарита, мохито, кайпирихна и др.)
- Рон
- Течности, комбинирани със сокове или безалкохолни напитки.
- Редовна бира
Съвети за следващия ден:
- Пийте много вода и зелен чай.
- Избягвайте консумацията на сол и мазнини (масла, авокадо, ядки, маслини, крема сирене, масло, маргарин)
- Яжте много зеленчуци, комбинирани с постни протеини и сложни въглехидрати (сладък картоф, кафяв ориз, киноа, маниока, боб, леща и др.)
- Избягвайте gatorade, powerade, сокове и газирани напитки, дори ако те провокират (твърде много захар.)
- Можете да пиете лула/кокосова вода без добавена захар, за да се хидратирате.
- Можете да си приготвите бульон у дома, с малко олио и без високи натриеви бульонни концентрати (кубчета). Можете да добавите зеленчуци като юка, ямс, царевица и протеини като пиле без кожа.